7 cách đánh tan mỡ bụng

Béo bụng có thể tiến hành tăng nguy cơ mắc một vài căn bệnh mạn tính. Ăn uống khoa học, suy giảm lo lắng là một vài đơn giản để suy giảm mỡ tích trữ ở vòng hai.

Ăn nhiều dinh dưỡng xơ hòa tan

dinh dưỡng xơ hòa tan hấp thụ nước và tạo thành một loại gel, tiến hành muộn thức ăn khi đi qua hệ tiêu hóa. Ăn nhiều dinh dưỡng xơ tiến hành tăng cảm giác no, ăn ít hơn và thúc đẩy suy giảm số lượng mỡ thừa.

Dưỡng dinh dưỡng này cũng hỗ trợ hạ mỡ máu bằng cách suy giảm hấp thụ cholesterol. Khi không có đủ dinh dưỡng xơ, mức cholesterol có thể tăng lên. Người căn bệnh mỡ máu cao nên chọn lựa thực phẩm như yến mạch, lúa mạch, đậu…

Tránh thực phẩm có dinh dưỡng béo chuyển hóa

dinh dưỡng béo này tồn tại ở loại lỏng trong nhiệt độ phòng. Để tồn tại ở loại thể rắn, chúng được bổ sung thêm hydro. Hàm số lượng dinh dưỡng béo chuyển hóa cao trong món nướng, thực phẩm nhanh và bơ thực vật. Chúng không tốt cho tim, tĩnh mạch và sức khỏe tổng thể. Tiêu thụ nhiều có thể dẫn tới tăng cholesterol xấu.

Chế độ ăn giàu protein

Protein là dưỡng dinh dưỡng quan trọng trong kiểm soát cân nặng. Mức protein chiếm khoảng tầm 25-30% calo mỗi ngày có thể thúc đẩy trao đổi dinh dưỡng, giữ khối số lượng cơ bắp. Mỗi bữa ăn nên có thực phẩm giàu protein. cộng với protein từ thịt, sữa, các loại đậu và hạt lanh cũng tốt cho sức khỏe.

Theo khuyến nghị trong chế độ sinh hoạt của người Mỹ, trung bình một người nên 0,8 g protein cho mỗi kg trọng số lượng cơ thể.

Ăn kiêng ít carb

sử dụng chế độ ăn kiêng ít carb hoặc ketogenic là cách suy giảm béo. Tuy nhiên, những chế độ ăn kiêng này tiềm ẩn một vài rủi ro nên không phù hợp với tất cả tất cả người. Với mục tiêu suy giảm cân nhanh, một vài người suy giảm số lượng carb nạp vào cơ thể xuống còn 50 g mỗi ngày. Điều này tiến hành cho cơ thể rơi vào trạng thái ketosis và bắt đầu đốt cháy dinh dưỡng béo tiến hành nhiên liệu chủ yếu. Người muốn suy giảm cân lành mạnh nên xét nghiệm dinh dưỡng để bác sĩ tư vấn khẩu phần phù hợp.

Theo dõi số lượng thức ăn

Theo dõi số lượng thức ăn nạp vào không nghĩa là cân và đo lường tất cả thứ. Lập kế hoạch bữa ăn trước giúp cho bạn dễ đạt được các mục tiêu như tăng số lượng protein nạp vào cơ thể lên 25-30% số lượng calo hoặc cắt suy giảm số lượng đường bổ sung.

chọn lựa dinh dưỡng béo lành mạnh

Người suy giảm béo nên phải ăn dinh dưỡng béo lành mạnh, tốt cho sức khỏe. Nguồn dinh dưỡng béo nên tăng cường trong chế độ ăn kiêng tới từ các axit béo không bão hòa có trong dầu ô liu, các loại hạt, bơ, cá và trứng. Tăng số lượng dinh dưỡng béo lành mạnh bằng cách thêm một ít bơ vào món salad, thưởng thức cá hồi hai lần một tuần, ăn đậu phộng. Tuy nhiên, nên ăn vừa phải vì chúng vẫn chứa nhiều calo.

Hạn chế lo lắng

lo lắng có thể gây nên rối loạn các cơ quan trong cơ thể, sản sinh nhiều hormone cortisol kích thích thèm ăn thực phẩm nhiều đường, giàu dinh dưỡng béo, từ đó dẫn tới tăng cân. Ăn uống không lành mạnh, theo cảm xúc, bỏ bữa, ăn vặt thường gặp khi tâm trạng không vui. Dù không tiêu thụ thực phẩm giàu calo, hormone cortisol cũng có xu hướng tiến hành muộn quá trình trao đổi dinh dưỡng, tiến hành cho cơ thể đốt cháy ít calo hơn thông thường.

Lê Nguyễn (Theo Healthline)