giữ cân nặng phù hợp, hạn chế uống rượu, tập thể thao, ưu tiên thực phẩm giàu magie và kali góp phần cân bằng huyết áp.
Tăng huyết áp khi huyết áp tâm thu ≥140 mmHg hoặc huyết áp tâm trương ≥ 90 mmHg, tức huyết áp thường thì phải nhỏ hơn 140/90 mmHg. Cách tốt để cân bằng huyết áp là thế đổi thói quen sinh hoạt như ăn uống lành mạnh, tập thể thao, bỏ hút thuốc lá.
Chế độ ăn tốt cho tim
Chế độ ăn DASH (Dietary approaches to stop hypertension) được thiết kế để góp phần suy yếu huyết áp cao. Chế độ ăn này khuyến khích hạn chế natri ở mức 2.300 miligam mỗi ngày. Natri có trong muối ăn thực hiện cơ thể tiết ra nhiều dịch tế bào, khiến cho tim đập nhanh hơn, dẫn tới tăng huyết áp.
Người huyết áp cao cũng nên hạn chế thực phẩm chiên, nhiều đường, béo, nấu sẵn, ăn nhiều thực phẩm giàu magie, canxi và kali.
Thực phẩm giàu canxi: Các sản phẩm từ sữa (sữa, phô mai, sữa chua), rau lá xanh (cải xoăn, rau bina), các loại hạt.
Thực phẩm giàu kali: Trái cây (chuối, cam, dưa đỏ), rau (bí, khoai lang, bơ), các loại đậu, sữa.
Thực phẩm nhiều magie: Bơ đậu phộng và các loại hạt (hạnh nhân, hạt điều), thịt gà, thịt bò, bông cải xanh, cà rốt, khoai tây, các loại đậu và ngũ cốc nguyên hạt.
dinh dưỡng xơ: Trái cây (anh đào, thực phẩm họ cam quýt giàu dinh dưỡng xơ pectin và quả mọng), ngũ cốc nguyên hạt (lúa mạch, lúa mì, yến mạch), tinh bột kháng (gạo, đậu và các loại đậu không tương tự, khoai tây).
suy yếu cân
Béo phì là một trong những yếu tố nguy cơ gây nên chứng bệnh tim vì thực hiện tăng cholesterol và huyết áp. Kiểm soát cân nặng thông qua chế độ dinh dưỡng và tập thể thao để giữ chỉ số khối cơ thể (BMI) ở mức phù hợp.
Tập thể thao
Hiệp hội Tim mạch Mỹ (AHA) khuyến nghị người lớn nên dành 150 phút vận động thể dinh dưỡng cường độ vừa phải hoặc 75 phút vận động thể dinh dưỡng cường độ cao, trong số đó có hai ngày tập thể thao tăng cường cơ bắp.
Các bài tập nên thực hiện là thể thao nhịp điệu, đi bộ, bài tập dây kháng lực, khiêu vũ, đạp xe, bơi lội.
Người huyết áp cao nên kiểm tra chỉ số thường xuyên để điều chỉnh phù hợp. Ảnh: Freepik
Bỏ hút thuốc lá
Thuốc lá độc hại vì có chứa hơn 7.000 hóa dinh dưỡng. Ít nhất tầm 70 dinh dưỡng trong số đó là nguyên nhân gây nên ung thư. trong số đó, có những dinh dưỡng gây nên nguy hiểm cho sức khỏe nhất là nicotine, carbon monoxide. Hút thuốc thực hiện tăng nguy cơ huyết áp cao, đau đớn tim và đột quỵ.
suy yếu uống rượu và caffeine
Rượu có thể thực hiện tăng huyết áp. Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch chứng bệnh (CDC) Mỹ khuyến nghị nam giới không nên uống quá hai ly rượu mỗi ngày và phụ nữ không quá một ly. Không tương tự như rượu thực hiện tăng huyết áp lâu dài, caffeine thường gây nên tăng huyết áp tạm thời.
Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ kém uy tín có thể thực hiện tăng nguy cơ huyết áp cao. AHA khuyến nghị mỗi người nên 8 tiếng mỗi đêm để phòng tránh các vấn đề tim mạch. Người khó khăn ngủ sâu có thể tới bác sĩ xét nghiệm để tìm nguyên nhân, phối hợp thế đổi thói quen sinh hoạt để ngon giấc.
suy yếu hoang mang
hoang mang có thể thực hiện tăng huyết áp tạm thời và hoang mang mạn tính dẫn tới tăng huyết áp lâu dài. Đây là tại vì sao kiểm soát hoang mang là một trong những cách tốt nhất để hạ huyết áp tự nhiên. Các kỹ thuật suy yếu stress để suy yếu chỉ số huyết áp như thở sâu, thiền.
Lê Nguyễn (Theo Theo Very Well Health)
| Độc giả đặt thắc mắc chứng bệnh tim mạch tại đây để bác sĩ giải đáp |
