7 thói quen ăn uống hại sức khỏe phụ nữ

Thói quen ăn uống có thể tác động đáng nhắc tới sức khỏe. Phụ nữ nên lưu ý cách ăn không lành mạnh để giữ an toàn sức khỏe, phòng tránh căn bệnh.

Đứng trong khi ăn

Đứng trong khi ăn có thể khiến cho máu dồn xuống chân, suy giảm lưu số lượng máu tới ruột. Điều này tiến hành cho quá trình tiêu hóa muộn, dẫn tới đầy hơi, chướng bụng. Người vừa ăn vừa đứng còn có xu hướng ăn nhanh hơn, dễ gặp phải phân tâm, ăn uống không kiểm soát dẫn tới tăng cân.

Ăn quá nhiều vào ban tối

Tiêu thụ thực phẩm vào ban tối, ngay trước giờ đi ngủ có thể gia tăng stress, gián đoạn giấc ngủ. Nên sắp bữa ăn nhỏ, ít năng số lượng, trước khi đi ngủ trong vòng hai giờ. Tránh đồ uống chứa caffeine, rượu, trà, ăn chocolate hoặc gia vị nóng gần giờ lên giường.

Bỏ qua protein

Protein giúp cho phụ nữ giữ sự săn chắc, tăng cường sức mạnh cơ khi bước vào thời kỳ tuổi trung niên. Nguồn bổ sung protein gồm sữa, sữa chua, bột yến mạch, ngũ cốc nguyên hạt, thịt nạc, trứng, đậu phụ, cá hồi, cá ngừ.

Không nhận đủ canxi, vitamin D

Vitamin D, canxi tiến hành muộn quá trình mất xương, giữ sức mạnh cơ xương, phòng ngừa gãy xương và viêm nhiễm. số lượng khuyến nghị ở phụ nữ là 600 IU vitamin D, 1000-1300 mg canxi mỗi ngày. Thực phẩm giàu canxi như sữa, các sản phẩm từ sữa, rau xanh. Vitamin D có trong lòng đỏ trứng, cá hồi, cá trích, cá mòi.

Ăn không có kế hoạch

Công việc bận rộn, chăm sóc con cái khiến cho phụ nữ ăn uống không đúng bữa. Thực phẩm giúp cho họ bớt đói như bánh ngọt, thức ăn nhanh chứa nhiều calo, ít dưỡng dinh dưỡng lành mạnh. Trái cây, rau, sữa chua ít calo, nhiều dinh dưỡng xơ, vitamin là lựa lựa chọn lành mạnh, phù hợp cho bữa ăn nhẹ hơn.

Cắt suy giảm calo dài hạn

Chế độ ăn ít calo lâu ngày tiến hành tăng nguy cơ rối loạn nội tiết tố. Người suy giảm cân theo cơ chế cắt suy giảm số lượng calo tiêu thụ có nguy cơ ức chế các hormone tuyến yên, trong khi hormone này giữ mức estrogen ổn định trong cơ thể. Nữ giới nên điều chỉnh chế độ sinh hoạt để cơ thể nhận đủ dưỡng dinh dưỡng, giữ sức khỏe.

Ăn vặt thế ăn bữa hàng đầu

Ăn vặt khiến cho cơ thể mất nhiều thời gian để giải phóng các hormone điều chỉnh số lượng đường trong máu, gia tăng stress. giữ bữa ăn hàng đầu hoặc ưu tiên thực phẩm giàu dinh dưỡng xơ như bông cải xanh, khoai lang, trái cây… để tăng cảm giác no lâu, không thèm ăn.

Ăn quá nhanh

Tiêu thụ thực phẩm quá nhanh khiến cho não không bắt kịp với dạ dày. Bộ não có thể đưa ra tín hiệu từng no muộn trong vòng 15-20 phút so với thông thường. Điều này dẫn tới ăn nhiều hơn mức cần thiết phải thiết, dễ tăng cân, béo phì. Để ăn muộn lại, nên cắn từng miếng nhỏ hơn, nhai kỹ. Uống nước trong bữa ăn có thể tăng cảm giác no.

Bảo Bảo (Theo Eat This Not That)