Nghiên cứu cho xuất hiện ngủ ngon, không hút thuốc, tập thể dục thể thao thường xuyên là ba trong số 8 cách giúp cho thực hiện trễ tốc độ lão hóa, nếu để lâu tuổi thọ.
Tuổi sinh học là khái niệm đo lường các yếu tố như trao đổi hoạt chất, tình trạng viêm và công dụng vận động các cơ quan. Nghiên cứu được trình bày tại Phiên họp Khoa học năm 2023 của Hiệp hội Tim mạch Mỹ cho xuất hiện sức khỏe tim mạch tốt có thể thực hiện trễ tốc độ lão hóa sinh học, suy nhược nguy cơ mắc các chứng bệnh sự liên quan tới tuổi tác và khiến cho cơ thể trẻ hơn 6 tuổi.
Các nhà khoa học đưa ra 8 thói quen sinh hoạt lành mạnh có thể giữ an toàn sức khỏe tim mạch, gồm:
– Ngủ đủ giấc: toàn bộ người lớn cần thiết phải ngủ 7-9 tiếng mỗi đêm. Ngủ đủ giấc thúc đẩy quá trình điều trị lành tổn thương, tăng cường công dụng não và suy nhược nguy cơ mắc chứng bệnh mạn tính.
– Không hút thuốc: Sử dụng các sản phẩm chứa nicotin, gồm thuốc lá truyền thống, thuốc lá điện tử và vape, là nguyên nhân hàng đầu gây nên tử vong có thể phòng ngừa được ở Mỹ.
– Tập thể dục thể thao thường xuyên: Người trưởng thành nên dành hai tiếng rưỡi vận động thể hoạt chất vừa phải hoặc 75 phút vận động thể hoạt chất cường độ cao mỗi tuần.
– chế độ dinh dưỡng lành mạnh: Ăn thực phẩm nguyên hoạt chất, nhiều trái cây và rau quả, protein nạc, các loại hạt, nấu ăn bằng đầu ô liu và cải dầu.
– Kiểm soát cân nặng: Cân nặng phù hợp suy nhược nguy cơ mắc nhiều loại chứng bệnh mạn tính như tim mạch, tiểu đường.
– Kiểm soát đường huyết: Theo thời gian, số lượng đường trong máu cao có thể gây nên tổn hại cho tim, thận, mắt và dây thần kinh.
– Giữ cholesterol ở mức phù hợp: Nồng độ non-HDL, thường cholesterol “xấu” cao có thể dẫn tới chứng bệnh tim
– Kiểm soát huyết áp: Giữ huyết áp ở mức lành mạnh có thể ngăn nguy cơ đột quỵ, suy nhược tỷ lệ tử vong.
Một người phụ nữ đang tập thể dục thể thao tại nhà. Ảnh: Freepik
Để thực hiện nghiên cứu sơ bộ, các nhà khoa học đã từng tính toán lứa tuổi sinh học của hơn 6.500 người trưởng thành Mỹ tham gia nghiên cứu kiểm tra sức khỏe và dinh dưỡng quốc gia (NHANES) từ năm 2015 tới năm 2018. Họ chấm điểm sức khỏe tim mạch của các tình nguyện viên và so sánh nó với lứa tuổi sinh học.
Nghiên cứu phát hiện người có sức khỏe tim mạch tốt thường “lão hóa ngược”, tức là về mặt thể hoạt chất, họ trẻ hơn tuổi thực của mình. Ngược lại, những người sức khỏe tim mạch kém thường già hơn về mặt thể hoạt chất so với tuổi thật.
Ví dụ, trong nhóm có sức khỏe tim mạch tốt, lứa tuổi trung bình thực tế của các tình nguyện viên là 41, nhưng mà lứa tuổi sinh học là 36. Ở nhóm có sức khỏe tim mạch kém, lứa tuổi thực tế trung bình là 53, song lứa tuổi thể hoạt chất là 57, tức là lão hóa nhanh.
Theo Nour Makarem, trợ lý giáo sư dịch tễ học tại Trường Y tế Công cộng Mailman thuộc, tác giả chủ yếu của nghiên cứu, khi sức khỏe tim mạch tăng lên, quá trình lão hóa sinh học trễ lại. Ông cho rằng tuổi sinh học của cơ thể là yếu tố dự báo chuẩn xác nguy cơ tử vong trong tương lai.
Thục Linh (Theo NY Post)
