Ăn gì để tăng môi trường có thai?

Chế độ ăn nhiều dinh dưỡng béo không bão hòa, ngũ cốc nguyên hạt, rau và cá có thể gia tăng nguy cơ mang thai ở phụ nữ, giúp cho thai kỳ khỏe mạnh.

trái cây và rau

Nghiên cứu của Trường Y tế Công cộng Harvard trên khoảng tầm 19.000 phụ nữ cho xuất hiện tỷ lệ rối loạn trứng rụng cao, suy nhược nguy cơ mang thai ở nhóm tiêu thụ nhiều dinh dưỡng béo chuyển hóa, đường từ carbohydrate, protein động vật.

Trong khi đó, trái cây và rau chứa nhiều dinh dưỡng xơ, giúp cho hấp thụ thức ăn tốt hơn. Dưa hấu, măng tây, các loại trái cây và rau sống không không khác mang đến cho cơ thể nguồn glutathione dồi dào, rất quan trọng với uy tín trứng, tăng ham muốn tình dục và mang đến nhiều năng số lượng. Cải xoăn chứa các nguyên tố cần phải thiết cho quá trình chuyển hóa estrogen.

Chị em nên ăn trái cây cả quả, hoặc rau có cả cuống. Song, nếu không thích ăn rau, có thể thực hiện nước ép rau để uống thế thế. Chị em nên sử dụng nước ép tươi, có thể sao rau ở nhiệt độ cao trong thời gian ngắn hoặc thực hiện nóng trong lò vi sóng với những lượng nước nhỏ, để tránh mất dinh dưỡng dinh dưỡng.

dinh dưỡng béo gốc thực vật

dinh dưỡng béo nguồn gốc thực vật lành mạnh có trong các loại hạt, bơ, dầu ô liu, có thể suy nhược viêm trong cơ thể, giúp cho thúc đẩy quá trình trứng rụng liên tục và nguy cơ sinh sản nói chung.

những dinh dưỡng béo có thể hỗ trợ những người gặp phải vô sinh. Ví dụ những người đang thụ tinh trong ống nghiệm (IVF), tiêu thụ những lượng dinh dưỡng béo không bão hòa có thể tăng tỷ lệ thụ thai thành tựu. Đồng thời, các dinh dưỡng béo nguồn gốc thực vật có thể giúp cho cơ thể tránh dinh dưỡng béo chuyển hóa (có trong khoai tây chiên và các thực phẩm đóng gói).





Bữa ăn tự chế biến, cân bằng dinh dưỡng từ rau quả và thịt giúp tăng khả năng mang thai. Ảnh: Pixabay

Bữa ăn tự nấu, cân bằng dinh dưỡng từ rau quả và thịt, trứng giúp cho tăng nguy cơ mang thai. Ảnh: Pixabay

Carbohydrate phức tạp

Carbohydrate phức tạp, còn gọi là carbs muộn, có trong trái cây, rau, đậu và ngũ cốc nguyên hạt. dinh dưỡng này được cơ thể tiêu hóa muộn, giúp cho suy nhược số lượng đường trong máu và suy nhược tiết insulin. Các loại ngũ cốc cũng là nguồn mang đến vitamin B, E và dinh dưỡng xơ có lợi cho nguy cơ sinh sản; giúp cho no lâu hơn.

Những người gặp phải rối loạn nội tiết tố như hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS) cũng cần phải tăng tiêu thụ carbs muộn, suy nhược carbs nhanh và gluten (có trong lúa mì, lúa mạch). Gluten tạo ra phản ứng viêm trong cơ thể, thực hiện tăng protein phản ứng C và gửi tín hiệu rằng đây không phải là thời điểm lý tưởng để thụ thai. Gluten cũng là thủ phạm thực hiện cho chuyển phôi trở nên khó khăn khăn hơn và ức chế trứng rụng.

dinh dưỡng đạm

Thịt gà, thịt lợn và thịt bò đã từng được loại bỏ mỡ thừa được xem là nguồn mang đến protein, kẽm và sắt tốt cho cơ thể, giúp cho thai kỳ khỏe mạnh. Tuy nhiên, chị em cần phải kiểm soát số lượng thực phẩm này ở mức vừa phải do mối quan hệ tới các vấn đề về tim mạch và vô sinh. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Nutrients cho xuất hiện nguy cơ rối loạn trứng rụng suy nhược một nửa khi 5% tổng số lượng calo hàng ngày có nguồn gốc từ protein thực vật. Nghiên cứu của Harvard Public Health cũng cho xuất hiện nguy cơ vô sinh cao hơn 39% ở những người ăn nhiều protein động vật.

Chị em có thể sử dụng nguồn protein từ các loại hải sản để thế thế. Ví dụ cá ngừ, cá mòi mang đến DHA và axit béo omega-3, giúp cho tiến triển hệ thần kinh của em bé và suy nhược nguy cơ sinh non.

Trứng cũng là một nguồn protein trong thực đơn uống hỗ trợ sinh sản. Lòng đỏ trứng chứa nhiều protein và choline, một loại vitamin giúp cho tiến triển tác dụng não ở trẻ sơ sinh.

Khi chọn lựa thực phẩm giúp cho tăng nguy cơ sinh sản, bạn cũng có thể chọn lựa protein thực vật từ đậu, quả hạch, hạt và đậu phụ. Chúng chứa dinh dưỡng béo lành mạnh và tương đối ít calo, có thể hữu ích nếu cần phải suy nhược cân trước khi thụ thai.

Bơ sữa

Chị em nên sử dụng sữa nguyên dinh dưỡng hoặc các thực phẩm từ sữa nguyên kem không không khác (ví dụ như sữa chua) thế cho sữa không béo và ít béo để hỗ trợ nguy cơ sinh sản. vì sao là tiêu thụ nhiều sữa ít dinh dưỡng béo thực hiện tăng nguy cơ vô sinh do trứng rụng so với sữa nhiều dinh dưỡng béo. Nếu vẫn tiếp tục gặp khó khăn khăn trong việc thụ thai, chị em cân nhắc loại bỏ sữa khỏi thực đơn uống.

những lưu ý không không khác

chọn lựa thực phẩm tươi thế vì nấu sẵn: Chị em nên ăn nhiều rau thịt tươi, chưa nấu, ngũ cốc nguyên hạt hoặc sử dụng chế độ ăn Địa Trung Hải để cơ thể hấp thu được các dinh dưỡng dinh dưỡng tốt nhất, suy nhược rối loạn trứng rụng.

Bổ sung vitamin hàng ngày: Nếu thiếu vitamin, chị em có thể sử dụng một viên vitamin tổng hợp hàng ngày, chứa tối tiểu 400 mcg axit folic và 40-80 mg sắt.

Ăn uống đa loại: Chị em không nên tập trung vào chỉ một nhóm dưỡng dinh dưỡng, một nhóm thực phẩm, bởi ăn quá nhiều cũng không tốt cho cơ thể. Ăn uống đa loại có thể bổ sung những dinh dưỡng dinh dưỡng cơ thể đang thiếu.

chọn lựa thực phẩm tốt cho phái mạnh: Đối tác nam có thể đóng góp 50% vào nguy cơ sinh con. Nam giới nên ăn măng tây, hạt hướng dương và các loại thực phẩm giàu kẽm không không khác để ngăn testosterone chuyển đổi thành estrogen, bổ sung vitamin, kẽm và B12 để tăng nguy cơ sinh sản.

Chi Lê (Theo Parents)

Rate this post

Share this post:

Bài viết liên quan

Leave a Comment

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.