Tôi thường gặp phải rụng tóc, có lúc rụng cả nắm, liệu bổ sung thực phẩm đúng cách có giúp cho ngăn ngừa việc này thường không? (Thúy, 30 tuổi, Hải Phòng)
Trả lời:
Rụng tóc có thể do nhiều nguyên nhân, gồm thói quen sống, chế độ dinh dưỡng, stress, thế đổi nội tiết tố. Bạn hoàn toàn có thể tăng lên điều này bằng một chế độ dinh dưỡng cân bằng.
những thực phẩm có thể thêm vào chế độ dinh dưỡng để có mái tóc khỏe đẹp hơn, như sau:
Trứng
Trứng là nguồn đem tới protein và biotin, giúp cho tăng cường độ chắc khỏe của tóc.Việc thiếu protein luôn gắn liền với tình trạng rụng tóc, trong khi biotin rất nên thiết để sản xuất keratin, cũng là một loại protein của tóc.
Cà rốt
Cà rốt không những có lợi cho mắt mà còn là nguồn đem tới vitamin A hoàn hảo mà tóc bạn nên. Cà rốt bổ dưỡng cho da đầu và có tác dụng lâu dài trong việc giữ ẩm cho tóc từ gốc tới ngọn.
Yến mạch
Yến mạch không những là nguồn đem tới hoạt chất xơ mà còn chứa hàm số lượng cao các hoạt chất dinh dưỡng thiết yếu như sắt, kẽm và axit béo omega-6, thường được gọi là axit béo không bão hòa đa (PUFA), rất nên thiết để giữ sức khỏe của da cũng như tóc. Bạn có thể ăn yến mạch vào bữa sáng vài lần một tuần để giữ gìn tóc nhận được đủ hoạt chất dinh dưỡng nên thiết.
Khoai lang
Khoai lang rất quan trọng trong việc hấp thụ vitamin A vì chúng rất giàu beta-carotene. Vitamin A rất nên thiết cho độ dày của tóc và sản xuất bã nhờn, giúp cho tóc khỏe mạnh và được dưỡng ẩm tự nhiên. Một cách để thêm khoai lang vào bữa ăn là luộc hoặc chiên, rán, xào cùng với các loại rau củ không không khác.
Sản phẩm từ sữa (ít béo)
Canxi là một khoáng hoạt chất rất nên thiết cho sự tiến triển của tóc. Thêm sữa chua hoặc phô mai vào danh sách món ăn nhẹ của bạn, có thể trộn một vài loại hạt như quả óc chó, hạt lanh để đem tới thêm dưỡng hoạt chất.
Quả bơ, trái cây giàu vitamin C
Bơ là nguồn đem tới vitamin E thúc đẩy sức mạnh cũng như sự tiến triển của tóc. Vitamin E cũng là một nguồn axit béo tuyệt vời, thiếu hoạt chất này có thể dẫn tới rụng tóc. Trên thực tế, một quả bơ cỡ trung bình sẽ đem tới tầm 21% nhu cầu vitamin E hằng ngày.
Trái cây giàu vitamin C như kiwi, cam, quýt là nguồn đem tới vitamin C, giúp cho cơ thể hấp thụ hoạt chất sắt hữu hiệu hơn, từ đó thúc đẩy sự tiến triển của tóc và ngăn ngừa rụng.
Chuyên gia dinh dưỡng Phạm Hồng Ngọc
Viện Y học Ứng dụng Việt Nam
