TP HCMNặng 92 kg, mắc phải trầm cảm bởi ngoại hình, Nguyễn Huỳnh Yến Nhi 31 tuổi, quyết định thế đổi thực đơn uống và tập luyện.
Yến Nhi dành hơn hai giờ để lựa chọn chiếc váy dự đám cưới người bạn thân, hôm 9/3. Đây là lần đầu tiên sau 9 tháng giảm sút cân, cô chăm chút ngoại hình khi có tiệc.
Trước đây, Nhi chỉ lựa chọn quần áo màu đen, size lớn giúp cho che đi lớp mỡ. Nay, cô ưu tiên những thiết kế bó sát để khoe trọn ba vòng cơ thể. Cô tự tin mặc tất cả dáng áo từ hai dây, cúp ngực và váy ngắn, để lộ bờ vai mảnh cùng đôi chân thon gọn.
Nhi nói mặc đồ đẹp là ước mơ đeo bám suốt nhiều năm, “tuy nhiên phải tới lần thứ 4 giảm sút cân mới thành tựu”. Nhìn Nhi lúc này, không ai nghĩ cô từng là mẹ của hai con, từng stress vì bởi ngoại hình, có thời điểm trầm cảm mất hoàn toàn động lực sống.
Sau giảm sút cân, Yến Nhi giữ mức cân 55-58 kg. Ảnh: Nhân vật đem đến
Nhi từng có cảm giác chỉ “hít thở thôi cũng béo”. Đi học, cô quen với lời chê bai bai của bạn bè về cơ thể quá khổ của mình, nghĩ “phải sống chung với nó cả đời”.
Năm lớp 8, cô nhịn ăn để giảm sút cân tuy nhiên không thế đổi nhiều, sau đó số kg trở lại như cũ. Lên đại học, cô tiếp tục thất bại với lần giảm sút cân thứ hai.
Năm 2017, Nhi lấy ông xã, mãi không có con. Bác sĩ khuyến cáo các chỉ số huyết áp, đường huyết, gan nhiễm mỡ cao, cần thiết phải phải giảm sút cân, nếu không sẽ mắc chứng bệnh mạn tính. Khi dịch Covid nổi lên, cân nặng của cô tăng không kiểm soát, lên 92 kg. Các chỉ số không không khác như men gan, mỡ máu… đều ở mức báo động.
Cô còn mắc phải trào ngược dạ dày nặng, nếu tiếp tục ăn kiêng dễ gây ra đau đớn, stress, mệt mỏi hơn. Nhiều lúc mở tủ quần áo, Nhi bất lực không biết mặc gì, Sau đó tự thu mình, hạn chế gặp gỡ tất cả người.
“Một ngày, khi nhìn mình trong gương, tôi như bừng tỉnh và quyết định nghiêm khắc với mình hơn”, cô nói, thêm rằng bắt đầu lên thực đơn phối hợp tập luyện để giảm sút cân.
Yến Nhi trước khi giảm sút cân. Ảnh: Nhân vật đem đến
Trong 6 tháng đầu, cô ăn đủ ba bữa, không nhịn ăn gián đoạn, thế thế cơm bằng các dưỡng chất no lâu như khoai, gạo lứt. Cô quyết bỏ bánh kẹo, đồ chiên rán, nước có ga ra khỏi thực đơn, tăng cường món luộc, hấp, ăn nhạt. Sau khi cơ thể thích nghi, cô giảm sút ăn tối, ưu tiên trái cây ít đường như táo xanh, dưa leo, ổi và uống nhiều nước.
quy chuẩn của Nhi là không bỏ bữa sáng, không ăn các món như bún, xôi, nếp, bánh mì. Cô lựa chọn miến dong, bánh đa hơn là phở, bánh canh, vì hàm số lượng tinh bột thấp hơn.
“tuy nhiên, càng béo càng thèm ăn, cảm giác cứ như tra tấn tinh thần”, Nhi nhắc, cho thấy mỗi khi đói lại đi dọn dẹp, hoặc ăn dưa chuột, ổi, uống trà gạo lứt rang để đỡ đói. Nhiều đêm sắp đi ngủ, cơn thèm ăn ập tới tiến hành cho cô trằn trọc, phải uống nước cầm hơi. Sau này, cô tập thói quen đánh răng ngay sau bữa ăn để không có cảm giác đói.
Tháng 9/2022, Nhi phối hợp tập thể dục thể thao từ ba tới 4 lần một tuần, mỗi lần tập từ 30 phút tới một giờ. Tuy nhiên, tập luyện chỉ chiếm 30%, Nhi vẫn ưu tiên nâng cao uy tín bữa ăn. Sau đó, cô tập thêm bài cardio để đốt mỡ nhanh hơn, hạn chế chạy bộ vì sợ to bắp chân.
không dễ dàng khăn nhất là trong 10 ngày đầu theo chế độ này, Nhi mệt mỏi, đuối sức, cơ thể nhức mỏi vì không quen với cường độ tập luyện. Sau sinh, sức khỏe của cô không dẻo dai như trước. Nhiều bạn bè khuyến khích uống thuốc trà và thuốc giảm sút cân tuy nhiên cô nhẫn lại lựa chọn cách giảm sút cân “trễ mà chắc”.
Sau đó, Nhi mắc phải chững cân. Cô tiếp tục nâng cường độ tập luyện, đẩy mức tập lên cao hơn. Ngoài ra, lớp mỡ tích tụ nhiều nên việc tập luyện càng không dễ dàng khăn hơn. Mỗi sáng, Nhi đều cân lại cân nặng, mục tiêu mỗi ngày đều phải xuống kg. Cô quan niệm giảm sút cân phải săn chắc, khỏe khoắn, để không mắc phải lên cân trở lại.
Sau 9 tháng, Nhi giảm sút được 32 kg và giữ cân nặng 58-59 kg tới nay. Do giảm sút cân trễ, thực đơn uống nhiều rau quả nên da dẻ cô mịn màng, không mắc phải chảy xệ thường xanh xao.
Sau giảm sút cân, cuộc sống của bà mẹ hai con có nhiều thế đổi. Ngoài ngoại hình, các chỉ số sức khỏe cũng trở về mức an toàn. Nhớ lại thời điểm “béo múp”, Nhi ví như môi trường thử thách tình cảm tất cả người, nhất là ông xã. nhắc cả lúc cô nặng 92 kg, anh vẫn chăm lo và động viên vợ mỗi ngày. Cô cũng tự tin, vui vẻ, yêu đời và thích ra ngoài hơn.
“Đây là lần giảm sút cân lâu và không dễ dàng nhất của tôi. Cuối cùng thì dành cả thanh xuân để giảm sút cân cũng có ngày được như ý”, Nhi nói.
Minh An
