Bác sĩ U70 chinh phục Nam Cực nhờ thói quen rèn thể lực

Bác sĩ Nguyễn Tiến Dũng, nguyên Trưởng Khoa Nhi, trung tâm y tế Bạch Mai, là một người đam mê “xê dịch”. Trước đây, dù bận rộn với thăm khám điều trị chứng bệnh, hầu như toàn bộ thời gian ở viện, ông vẫn dành 30-60 phút mỗi ngày để đạp xe, hoặc dậy từ 5h tập yoga.

Khi đi công tác, bác sĩ cố gắng sắp xếp 30 phút buổi sáng hoặc tối để đi bộ, vừa tập luyện vừa thăm khám phá địa phương. Nhờ đó, ông nói mình gần như không phải dùng tới thuốc, ít mắc chứng bệnh hô hấp, cơ thể dẻo dai, xương khớp chắc khỏe. Với người phái mạnh, tập luyện trở thành thói quen, “món ăn tinh thần không thể thiếu”. Hiện ông 66 tuổi, giữ chiều cao 1,66 m, nặng 59 kg, không mắc chứng bệnh nền.

Ở tuổi lục tuần, bác sĩ Dũng càng ý thức và trân trọng sức khỏe. Khi nghỉ việc ở trung tâm y tế, ông quyết định lên kế hoạch thám hiểm ở nơi xa, thử thách mình. Gần nhất, bác sĩ và vợ cùng hoàn thành chuyến đi Nam Cực.

Trước chuyến đi, ông Dũng đắn đo bởi ban tổ chức báo trước hành trình rất khắc nghiệt, phải vượt biển, leo núi, chịu cái lạnh băng tuyết “cắt da cắt thịt” thường hay say sóng tới mức “đầu quay điên đảo”. Tuy có tập luyện, nhưng mà ở tuổi này, các chuyển hóa tác dụng của các cơ quan trong cơ thể đều suy giảm sút, hệ thống cơ xương khớp không còn dẻo dai.

“Tuy nhiên, tôi vẫn muốn thử thách mình và xem đây là môi trường để rèn luyện sức khỏe”, bác sĩ nói và cho thấy dành ba năm để sắp cho cuộc phiêu lưu.

Trong chuyến đi, tất cả người phải tuân thủ quy định của đoàn, mặc quần áo chống nước, găng tay, ủng từng hút bụi và tiệt trùng, tránh mang nguồn chứng bệnh lên đảo. Tất cả phải di chuyển theo đoạn đường được đánh dấu, “chỉ cần thiết phải lệch 0,3 m thôi là có thể gặp phải sụt tuyết, không thể tự mình rút chân lên được”, bác sĩ nói. Nhiều lần, đoàn gặp mưa tuyết, gió lạnh, có người bỏ cuộc giữa chừng.

Để giữ năng số lượng, ông Dũng thường dậy sớm, lên mạn tàu ngắm bình minh, hít thở. Buổi chiều, ông lên boong tàu tập thể thao và tự động viên mình cố gắng đi tới cuối hành trình. Bác sĩ mặc nhiều lớp áo, trong cùng là áo giữ nhiệt, tiếp là áo ấm bên ngoài, sau đó là áo chuyên biệt chống nước. “Chưa bao giờ phải mặc nhiều áo như thế, riêng áo phao chuyên dụng từng nặng tới 7 kg, đi lại vô cùng không dễ dàng khăn”, ông nói.

Lần ra đảo Cuverville, đoàn leo tới vùng thắt lưng chừng núi thì phải dừng lại vì tuyết rất mềm, đường trơn trượt. Nhờ thói quen tập yoga và đạp xe trước đó, ông Dũng giữ đều hơi thở khi leo, tránh mất sức cũng như chấn thương.

Chặng đường leo núi tuyết dài nhất là ở đảo Orne. “Vừa mới đi được tầm khoảng vài trăm mét thì mưa tuyết ngày càng nặng hạt, gió càng mạnh và trời rất lạnh”, bác sĩ nói và cho thấy chưa bao giờ trải qua cái lạnh buốt như vậy. Nhiều bạn trẻ lựa chọn bỏ Orne và ở lại thuyền vì không chịu được lạnh.

Còn đảo Nửa vầng trăng là nơi ít tuyết nhất nhưng mà quãng đường rất dài và thời tiết khắc nghiệt nên nhiều người phải xuất hiện trở lại giữa đường. Ông Dũng là một trong bốn người đi tới tận cùng. Không những vậy, nhờ sự dẻo dai, ông không gặp phải cảm lạnh, ăn ngon, ngủ tốt, luôn giữ tinh thần lạc quan. Với ông, đây là trải nghiệm đáng giá và là “phép thử” sức khỏe chuẩn xác sau nhiều năm nhẫn lại tập luyện.

Theo một vài chuyên gia du lịch, tour đi Nam Cực chủ yếu di chuyển bằng tàu thám hiểm trên biển nên say sóng là thử thách cam go nhất cho tất cả hành khách. Chưa nói, thời tiết rất lạnh, liên tục dưới 0 độ, hành trình di chuyển dài, nên đòi hỏi du khách phải có nền tảng thể lực tốt.

Việc vận động, tập thể thao với người tuổi trung niên rất quan trọng. Theo Quỹ dân số Liên Hợp Quốc – UNFPA, Việt Nam là một trong 10 nước người dân lười vận động nhất thế giới. Nghiên cứu của Cục Y tế dự phòng, Bộ Y tế, có tới 30% người trưởng thành thiếu vận động thể lực. Tố hoạt chất thể lực, sức bền và sức mạnh của thanh niên Việt Nam được xếp vào mức kém so với chuẩn. Trung bình mỗi người già mắc 4-6 chứng bệnh phối hợp, sức đề kháng suy giảm sút nên dễ đổ chứng bệnh.

“Do đó, tập luyện thường xuyên là cách phòng ngừa chứng bệnh tật hữu hiệu, tiết kiệm thời gian, tiền bạc, thuốc uống”, bác sĩ Dũng nói.

Tuy nhiên, bác sĩ Dũng nói thành tích của ông đều nhờ nhẫn lại tập luyện trong thời gian dài. Trường hợp không tương tự, gia đình nên đưa người già đi thăm khám định kỳ để được tư vấn rèn luyện sức khỏe phù hợp. tất cả người cần thiết phải lắng nghe cơ thể, tìm môn thể thao nhẹ nhàng, như tập dưỡng sinh, đạp xe, yoga, bơi lội, tập đi bộ… giữ chế độ dinh dưỡng lành mạnh, ngủ đủ.

Người có chứng bệnh lý tim mạch, huyết áp cao không nên tập các môn quá nặng như đẩy tạ, đấm bốc, bóng đá. Không nên tập thể thao quá sớm hoặc quá khuya trong thời tiết lạnh tiến hành cho mao mạch gặp phải co lại dễ gặp phải đột quỵ, nhồi máu cơ tim.

Thùy An