Người trẻ chăm tập thể thao, ăn uống lành mạnh, không hút thuốc, suy giảm stress có thể phòng ngừa nguy cơ mắc chứng bệnh tim.
Nguy cơ chứng bệnh tim tăng lên ở nam giới từ 45 tuổi và phụ nữ từ 55 tuổi. Người trẻ mắc chứng bệnh tim có thể do hút thuốc, béo phì, mắc các chứng bệnh mạn tính như huyết áp cao, tiểu đường. thế đổi thói quen sống phối hợp những thói quen tốt có thể phòng ngừa chứng bệnh tim từ khi còn trẻ.
thực đơn uống lành mạnh
Ăn uống lành mạnh ở lứa tuổi 20, 30 có thể giữ cho tim mạch khỏe mạnh. Chế độ ăn có lợi cho tim không những tránh thực phẩm không tốt như thực phẩm nhanh, nấu sẵn mà còn tăng cường thực phẩm suy giảm cholesterol, hạ huyết áp và viêm nhiễm.
Kiểu ăn Địa Trung Hải được khuyến nghị để tăng cường sức khỏe trái tim. Chế độ ăn khuyến khích chọn lựa trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc, dinh dưỡng béo không bão hòa lành mạnh như dầu ô liu, cá béo, trái bơ.
Nên ăn nhiều yến mạch vì giàu dinh dưỡng xơ hòa tan, hỗ trợ suy giảm số lượng cholesterol, số lượng đường trong máu. Các loại rau lá xanh đậm (rau bina, cải xoăn, cải Thụy Sĩ, cải rổ), các loại đậu cũng tốt cho tim.
Tập thể thao thường xuyên
vận động thể dinh dưỡng giúp cho tăng cường cơ tim, giữ trọng số lượng cơ thể suy giảm nguy cơ mắc chứng bệnh tim. Chúng cũng phòng tránh tổn thương động mạch do cholesterol cao, huyết áp cao – yếu tố dẫn tới đau đớn tim, đột quỵ. những bài tập hữu ích gồm có aerobic, tăng cường sức bền.
Bài tập aerobic gồm có đi bộ nhanh, chạy, bơi lội, đạp xe, chơi quần vợt, nhảy dây. Hiệp hội Tim mạch Mỹ khuyến nghị người trưởng thành nên dành ít nhất 150 phút tập thể thao vừa phải với tần suất 3-5 ngày một tuần, mỗi ngày tầm 30 phút.
Bài tập tăng sức bền gồm có tập tạ hoặc các bài tập kháng lực cơ thể như chống đẩy, squats… Chúng thực hiện suy giảm mỡ, tăng cơ, tốt cho người có bụng to. Bài tập rèn luyện sức mạnh nên thực hiện ít nhất hai ngày một tuần, tối thiểu 30 phút.
vận động thể dinh dưỡng giúp cho tăng cơ, suy giảm mỡ, có lợi cho tim. Ảnh: Freepik
Không hút thuốc
Các động mạch trong tim mang lại oxy và dinh dưỡng dinh dưỡng cho các cơ quan không tương tự. Theo thời gian, dinh dưỡng béo hoặc mảng bám có thể tích tụ bên trong động mạch, suy giảm lưu số lượng máu tới tim, tăng nguy cơ đau đớn tim. Tình trạng tắc nghẽn và thu hẹp động mạch vành khi hút thuốc xảy ra nhanh, trong một thời điểm ngắn.
Theo những nghiên cứu, nguy cơ gặp phải đau đớn tim, đột quỵ ở người hút thuốc cao hơn gấp đôi so với người không hút. Nguy cơ chứng bệnh động mạch ngoại biên tăng hơn 5 lần.
Kiểm soát stress
stress có thể dẫn tới huyết áp cao, đau đớn tim và đột quỵ. Đây cũng là những yếu tố tác động xấu tới tim tương tự như hút thuốc, thực đơn uống không lành mạnh, lười vận động. Để suy giảm stress, nên ngủ đủ giấc (7-8 giờ mỗi đêm), nghe nhạc, thiền, yoga, hít thở sâu.
Kiểm tra chỉ số cholesterol định kỳ
Có nhiều xét nghiệm sức khỏe không tương tự nhau để chẩn đoán nguy cơ sự liên quan tới tim, điển hình là cholesterol. Người trẻ mắc chứng bệnh tiểu đường, huyết áp cao cần thiết phải thăm thăm khám định kỳ. Huyết áp cao có thể gây ra stress cho động mạch tim, đường huyết cao, tổn thương các mao mạch. Cả hai yếu tố này đều có thể tiến triển chứng bệnh tim.
Bảo Bảo (Theo Health Shots, Everyday Health)
| Độc giả đặt thắc mắc chứng bệnh tim mạch tại đây để bác sĩ giải đáp |
