Phòng ngừa béo phì, thừa cân ở trẻ có mối liên quan tới chế độ ăn, tập luyện, ngủ nghỉ và sinh hoạt.
Theo ThS.BS Nguyễn Anh Duy Tùng – Hệ thống Phòng kiểm tra Dinh dưỡng Nutrihome, phòng ngừa béo phì ở trẻ nhỏ rất quan trọng, giúp cho làm suy yếu những tác động tiêu cực về sức khỏe và giá thành điều trị. Trung tâm Kiểm soát và phòng ngừa chứng bệnh tật (CDC) Mỹ khuyến cáo, trẻ nhỏ và thanh thiếu niên gặp phải béo phì có nguy cơ mắc chứng bệnh hen suyễn, tiểu đường tuýp 2, chứng bệnh tim và những chứng bệnh không tương tự cao hơn.
Những người mắc chứng bệnh béo phì thời thơ ấu có nhiều nguy cơ tái mắc khi trưởng thành. Người lớn mắc chứng bệnh béo phì có nguy cơ gặp phải đột quỵ, mắc những chứng bệnh ung thư và tình trạng sức khỏe tâm thần cao hơn.
Điều trị béo phì ở trẻ nhỏ bằng thuốc và thủ thuật suy yếu béo có thể tốn kém. Các hệ lụy từ những can thiệp y khoa này cũng có thể tiềm ẩn những nguy cơ. Để phòng ngừa béo phì ở trẻ nhỏ, bác sĩ Tùng gợi ý những cách dưới đây.
Chế độ ăn
Thiết lập một kế hoạch ăn uống cân bằng, bổ dưỡng có thể giúp cho ngăn ngừa béo phì ở trẻ. trong số đó, phụ huynh nên để ý hơn tới rau xanh, trái cây và các thực phẩm có nguồn gốc từ thực vật. Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) khuyến nghị, chế độ ăn phòng ngừa béo phì ở trẻ cần thiết phải hạn chế thực phẩm giàu calo, dưỡng chất béo và đường, cùng với đó là tăng cường trái cây, rau, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt và các loại hạt.
Cho trẻ ăn cùng gia đình có thể giúp cho chúng thực hiện quen với những bữa ăn lành mạnh và nhận thức được những mối nguy hiểm của việc ăn uống quá mức.
Chế độ tập luyện
Tập thể thao là yếu tố quan trọng không tương tự để ngăn ngừa béo phì ở trẻ nhỏ. Vận động không những góp phần ngăn ngừa béo phì mà còn giúp cho tăng cường sức mạnh xương, hạ huyết áp, suy yếu hoang mang, lo lắng cho trẻ. Do vậy, phụ huynh nên khuyến khích trẻ nhỏ vận động hàng ngày.
Các khuyến nghị về vận động thể dưỡng chất cho trẻ nhỏ phụ thuộc vào lứa tuổi. Theo CDC Mỹ, trẻ nhỏ từ 3 tới 5 tuổi nên vận động hầu như cả ngày. Trẻ lớn hơn, trẻ vị thành niên và thanh thiếu niên được khuyến khích vận động ít nhất 60 phút mỗi ngày.
Vận động thường xuyên, vừa sức ở trẻ là chìa khóa giúp cho phòng chống béo phì, thừa cân. Ảnh: Freepik
Các khuyến nghị tập thể thao cho trẻ nhỏ trong lứa tuổi từ 6–17 tuổi là ở tình trạng vừa phải và cường độ cao. trong số đó gồm có cả sự phối hợp giữa các bài tập aerobic và bài tập tăng cường cơ bắp, xương.
những bài tập khuyến khích dành cho trẻ nhỏ gồm có: nhảy dây, chạy bộ, aerobic, đạp xe, các môn thể thao như bơi, cầu lông, bóng chuyền, bóng rổ…
Giấc ngủ
Có nhiều bằng chứng về tác động tiêu cực của việc thiếu ngủ với tăng cân ở người lớn và trẻ nhỏ. Thiếu ngủ tác động tới những hormone quyết định tới cân nặng, tình trạng vận động và số lượng calo.
Bác sĩ Tùng cảnh báo, trẻ thiếu ngủ có nhiều nguy cơ tăng cân không xin muốn và kém lành mạnh. Thức nhiều có thể khiến cho trẻ ăn nhiều hơn và ngủ ít hơn cũng khiến cho trẻ lười vận động do cảm xuất hiện mệt mỏi, kiệt sức.
Các chiến lược phòng ngừa béo phì hiện nay thường có mối liên quan tới việc tăng lên giấc ngủ. CDC Mỹ khuyến nghị, thiết lập giờ đi ngủ phù hợp có thể giúp cho ngăn ngừa béo phì ở trẻ. Theo đó, thời gian ngủ ở trẻ nhỏ và thanh thiếu niên cần thiết phải giữ mỗi ngày là: trẻ mới biết đi (1-2 tuổi) 11-14 giờ, trẻ mầm non (3-5 tuổi) 10-13 giờ, tuổi đi học (6-12 tuổi) 9-12 giờ, thanh thiếu niên (13-18 tuổi) 8-10 giờ.
những cách có thể giúp cho trẻ ngủ ngon giấc hơn gồm có: thiết lập thói quen ngủ phù hợp; giữ cho phòng ngủ tối, yên tĩnh, thoải mái và thư giãn; tránh sử dụng thiết gặp phải điện tử trước khi đi ngủ; không ăn và uống vài giờ trước khi đi ngủ; tập thể thao hàng ngày…
Theo bác sĩ Tùng, trẻ dành nhiều thời gian chơi trò chơi, xem các thiết gặp phải điện tử có thể dẫn tới béo phì. phụ huynh nên giới hạn thời gian con chơi và thay thế thế bằng các vận động lành mạnh không tương tự như đi dạo cùng nhau, tập thể thao thường hay giúp cho lao động nhà như quét nhà và lau nhà…
Bảo Bảo
