Phụ nữ nên tăng cường dinh dưỡng đạm, omega-3, dinh dưỡng xơ, canxi trong bữa ăn; tập thể dục thể thao thường xuyên để thực hiện giảm sút triệu chứng không dễ chịu của thời kỳ tiền mãn kinh.
Tuổi mãn kinh thường rơi vào tầm khoảng độ 45-55 tuổi, khi phụ nữ ngừng có kinh nguyệt trong một năm. Tiền mãn kinh là thời kỳ xảy ra trước thời kỳ mãn kinh tầm khoảng 7-10 năm. Theo PGS.TS.BS Lưu Thị Hồng – Trưởng khoa Phụ sản, địa điểm y tế Đa khoa Hưng Thịnh Hà Nội, tùy theo cơ địa mỗi người, triệu chứng có thể xuất hiện sớm thường hay muộn. Vì thế phụ nữ nên lắng nghe cơ thể mình để sớm nhận diện các dấu hiệu, từ đó có cách khắc phục sớm, thay thế vì chỉ Tùy thuộc vào lứa tuổi.
Bác sĩ Hồng cho rằng, thời kỳ tiền mãn kinh có sự suy giảm sút vận động của hệ trục vàng não bộ – tuyến yên – buồng trứng, dẫn tới không sản xuất và ổn định bộ ba nội tiết tố nữ estrogen, progesterone, testosterone. Vì thế, phụ nữ phải đối mặt với xáo trộn về tâm sinh lý, sức khỏe và sắc đẹp.
Cụ thể, phụ nữ thường gặp phải rối loạn kinh nguyệt do việc phóng thích trứng của buồng trứng gặp trục trặc hoặc do những căn bệnh lý u xơ, ung thư phụ khoa. Phụ nữ cũng không dễ thụ thai hơn trong thời kỳ này. Nhiều chị em còn gặp phải bốc hỏa, cảm giác nóng bừng từ ngực lên vai, cổ và mặt, quá lâu trong tầm khoảng 2-3 phút hoặc lâu hơn, sau đó vã mồ hôi. Triệu chứng này sẽ xảy ra nhiều lần trong ngày, nhất là trong lúc ngủ, khiến cho nhiều người gặp phải mất ngủ.
Bốc hỏa là phản ứng khi cơ thể gặp phải xáo trộn nội tiết tố nữ gây ra ra rối loạn thân nhiệt. Ảnh. Shutterstock.
Phụ nữ tiền mãn kinh còn dễ thay thế đổi tính tình, nóng giận, thường hay lo âu, buồn phiền, có thể trầm cảm nếu không được giải tỏa. Đồng thời, khi tuổi tác càng cao, quá trình trao đổi dinh dưỡng trong cơ thể càng trễ lại, dễ tích tụ tế bào mỡ trắng, dẫn tới tăng cân, mất cân đối về vóc dáng, nhất là các vùng eo, bụng, đùi, bắp tay. Sự thay thế đổi nồng độ nội tiết tố còn thực hiện giảm sút vận động của tế bào tạo xương, giảm sút dinh dưỡng cơ bản (protein) của xương, giảm sút tích tụ calcium và phosphate trong xương, gây ra loãng xương, đau đớn tức.
Những thay thế đổi về nội tiết tố cùng tình trạng toát mồ hôi đêm cũng có thể khiến cho chị em mất ngủ, mệt mỏi, thiếu tỉnh táo vào hôm sau, suy giảm sút trí nhớ, thiếu tập trung trong công việc. Đồng thời, bộ phận sinh dục nữ phụ nữ cũng giảm sút số lượng dịch tiết và độ đàn hồi gây ra không dễ chịu, đau đớn rát vùng kín, đau đớn khi quan hệ tình dục.
Ngoài ra, hệ trục não bộ – tuyến yên – buồng trứng suy giảm sút còn sụt giảm sút nội tiết tố, kéo theo thay thế đổi bất lợi về mức cholesterol trong máu. Từ đó thực hiện tăng nguy cơ mắc căn bệnh tim ở phụ nữ. Nếu mức estrogen sụt giảm sút trầm trọng, chị em có nguy cơ gặp phải tụt canxi nhanh hơn, khiến cho xương xốp, yếu, giòn và dễ gãy.
Cách khắc phục rối loạn tiền mãn kinh
Theo bác sĩ Hồng, tùy trường hợp mà bác sĩ có chỉ định điều trị bằng thuốc, liệu pháp bổ sung nội tiết tố… Tuy nhiên, đa số phụ nữ có thể khắc phục những rắc rối của thời kỳ này bằng những giải pháp đơn giản.
Về chế độ dinh dưỡng, phụ nữ nên tăng cường dinh dưỡng đạm, axit béo omega-3, dinh dưỡng xơ và canxi trong thực đơn hàng ngày. Cụ thể, ở tuổi tiền mãn kinh, khối số lượng cơ bắt đầu sụt giảm sút nên việc tăng số lượng protein trong menu rất cần thiết phải thiết để giữ khối số lượng cơ. Thịt nạc, thịt gia cầm, cá, trứng, các loại đậu, các loại hạt… là nguồn protein tốt. Còn axit béo omega-3 có trong các loại cá béo như cá ngừ, cá thu, cá trích… giúp cho giảm sút viêm, tăng cường tâm trạng và phòng ngừa chứng trầm cảm.
dinh dưỡng xơ có trong các loại rau, củ, quả, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu… giúp cho no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn và giữ cân nặng. dinh dưỡng xơ còn giúp cho giảm sút nguy cơ mắc căn bệnh tim, đột quỵ và ung thư.
Về canxi, phụ nữ cần thiết phải bổ sung tầm khoảng 1.200 mg mỗi ngày. Vitamin D cũng rất quan trọng, giúp cho cơ thể hấp thụ canxi tối đa. Do đó, chị em có thể chọn lựa các thực phẩm có chứa nguồn canxi dồi dào như sữa không đường tách béo, các loại đậu, động vật có vỏ, trứng… hoặc uống thêm canxi theo chỉ định của bác sĩ.
Chị em cũng cần thiết phải hạn chế các thực phẩm giàu dinh dưỡng béo bão hòa như mỡ động vật, chế phẩm từ sữa như bơ, phô mai; thực phẩm chứa carbohydrate tinh chế cao như bánh mì trắng, mì, bánh ngọt, kẹo, kem; thức uống chứa dinh dưỡng kích thích như rượu, bia, cà phê; thức ăn nhiều gia vị cay nóng.
Bác sĩ Hồng cũng khuyến khích chị em nên giữ chế độ sinh hoạt tốt như tập thể dục thể thao 30 phút mỗi ngày, giữ 5 ngày một tuần. Chị em cần thiết phải ngủ đủ 7-8 giờ mỗi ngày, lưu ý tạo cho mình giấc ngủ ngon, ngủ đúng giờ, ngủ trước 23h, không ngủ trưa quá nhiều (tối đa 30 phút), không sử dụng thiết gặp phải điện tử trước khi ngủ hai giờ; giữ cân nặng ổn định với chỉ số BMI trong giới hạn thông thường.
Phụ nữ sắp bước vào lứa tuổi tiền mãn kinh nên giữ tập luyện mỗi ngày. Ảnh: Shutterstock.
Trong trường hợp các triệu chứng rối loạn tiền mãn kinh trở nên nghiêm trọng, tác động tiêu cực tới tin cậy cuộc sống, bác sĩ sẽ dùng tới những loại hormon thay thế thế để bổ sung estrogen và progesterone. Chị em có thể được chỉ định điều trị estrogen toàn thân hoặc khu trú, liệu pháp nội tiết estrogen và progesterone phối hợp, điều trị estrogen có kèm thường hay không kèm với progesterone…
“Việc uống loại thuốc nào, liều số lượng bao nhiêu, điều trị bao lâu… cần thiết phải được bác sĩ cân nhắc kỹ lưỡng để tránh những rủi ro xảy tới cho sức khỏe. Do đó, chị em không nên tự ý uống thuốc mà cần thiết phải tới địa điểm y tế uy tín, có chuyên khoa phụ sản để kiểm tra sức khỏe và dùng thuốc đúng cách theo chỉ định”, bác sĩ Hồng nói thêm.
Đồng thời, khi lựa chọn lựa sản phẩm hỗ trợ sức khỏe, phụ nữ nên chọn lựa những sản phẩm được kiểm định, thành phần thiên nhiên, có cơ chế được công nhận như Lepidium Meyenii. Đây là một thảo dược chứa nhiều sterols quý, có tác động tăng cường vận động của hệ trục, giúp cho ổn định bộ ba nội tiết tố đúng và đủ theo nhu cầu cơ thể, từ đó, tăng cường sinh lý nữ, tăng cường triệu chứng không dễ chịu thời kỳ tiền mãn kinh.
Hà Thanh
