vận động thể dinh dưỡng giúp cho chị em gia tăng nội tiết tố nữ, còn bổ sung collagen giúp cho làn da sáng khỏe, dày dặn.
Sau tuổi 40, cơ thể phụ nữ bắt đầu lão hóa, thực hiện suy giảm tác dụng của mắt, xương, thay thế đổi hormone… Ngoài ra, sự suy suy giảm collagen trong cơ thể dẫn tới sức khỏe của da, tóc kém. Tuy nhiên, những điều này có thể ngăn ngừa bằng cách tập thể thao thường xuyên và dinh dưỡng đầy đủ.
Tập thể thao thường xuyên
vận động thể dinh dưỡng tác động tới sức khỏe nội tiết tố. kết hợp với việc nâng cao lưu số lượng máu tới cơ bắp, tập thể thao giúp cho tăng cường mang lại dinh dưỡng dinh dưỡng, suy giảm số lượng insulin và tăng độ nhạy insulin. Insulin là một loại hormone cho phép các tế bào hấp thụ đường từ máu để sử dụng thực hiện năng số lượng. Tuy nhiên, nếu mắc tình trạng kháng insulin, các tế bào có thể không phản ứng tốt nhất với insulin. Đây là yếu tố nguy cơ gây ra chứng bệnh tiểu đường, béo phì và chứng bệnh tim.
vận động thể dinh dưỡng cũng giúp cho tăng tình trạng hormone suy suy giảm theo tuổi tác ví như testosterone, IGF-1, DHEA và hormone tăng trưởng của con người (HGH).
Yoga giúp cho phụ nữ suy giảm lo lắng, giữ sụ dẻo dai của xương. Ảnh: Freepik
menu uống cân bằng
nguy cơ miễn dịch có xu hướng suy giảm dần theo tuổi tác. Điều này có thể khiến cho cơ thể dễ gặp phải nhiễm vi khuẩn, trễ lành vết thương, gặp vấn đề về tiêu hóa. Để phòng chống tình trạng này mỗi người nên giữ gìn tiêu thụ một menu uống cân bằng.
Bổ sung canxi: Phái đẹp nên ăn các loại thực phẩm giàu canxi như rau bina, hạt vừng, hạnh nhân, sữa chua, đậu nành và cam. Một người trưởng thành trung bình cần thiết phải 1.000 mg canxi mỗi ngày, số lượng này tăng lên 1.200 mg mỗi ngày với phụ nữ trên 40 tuổi.
Vitamin D: Bổ sung vitamin D giúp cho hấp thụ canxi trong cơ thể. Chị em có thể nhận vitamin D theo 3 cách: qua da từ ánh sáng mặt trời, menu uống, dinh dưỡng bổ sung. Mỗi người nên ưu tiên bổ sung vitamin D từ các loại thực phẩm như trứng, nấm, cá ngừ, cá hồi, xương cá. Phái đẹp có thể tham khảo ý kiến của chuyên gia chăm sóc sức khỏe trong trường hợp tình trạng vitamin quá thấp để bổ sung thích hợp. Thiếu vitamin D là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây ra ra chứng nhuyễn xương.
Protein: Tiêu thụ những lượng protein tốt giúp cho lưu trữ năng số lượng, củng cố các tế bào cơ thể. Collagen là loại protein phong phú nhất xuất hiện khắp cơ thể, giữ an toàn các mô, cơ quan, xương và cơ. Việc bổ sung collagen ở lứa tuổi 40 cần thiết phải thiết để làn da sáng, mái tóc dày và bóng mượt, móng tay chắc khỏe, khớp xương khỏe mạnh.
Vitamin A: Một vấn đề sức khỏe chị em phải đối mặt khi bước vào thời kỳ này là suy giảm thị lực, khô mắt, đục thủy tinh thể, thoái hóa điểm vàng và không dễ dàng nhìn khi trời tối. Vì vậy, phụ nữ nên đi xét nghiệm mắt định kỳ, tăng cường bổ sung thực phẩm giàu vitamin A như cà rốt, bí ngô, khoai lang, đu đủ, dưa vàng… để giữ sức khỏe mắt.
giữ giấc ngủ tin cậy
kết hợp với menu uống cân bằng, thói quen tập thể thao khoa học, ngủ đủ giấc để phục hồi sức khỏe rất quan trọng để giữ an toàn sức khỏe.
Giấc ngủ kém có sự liên quan tới sự mất cân bằng ở nhiều loại hormone, gồm có insulin, cortisol, leptin, ghrelin và HGH. Thiếu ngủ thực hiện suy giảm độ nhạy insulin, tăng nồng độ cortisol trong một ngày, có thể dẫn tới kháng insulin. Hơn nữa, các nghiên cứu cho rằng, thiếu ngủ dẫn tới tăng ghrelin và suy giảm tình trạng leptin. Để giữ sự cân bằng nội tiết tố tối ưu, hãy ngủ đủ ít nhất 7 giờ mỗi đêm.
suy giảm lo lắng
lo lắng mạn tính khiến cho nồng độ cortisol tăng cao, kích thích sự thèm ăn, tăng số lượng thức ăn có đường và dinh dưỡng béo cao. Điều này có thể dẫn tới cơ thể hấp thụ quá nhiều calo và béo phì.
Ngoài ra, nồng độ cortisol cao kích thích quá trình tạo đường, quá trình sản xuất glucose từ các nguồn không chứa carbohydrate gây ra ra tình trạng kháng insulin. Chị em có thể suy giảm mức cortisol bằng cách thực hiện thiền, yoga và nghe nhạc thư giãn.
Lê Nguyễn (Theo Health Shots, Healthline)
