Trẻ thừa cân, béo phì nên ăn đủ bữa, cân bằng các nhóm hoạt chất, uống nhiều nước để tránh tăng cân mất kiểm soát.
Chuyên viên dinh dưỡng Đỗ Thị Lan, khoa Dinh dưỡng, địa điểm y tế Đa khoa Tâm Anh Hà Nội, chứng tỏ nhiều trẻ dễ mất cân bằng dinh dưỡng ngày Tết do chế độ ăn chưa phù hợp. Bánh kẹo, mứt, bánh chưng chứa nhiều hoạt chất bột đường. hoạt chất đạm có trong thịt đông, thịt kho, giò, chả. Trẻ ăn uống thoải mái những món ăn này gây ra thiếu hụt hoạt chất dinh dưỡng, nạp năng số lượng quá mức kiểm soát dẫn thừa cân, rối loạn tiêu hóa. Bé cần thiết phải ăn đủ các nhóm dưỡng hoạt chất, phối hợp điều chỉnh khẩu phần.
Ăn đúng giờ, đúng bữa, hạn chế ăn vặt
Trẻ không nên bỏ bữa, nhất là bữa sáng, không dùng bữa sau 19h; ăn trễ nhai kỹ, với số lượng vừa phải. Trẻ quá đói có xu hướng ăn nhiều hơn so với thông thường, thèm các món ngọt. Điều này khiến cho bé nạp nhiều năng số lượng, dễ tăng cân và có nguy cơ rối loạn mỡ máu.
Trẻ ăn nhiều đồ ngọt, thực phẩm sẵn dễ thừa cân, tăng nguy cơ rối loạn mỡ máu. Ảnh: Freepik
Cân đối dinh dưỡng
Các gia đình không nên sử dụng quá nhiều thực phẩm giàu hoạt chất béo, hoạt chất bột đường, món chiên rán. Ưu tiên món từ rau, củ, quả thêm vào những bữa ăn ngày Tết. Tránh nấu xào, chiên rán khiến cho số lượng dầu mỡ trong thực phẩm luôn ở mức cao. Gia đình nên luộc, hấp để hạn chế dầu mỡ.
Ngoài ra, trẻ cần thiết phải bổ sung các loại protein lành mạnh như thịt nạc, cá, trứng, các loại đậu… Tuy nhiên, phụ huynh không nên cho trẻ ăn quá nhiều thịt vì thực hiện tăng gánh nặng cho đường tiêu hóa.
Ăn thực phẩm chứa tinh bột và đường vừa đủ
Hàng ngày cơ thể trẻ vẫn cần thiết phải bổ sung số lượng tinh bột và đường vừa đủ. phụ huynh có thể đem tới tinh bột cho trẻ thừa cân, béo phì từ ngũ cốc nguyên hạt, gạo lứt, bánh mì đen, khoai lang, ngô, các loại đậu, hạt… Nếu bé quá thèm bánh chưng hoặc bánh tét, gia đình có thể cho con ăn một miếng nhỏ thay thế cơm.
Tăng cường hoạt chất xơ, vitamin và khoáng hoạt chất
Rau củ, trái cây giúp cho bổ sung hoạt chất xơ, vitamin và khoáng hoạt chất cần thiết phải thiết, thực hiện đầy dạ dày, suy nhược cảm giác thèm ăn và bớt áp lực cho hệ tiêu hóa. Phụ huynh nấu rau củ quả thành nước ép nguyên hoạt chất, sinh tố với sữa ít béo hoặc tách béo để hạn chế trẻ uống nước ngọt, nước có ga.
Sinh hoạt phù hợp
Thức khuya có sự liên quan tới tăng nguy cơ tiểu đường và thừa cân, béo phì. Trẻ nên không thức khuya, tốt nhất là trước 21h.
Bé cần thiết phải tăng cường vận động, suy nhược thời sử dụng thiết mắc phải điện tử để tăng tiêu hao năng số lượng, tiến triển chiều cao và cơ bắp. Ngoài ra, trong dịp Tết, trẻ cần thiết phải uống đủ nước theo nhu cầu, giúp cho thanh lọc cơ thể, đào thải độc tố, thực hiện sạch dạ dày, chuyển hóa thức ăn tốt hơn.
Hạnh Giang
| Độc giả gửi thắc mắc về chứng bệnh trẻ nhỏ tại đây để bác sĩ giải đáp |
