Cách ngăn ngừa trẻ béo phì

Để phòng ngừa trẻ béo phì, phụ huynh điều chỉnh chế độ ăn, thay thế đổi thói quen sinh hoạt cho bé.

Gần một tháng nữa là năm học mới bắt đầu, chị Nguyễn Thị Mỹ Tiên (Hà Nội) lo lắng vì con tăng gần 7 kg nói từ khi nghỉ hè tới nay. Bé 8 tuổi tuy vậy nặng 42 kg. Hàng ngày bé ăn ở quán, sức ăn tốt, có thể ăn 2 tô phở người lớn cùng một lúc, dung nạp nhiều thức ăn nhanh như: khoai tây chiên, gà rán, nước ngọt có ga…

Mới đây, chị đưa con tới Nutrihome Trường Chinh (Hà Nội) thăm khám dinh dưỡng, nhờ bác sĩ tư vấn chế độ ăn, vận động phù hợp. Mẹ trẻ quyết tâm suy giảm cân cho bé trước khi bước vào năm học mới.

Qua kiểm tra, Tiến sĩ, bác sĩ Phạm Thị Thu Hương – Hệ thống Phòng thăm khám Dinh dưỡng Nutrihome cho thấy, cân nặng 42 kg theo tiêu chuẩn phải là cân nặng của bé khoảng tầm 12 tuổi trở lên. Bé 8 tuổi nặng 42kg là thừa cân, béo phì “Qua công tác thăm thăm khám dinh dưỡng cho trẻ nhỏ tại Nutrihome, chúng tôi ghi nhận tỷ lệ trẻ được ba mẹ đưa tới thăm khám vì tại sao thừa cân béo phì chiếm khoảng tầm 25%”, bác sĩ Hương cho thấy.

Theo bác sĩ, trẻ nhỏ béo phì có thể tăng nguy cơ mắc các chứng bệnh lý nguy hiểm như chứng bệnh tim mạch, tăng huyết áp, chứng bệnh mạch vành, xơ vữa tĩnh mạch, đái tháo đường, ngưng thở khi ngủ, thậm chí ung thư… Ngoài ra, béo phì còn gây ra ra nhiều hậu quả cho sức khỏe tinh thần như muộn chạp hơn, phản xạ kém, dễ buồn ngủ, mệt mỏi… Với trẻ lớn, tình trạng khiến cho các em có tâm lý mặc cảm, kém tự tin, trầm cảm, nguy cơ dậy thì sớm thực hiện kìm hãm sự tiến triển chiều cao. Thực tế, cân nặng có thể điều chỉnh bằng thói quen sinh hoạt khoa học.

Tập thói quen ăn uống lành mạnh

Bác sĩ Hương khuyến cáo, đa số trẻ thừa cân, béo phì có thói quen hấp thu vượt chuẩn dưỡng chất đạm, béo, ngọt tuy vậy lại thiếu vitamin, khoáng dưỡng chất. Theo đó, khi xuất hiện con thừa cân, béo phì, ba mẹ cần thiết phải điều chỉnh chế độ ăn khoa học.. Trẻ cần thiết phải suy giảm ngay các thức ăn giàu đường, đạm, béo, thay thế bằng hải sản, trứng, cá, rau củ quả. quy định là hấp thu cân đối các nhóm dưỡng dưỡng chất (bột đường, đạm, béo, vitamin và khoáng dưỡng chất) chứ không loại bỏ hẳn nhóm nào.





Tỷ lệ trẻ thừa cân béo phì tăng nhanh tại Việt Nam. Ảnh: Shutterstock

Tỷ lệ trẻ thừa cân béo phì tăng nhanh tại Việt Nam. Ảnh: Shutterstock

Để trẻ ăn ít năng số lượng, trước bữa ăn, ba mẹ nên cho trẻ uống một ly nước, ăn một bát canh thường đĩa rau củ luộc… để tạo cảm giác no, suy giảm số lượng thức ăn vào. phụ huynh cho trẻ ăn nhiều vào buổi sáng, suy giảm về chiều, hạn chế ăn tối khuya trước khi ngủ.

Để trẻ no lâu, không tăng cân, ba mẹ nên dùng thực phẩm còn nguyên cám, nhiều vitamin, dưỡng chất xơ như: gạo lứt, khoai, bắp, rau xanh các loại và trái cây tươi ít ngọt (như mận, củ sắn, thanh long, bưởi, táo ta, đu đủ, cam, quýt…). Những thực phẩm này giúp cho suy giảm đưa đến năng số lượng, bổ sung thêm số lượng vitamin, muối khoáng, dễ tiêu hóa hấp thu, ngăn ngừa táo bón.

Ba mẹ cố gắng nấu ăn ở nhà để kiểm soát số lượng dưỡng chất béo, đường mà trẻ nạp trong mỗi bữa ăn. Gia đình nên cắt nhỏ trái cây ra ăn thay thế vì ép lấy nước, đậu đỗ thì ăn cả vỏ để tận dụng dưỡng chất xơ. Khi ăn thịt động vật nên bỏ da, hạn chế ăn nội tạng, hạn chế chiên xào. Bé nên ăn các món luộc, hấp, suy giảm bớt số lượng tinh bột, đường, giàu năng số lượng mỗi bữa ăn như: cơm, mì, dầu, mỡ, bơ, bánh ngọt, kẹo, chè ngọt, chocolat, đường, tránh uống nước ngọt. Người lớn vẫn cho trẻ uống sữa rất hay tuy vậy cần thiết phải chọn lựa sữa tách béo, không đường. Nếu thỉnh thoảng đưa trẻ ra ngoài ăn, gia đình nên tránh gọi món có nước sốt, bỏ qua món tráng miệng, ưu tiên gọi salad…





Trẻ khám dinh dưỡng với bác sĩ tại Nutrihome. Ảnh: Nutrihome

Trẻ thăm khám dinh dưỡng với bác sĩ tại Nutrihome. Ảnh: Nutrihome

Khuyến khích trẻ vận động

Muốn con suy giảm cân, khỏe mạnh, điều không kém phần quan trọng là tạo cho trẻ thói quen vận động mỗi ngày. Ba mẹ cũng có thể tham gia cùng con. thay thế vì ngồi nhiều xem tivi, chơi game, lướt internet…, cả nhà cùng chơi, cùng vận động bằng nhiều hình thức không tương tự nhau như: bơi, đi bộ, chạy bộ, đánh cầu lông, đi du lịch, leo núi…

Gia đình nên cho trẻ vận động ít nhất 30 phút mỗi lần, 5 lần một tuần. Với những trẻ đang thừa cân béo phì nhiều, trẻ có thể cần thiết phải phải vận động nhiều hơn với sự tư vấn của chuyên gia. Việc trẻ tập luyện rất hay giúp cho bé tăng sức tổng thể, hỗ trợ suy giảm cân, tăng chiều cao tối ưu.

“Đưa trẻ đi thăm khám dinh dưỡng là việc cần thiết phải thiết khi lấy chế độ ăn thường vận động. Mỗi trẻ sẽ có tình trạng dinh dưỡng, sức khỏe riêng. Điều cần thiết phải nhất là cho bé ăn kiêng tuy vậy vẫn giữ gìn đầy đủ dưỡng dưỡng chất để không kìm hãm tốc độ tăng trưởng”, bác sĩ Hương cho thấy.

Chuyên gia thông tin thêm, số số lượng trẻ nhỏ thừa cân, béo phì tại Việt Nam tăng nhanh trong 10 năm qua, đặc biệt tại khu vực thành thị. Thống kê của Viện Dinh dưỡng Quốc gia cho xuất hiện, tỷ lệ béo phì ở trẻ nhỏ nội thành tại TP HCM vượt 50%, tại Hà Nội vượt 41%. Đặc biệt, có tới 53% phụ huynh không biết con mình mắc phải thừa cân hoặc nhận xét thấp hơn một mức so với thực tế.

Bảo Anh

Share this post:

Bài viết liên quan

Leave a Comment

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.