Phái mạnh có thể tăng lên nồng độ testosterone bằng cách tập thể dục thể thao thường xuyên, ăn uống lành mạnh, ngủ đủ giấc, hạn chế rượu bia và thuốc lá, giảm sút stress.
Testosterone là nội tiết tố được sản xuất chủ yếu tại tinh hoàn, có vai trò quan trọng quyết định nguy cơ sinh sản và sự nam tính. một vài dấu hiệu cho xuất hiện nam giới có mức testosterone thấp gồm giảm sút ham muốn tình dục, rối loạn cương cứng dương, dễ mệt mỏi, rụng tóc, tăng số lượng mỡ và giảm sút số lượng cơ bắp, tinh hoàn thu nhỏ, dễ nổi cáu, không dễ giữ tập trung, thường hay quên…
Theo bác sĩ Phạm Xuân Long, khoa Nam học, Trung tâm Tiết niệu – Thận học – Nam khoa, trung tâm y tế Đa khoa Tâm Anh TP HCM, nam giới có nồng độ testosterone thấp hơn thông thường có thể tăng lên hormone này như sau:
Tập thể dục thể thao: Những bài tập đòi hỏi nhiều sức mạnh, thể lực như cử tạ, thể dục thể thao thiết mắc phải, chạy bộ, bơi lội… giúp cho tăng lên khối số lượng cơ bắp, giảm sút mỡ thừa, giải tỏa stress. Nhờ đó, cơ thể nam giới sản sinh nhiều testosterone hơn.
Ăn uống lành mạnh: Chế độ dinh dưỡng giàu protein, hoạt chất béo và tinh bột lành mạnh, kẽm, hoạt chất xơ và các dưỡng hoạt chất nên thiết giúp cho cơ thể sản sinh testosterone tốt hơn. Nam giới nên tránh ăn thực phẩm giàu hoạt chất béo bão hòa, thực phẩm đóng hộp, nấu sẵn, thức ăn chiên xào nhiều dầu mỡ, đồ ngọt…
Bác sĩ Long tư vấn cách tăng lên testosterone tự nhiên. Ảnh: trung tâm y tế Đa khoa Tâm Anh
Bổ sung vitamin D: Đây là hoạt chất kích thích cơ thể sản xuất testosterone tự nhiên. Nam giới được đem đến đủ vitamin D có mức testosterone cao hơn. Vitamin D có thể được hấp thụ thông qua ánh sáng mặt trời thường hay thực phẩm bổ sung; lòng đỏ trứng; các loại cá béo (cá hồi, cá thu…); sữa và các sản phẩm từ sữa; gan; nấm; thịt đỏ…
giảm sút stress: Thường xuyên stress, stress tiến hành tăng nồng độ cortisol (một loại nội tiết tố) ức chế sản sinh testosterone. stress quá lâu có thể dẫn tới ăn nhiều hơn, tăng mỡ thừa, dẫn tới thừa cân béo phì, cũng là tác nhân gây ra suy giảm sút testosterone.
Ngủ đủ giấc: Ngủ quá ít hoặc quá nhiều đều có thể tiến hành giảm sút nồng độ testosterone trong cơ thể. Thời gian ngủ lý tưởng mỗi đêm được khuyến cáo là 7-8 giờ.
Hạn chế bia rượu, thuốc lá: Thói quen hút thuốc lá, uống nhiều bia rượu là tác nhân gây ra suy giảm sút sản xuất testosterone, tăng chuyển hóa testosterone thành estrogen (nội tiết tố nữ), tác động tác dụng tinh hoàn.
Tránh một vài loại độc tố: Những loại hóa hoạt chất độc hại như bisphenol A (BPA), phthalates, phốt phát hữu cơ có trong nhựa, hoạt chất phủ, hoạt chất xoa trơn, hoạt chất kết dính, thuốc trừ sâu… tác động tiêu cực tới quá trình sản xuất testosterone.
Sinh hoạt tình dục lành mạnh: Nam giới không nên tự sướng thường hay quan hệ tình dục quá nhiều. Cơ quan sinh dục liên tục mắc phải kích thích và phóng tinh có thể kéo theo suy giảm sút nồng độ testosterone.
đi kèm thay thế đổi thói quen sống và sinh hoạt lành mạnh, nam giới có các dấu hiệu suy giảm sút testosterone nên tới bác sĩ để xác định chuẩn xác nồng độ testosterone, có kỹ thuật tăng lên, bổ sung phù hợp.
Thắng Vũ
