uống liệu pháp hơi thở, thay thế đổi chế độ ăn, tạo môi trường sống thoải mái giúp cho phụ nữ mãn kinh giảm sút cơn bốc hỏa.
Theo PGS.TS.BS.CKII Lưu Thị Hồng, Phó giám đốc Trung tâm Sản Phụ khoa, địa điểm y tế Đa khoa Hưng Thịnh Hà Nội, bốc hỏa là hiện tượng phụ nữ bước vào thời kỳ mãn kinh gặp phải do suy giảm sút nội tiết tố. Tình trạng này quá lâu tiến hành tăng nguy cơ tim mạch, loãng xương, giảm sút mật độ xương ở cổ, cột sống… Ngoài việc sử dụng các loại thuốc hỗ trợ, phụ nữ có thể tiến hành giảm sút cơn bốc hỏa bằng những giải pháp sau.
Tạo môi trường sống thoáng mát
Những cơn bốc hỏa xuất hiện với dấu hiệu rõ ràng là tăng thân nhiệt đột ngột. Nữ giới có thể uống những cách tiến hành mát cơ thể khi bốc hỏa như: uống nước mát, lau bằng khăn ướt, mặc trang phục thoáng nhẹ, thoải mái. Phụ nữ nên lựa chọn lựa môi trường sinh hoạt và lao động thông thoáng để tránh ngột ngạt.
Học cách giữ bình tĩnh, sống tích cực
Phụ nữ nên rèn luyện cho mình giữ thái độ điềm tĩnh trước tất cả vấn đề, phối hợp với các phương pháp thư giãn như thiền, yoga… Điều này sẽ tiến hành giảm sút vận động của hệ thần kinh giao cảm vốn mắc phải tăng bởi sự thất thường của bộ ba nội tiết tố (estrogen, progesterone, testosterone). Việc thực hiện các bài tập vừa sức giúp cho nâng cao hữu hiệu, hạn chế cơn bốc hỏa tiền mãn kinh. Không gian tập luyện có thể đốt tinh dầu, nến thơm… góp phần tạo cho tinh thần thư thái.
Sống vui vẻ, bình tĩnh giúp cho giảm sút cơn bốc hỏa ở phụ nữ tuổi mãn kinh. Ảnh: Freepik
uống liệu pháp hơi thở
Phụ nữ tự kiểm soát cơn bốc hỏa bằng cách tập luyện hơi thở. Mỗi nhịp hít vào, thở ra trong vòng 10 giây, lặp lại liên tục trong 15 phút và uống hai lần mỗi ngày sẽ đem lại hữu hiệu đáng nhắc. Việc uống liệu pháp hơi thở cũng giúp cho giảm sút lo lắng, hỗ trợ tuần hoàn máu tốt hơn.
thay thế đổi chế độ ăn phù hợp
Quá trình tiêu hóa thức ăn sẽ tạo ra nhiệt số lượng. Khi cơ thể tiêu thụ số lượng thức ăn lớn, nhiệt số lượng tạo ra càng cao. Để hạn chế điều này, phụ nữ nên chia nhỏ bữa ăn trong ngày, thay thế vì tập trung vào 3 bữa hàng đầu như thông thường. Ngoài ra, phụ nữ nên hạn chế các thức ăn, thức uống có tính nóng như rượu, caffeine, đồ chua cay…
Kiểm soát tốt cân nặng
Nữ giới mắc phải béo phì, có chỉ số khối cơ thể (BMI) cao thường xuất hiện bốc hỏa nhiều hơn so với người gầy hoặc cân đối. Phái đẹp nên bổ sung dinh dưỡng xơ, khoáng dinh dưỡng và hạn chế đồ dầu mỡ, phối hợp tập thể dục thể thao hàng ngày để giữ hình thể cân đối.
Hạnh Giang
