Tôi năm nay 32 tuổi, da khô nên nhìn già hơn tuổi, kém tươi trẻ, không dễ chăm sóc và trang điểm. Tôi có mắc phải thiếu dưỡng chất gì không? mình nên ăn gì để da được dưỡng ẩm tốt hơn? (Thanh Thảo, TP HCM)
Trả lời:
Da là cơ quan lớn nhất cơ thể người, da vận động như một hàng rào giữ an toàn cơ thể khỏi mối đe dọa từ bên ngoài như hóa dưỡng chất, nhiệt độ và vi khuẩn. Trên da có các thụ thể thần kinh có thể cảm thấy xúc giác, cảm giác đau đớn.
Khô da là tình trạng thường gặp thường thấy ở tất cả lứa tuổi. Khô da sẽ thực hiện cho cơ thể có cảm giác không dễ chịu, đôi lúc dễ gây ra viêm da thực hiện đau đớn rát hoặc ngứa ngáy tác động tới sức khỏe và tính thẩm mỹ.
Tình trạng này có thể do những nguyên nhân về căn bệnh lý nhưng mà cũng có thể do cách chăm sóc, bổ sung dưỡng chất dinh dưỡng cho da chưa phù hợp. Các nguyên nhân căn bệnh lý như á sừng, vảy nến cần thiết phải ăn các thực phẩm chống viêm hỗ trợ thực hiện suy nhược các triệu chứng phản ứng của hệ thống miễn dịch. Chế độ ăn Địa Trung Hải sử dụng sữa tách béo, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt giàu béo, nhiều rau xanh và quả chín được phản hồi là tốt và phù hợp cho người căn bệnh mắc vẩy nến, chàm. Các thực phẩm có tính chống viêm thường có chứa nhiều các dưỡng chất chống oxy hóa polyphenol được tìm xuất hiện nhiều trong thực vật.
Để hạn chế khô da, bạn nên ưu tiên các thực phẩm, dưỡng chất dinh dưỡng sau:
Nước: Trong chế độ ăn hàng ngày, cộng với giữ gìn dinh dưỡng thì uống đủ nước rất quan trọng. Uống đủ nước giúp cho cơ thể đào thải các dưỡng chất độc tố ra ngoài thông qua nước tiểu, đồng thời cũng giúp cho cơ thể có thực hiện da căng bóng không thô ráp. Mỗi ngày bạn nên uống tầm khoảng 2 lít nước, ưu tiên nước lọc kèm nước ép trái cây từ các loại trái cây chứa dưỡng dưỡng chất tốt cho da khô.
Các loại dưỡng chất béo lành mạnh: Đây là các acid béo thiết yếu mà cơ thể không tự tổng hợp được và cách đem đến duy nhất là dung nạp từ thực phẩm hàng ngày. dưỡng chất béo lành mạnh có trong các loại cá béo, loại hạt… giúp cho cơ thể khỏe mạnh, suy nhược phản ứng viêm cơ thể, suy nhược tình trạng khô da.
Các vitamin nhóm B: Các Vitamin nhóm B không những được biết tới với công dụng thực hiện dịu thần kinh mà còn mang lại lợi ích cho làn da. Các nghiên cứu khoa học trong ngành da liễu cho xuất hiện rằng vitamin B gia tăng tế bào sừng, chiếm hơn 90% tế bào ở lớp ngoài cùng của da (biểu bì). Vitamin nhóm B hạn chế sự mất nước tự nhiên trên da, tác động tới các nguyên bào sợi của con người giúp cho gia tăng kết cấu, độ săn chắc của da. Vitamin B có nhiều trong cá hồi, rau lá xanh, gan và thịt nội tạng, trứng, sữa, hàu trai hến, cây họ đậu, thịt gà, sữa chua…
Vitamin C: Dưỡng dưỡng chất có nhiều trong các loại trái cây, rau xanh rất tốt cho sức khỏe da. Vitamin C có tác dụng tăng cường collagen giúp cho da không mắc phải mất nước, thực hiện tăng tính đàn hồi, suy nhược khô da, tránh tình trạng viêm da
Vitamin E: Đây là vitamin có nhiều đặc tính chống oxy hóa giữ an toàn làn da. Đây cũng là một vitamin cần thiết phải thiết cho nội tiết tố giúp cho tăng sinh, giữ collagen, suy nhược tình trạng khô da, chảy xệ da về mặt thẩm mỹ. Vitamin E có nhiều trong các loại hạt, rau bina, dầu oliu và ngũ cốc nguyên hạt.
Bác sĩ Trần Thị Trà Phương
Hệ thống Phòng thăm khám Dinh dưỡng Nutrihome
