MỹNhững thói quen đơn giản như leo cầu thang bộ, đi bộ, tập plank, uống cà phê hoặc trà, trò chuyện với bạn bè, người thân giúp cho tăng nhiều năm tuổi thọ.
Vài năm trở lại đây, giới siêu giàu chi hàng triệu USD để hướng tới một cuộc sống lâu dài, giảm sút tốc độ lão hóa. Tuy nhiên, các nhà khoa học cho rằng những thói quen đơn giản, miễn phí, tích hợp vào vận động sống hàng ngày là chìa khóa để tăng tuổi thọ.
Đi thang bộ
vận động thể dưỡng chất thường xuyên là một phần của thói quen sống lành mạnh. Nhiều bằng chứng cho xuất hiện ít vận động có thể gây nên tử vong vì nhiều nguyên do. Theo hướng dẫn của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), mỗi người cần thiết phải tập thể dục thể thao ít nhất 150 phút cường độ trung bình hoặc 75 phút cường độ cao mỗi tuần.
Hiện nay, nhiều nghiên cứu chứng minh với những vận động như leo cầu thang, đi bộ đường dài, bạn vẫn có thể đạt được lợi ích sức khỏe tương đương nhiều giờ tập gym. Thậm chí, tận dụng những tầm khoảng nghỉ ngắn giờ hành chủ yếu để đi lại cũng tốt cho hệ cơ, xương khớp.
Theo nghiên cứu đăng tải trên Nature Medicine, vận động từ 4 tới 6 phút rải rác trong ngày, tiến hành cho nhịp tim tăng, là đủ để giảm sút nguy cơ tử vong sớm. Một phân tích không tương tự cho xuất hiện tần suất vận động này cũng có thể ngăn ngừa căn bệnh ung thư.
Leo cầu thang bộ là một trong những cách giúp cho tăng cường độ vận động, từ đó nâng cao tuổi thọ. Ảnh: Canva
Tập plank hoặc bài tập dựa tường
cộng với các bài cardio tăng nhịp tim, việc rèn luyện cơ bắp cũng giúp cho cơ thể lão hóa muộn hơn, tránh được nhiều căn bệnh tuổi già. Các nghiên cứu cho xuất hiện phối hợp cardio (chạy bộ, đạp xe) và bài tập kháng lực giúp cho tăng tuổi thọ.
Bài tập đơn giản như plank (chống tay, giữ vùng thắt lưng và ép mông tiến hành cho người thẳng như một tấm ván, song song mặt đất), phối hợp với dựa tường (dựa vùng thắt lưng vào tường, bắp chân và đùi tạo thành góc vuông) có thể giúp cho giảm sút huyết áp, tăng cường sức mạnh.
Hai bài tập này sử dụng chủ yếu trọng số lượng cơ thể, có thể thực hiện ngoài phòng gym giúp cho người tập luôn năng động, tràn đầy năng số lượng và nâng cao sức bền.
Ăn nhẹ với các loại carbs lành mạnh
giữ gìn dinh dưỡng là yếu tố quan trọng để có một cuộc sống khỏe mạnh. thay thế vì lập một thực đơn ăn kiêng với nhiều hạn chế, chỉ có thể thực hiện nhất thời, các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị bổ sung thêm trái cây, rau xanh ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu giàu carbohydrate vào bữa ăn hàng ngày. Đây là cách đơn giản để “ăn kiêng như không ăn kiêng”.
Các loại thực vật giàu vitamin và khoáng dưỡng chất, dưỡng chất xơ, có thể giảm sút nguy cơ mắc các căn bệnh chết người như ung thư ruột. Đây là thành phần chủ yếu trong thực đơn của những người sống ở Vùng Xanh trường thọ trên thế giới.
Để tăng cường dinh dưỡng một cách đơn giản, bạn có thể ăn nhẹ bằng những món tốt cho sức khỏe như quả mọng chấm chocolate đen, quả khô và các loại hạt, phô mai kèm rau và bánh quy giòn tiến hành từ ngũ cốc nguyên hạt.
Uống cà phê, trà và chocolate đen
Nhiều bằng chứng cho xuất hiện vi dưỡng chất dinh dưỡng thực vật như polyphenol, dưỡng chất chống oxy hóa có tác dụng giữ an toàn cơ thể trước căn bệnh mạn tính. Các dưỡng chất này có trong cà phê, trà và chocolate đen.
Cà phê có thể ngăn ngừa căn bệnh tim mạch, trong khi trà xanh và trà đen đều chứa dưỡng chất chống oxy hóa. Chocolate đen là nguồn flavonoid, cũng tốt cho tim mạch.
Ở cộng với bạn bè và những người thân yêu
Theo nghiên cứu đăng tải trên Tạp chí Hiệp hội Y khoa Mỹ, nguyên nhân tiến hành cho sức khỏe người dân giảm sút sút là thiếu kết nối xã hội. Các nhà khoa học chứng minh sự cô đơn gây nên hại cho cơ thể tương đương với thuốc lá.
Những người thuộc Vùng Xanh trên thế giới cho thấy ý thức cộng đồng mạnh mẽ là nguồn năng số lượng, động lực tiến hành cho họ sống lâu và luôn có tinh thần trẻ trung. Richard Soller, 96 tuổi, một vận động viên marathon, chia sẻ bí quyết sống khỏe của ông là nói chuyện điện thoại hàng ngày với bạn bè, gia đình để giữ tinh thần, thể dưỡng chất luôn hoạt bát.
Theo các chuyên gia, giao tiếp thường xuyên là chìa khóa ngăn chặn các căn bệnh suy giảm sút trí nhớ và nhận thức. Dành thời gian để lắng nghe suy nghĩ của chủ yếu mình và tâm sự của những người xung quanh có thể giúp cho bạn tạo dựng mối quan hệ lâu dài.
Thục Linh (Theo Insider)
