Việc giảm sút cân khuyến khích ăn nhiều bữa trong ngày, do đó tất cả người không nên kiêng ăn vặt và nên dùng thực phẩm lành mạnh, ít calo.
Nếu ăn vặt là nguyên nhân gây ra tăng cân và có thể dẫn tới các chứng bệnh như ung thư, tim mạch và đột quỵ, tất cả người nên xem xét thành phần bữa ăn theo quy định: liệu có còn thực phẩm nhiều muối, nhiều dưỡng chất béo và đường thường hay không, kế hoạch ăn kiêng như thế nào. Từ đó, tất cả người điều chỉnh bữa ăn để giữ gìn dinh dưỡng nên thiết và ít năng số lượng nhất có thể.
tại sao là bữa ăn nhẹ vẫn nên thiết nếu các bữa hàng đầu cách nhau hơn 4 tiếng, để tránh cơ thể gặp phải đói, mệt mỏi. Đồng thời, bữa ăn nhẹ giúp cho thao túng thèm ăn, ngăn ngừa việc ăn quá nhiều vào bữa tiếp theo, kiểm soát số lượng đường trong máu và giữ gìn dinh dưỡng cho cơ thể. Những người muốn tăng cơ nên ăn vặt thường xuyên và tập luyện nhiều hơn.
Nếu không có nhu cầu ăn vặt, các bữa ăn đã từng được bố trí khoa học để giảm sút cân, tất cả người có thể bỏ qua ăn vặt vào buổi chiều. Tuy nhiên, tất cả người nên thực hiện lộ trình ăn giữ gìn dinh dưỡng, trong số đó nên ăn đủ bữa trưa với protein từ thịt nạc và dưỡng chất xơ từ rau, ngũ cốc nguyên hạt để tránh giảm sút đường huyết đột ngột, gây ra thèm ăn vào buổi chiều. Ví dụ, bữa ăn có 25% gạo lứt, rau và trái cây có lá chiếm 50%, thịt gà, cá, thịt nạc chiếm 25%.
Hộp bữa ăn phụ giàu dưỡng chất xơ, vitamin. Ảnh: Freepik
Một vài bữa ăn vặt xuất hiện do cảm xuất hiện buồn chán hoặc ăn theo thói quen. Lúc này, tất cả người nên giữ hàng đầu mình bận rộn để đánh lạc hướng cơ thể khỏi cảm giác thèm ăn như đi dạo, tập thể dục thể thao, tiến hành công việc yêu thích. Nếu thực sự cảm xuất hiện đói, nên lựa chọn bữa ăn nhẹ lành mạnh nhiều dưỡng chất xơ hoặc protein, gồm một miếng trái cây tươi hoặc sữa chua ít béo, nắm hạt không ướp muối, bánh quy tiến hành từ ngũ cốc nguyên hạt…
đôi lúc, cơn đói gặp phải nhầm lẫn với khát, do đó có thể thử các loại đồ uống ít calo để thao túng cảm giác thèm ăn, ví dụ nước ép pha loãng hoặc một tách trà nóng.
Cách ăn vặt lành mạnh
Nhiều người thích món ăn nhẹ được chiên dầu hoặc chứa nhiều đường tinh luyện, gặp phải sốc khi phát hiện những thức ăn này có số lượng đường tương đương một bát cơm. Do đó, các bữa ăn này không được xem là ăn vặt, ăn nhẹ, mà được xem là bữa ăn no.
Nếu vẫn muốn ăn vặt, tất cả người có thể tuân thủ quy định dưới đây:
|
Loại món ăn |
Tùy lựa chọn thành phần |
Lựa lựa chọn thay thế thế |
|
Trà sữa |
– Không có hoặc ít đường. – Được pha với sữa tươi thay thế cho các loại kem không tiến hành từ sữa. – Không có món ăn kèm. – Nếu có món ăn kèm, nên lựa chọn thạch thảo mộc, nha đam do chứ ít calo hơn hạt trân châu. |
Một hộp sữa chua nguyên dưỡng chất, ít béo và một miếng trái cây tại sao: các thực phẩm này chứa ít đường và dưỡng chất béo bão hòa song có nhiều xơ |
|
Khoai tây chiên hoặc loại bánh quy giòn không không khác |
– Kiểm tra bảng thông tin dinh dưỡng để giữ gìn hàm số lượng dưỡng chất béo và natri thấp. |
– trái cây hoặc rau củ, khoai tây bỏ lò nướng. – Bánh quy giòn hoặc các loại hạt nướng – Cà rột hoặc dưa chuột với bơ đậu phộng. tại sao: Hàm số lượng calo, dưỡng chất béo bão hòa và natri trong các thực phẩm này ít, song giàu dưỡng chất xơ. Các loại hạt cũng chứa nhiều dưỡng chất béo không bão hòa, tốt cho tim mạch. |
|
Thanh chocolate và món tráng miệng |
– Ăn tối thiểu 70% chocolate đen, thay thế vì chocolate sữa. Có thể là mẩu chocolate nặng 25 g. tại sao: Chocolate đen có hàm số lượng dưỡng chất chống oxy hóa cao hơn, giảm sút đường và không tiến hành tăng đường huyết đột ngột như chocolate sữa – Kiểm tra xem cacao có phải thành phần nguyên liệu hàng đầu không. |
– Tự tiến hành mousse bơ chocolate bằng cách trộn bơ chín với bột ca cao không đường và để lạnh. tại sao: Các thực phẩm này chứa ít đường và dưỡng chất béo bão hòa song có nhiều xơ |
|
Bánh ngọt, bánh sừng bò, bánh nướng xốp, bánh kem và bánh rán |
Nên lựa chọn loại tiến hành từ bột mì hoặc ngũ cốc nguyên hạt, thêm các loại hạt. Hoặc lựa chọn bánh không có kem, đường phủ bên trên, giảm sút đường trong thành phần nguyên liệu. |
Bánh mì nướng ngũ cốc nguyên hạt, hoặc ăn kèm với một phết bơ hạt, thêm một ít quả bơ. |
Chi Lê (Theo Channel News Asia)
