Hà NộiLần thứ 5 suy yếu cân, Thủy, 35 tuổi, thất bại dù tiêu tốn hàng trăm triệu đồng, bác sĩ phát hiện stress mạn tính là nguyên nhân khiến cho cô không thể lấy lại vóc dáng.
Năm 2019, sau sinh con thứ hai, cân nặng của Thủy, hiện là nhân viên truyền thông, ở quận Cầu Giấy, tăng lên 67 kg, trong khi chiều cao 1m 55. Cô thường xuyên gặp phải rối loạn kinh nguyệt, stress, mệt mỏi, xin muốn suy yếu cân để lấy lại sức khỏe, vóc dáng. 5 năm qua, người phụ nữ chi hàng trăm triệu đồng cho thực phẩm tác dụng, thuê huấn luyện viên (PT), thuốc, thực phẩm lành mạnh, song đều thất bại.
Đầu năm nay, cô tiếp tục lên kế hoạch ăn kiêng. Thực đơn được chuyên gia dinh dưỡng tư vấn đầy đủ ba nhóm hoạt chất, nhiều rau và được nhận định là “phù hợp với thể trạng”. Ngoài dinh dưỡng, Thủy tập luyện vừa sức với vài buổi tập cardio xen kẽ tập kháng lực, giáo án điển hình do một huấn luyện viên kèm cặp, lấy cho người mới tập.
Tuy nhiên tới ngày thứ ba, người phụ nữ gặp phải hạ đường huyết kèm mệt mỏi, rối loạn giấc ngủ, năng số lượng không ổn định, thường xuyên muốn bỏ việc ăn kiêng.
Bác sĩ Phan Thái Tân, huấn luyện viên sức khỏe suy yếu cân Homefit, khai thác tiền sử và nhận xuất hiện Thủy gặp vấn đề tinh thần, thường xuyên gặp phải mất ngủ do chuyện gia đình, hiện vẫn chưa ổn định. Ngoài ra, cô mắc hội chứng trào ngược – thường gặp ở người stress mạn tính, gây nên ho húng hắng liên tục, có lúc không dễ dàng thở, buồn nôn.
“Stress mạn tính là nguyên do khiến cho người phụ nữ không thể suy yếu cân”, bác sĩ Tân nói, cho thấy từng tư vấn Thủy dừng chế độ ăn kiêng để tập trung xử lý vấn đề tinh thần, giúp cho tâm trạng và năng số lượng ổn định.
Bác sĩ Tân nhìn nhận với người tiềm ẩn vấn đề sức khỏe tinh thần, khi lấy chế độ dinh dưỡng tập luyện suy yếu cân có thể thúc đẩy hormone stress cortisol tăng cao. Từ đó dẫn tới nguy cơ mệt mỏi, kiệt sức, hạ đường huyết, rơi vào vòng luẩn quẩn: suy yếu cân – thất bại – tăng cân trở lại.
Do đó, những người này nên thay thế đổi cách tiếp cận, bỏ qua các mục tiêu, chỉ số cơ thể cần thiết phải đạt, thay thế vào đó là tập trung vào việc tái cân bằng, suy yếu stress, dành thời gian yêu thương mình.
Bạn có thể khởi đầu bằng lấy những thói quen như hít thở sâu, tập một vài động tác thể dục thể thao nhẹ nhàng để khởi động toàn bộ cơ thể, kích hoạt hệ bạch huyết sau một đêm dài, tăng cường năng số lượng.
Hoặc những cách tăng năng số lượng tức thì, tốt nhất trong buổi sáng, gồm có phơi nắng, tắm thường hay massage cơ thể. Bạn có thể lựa chọn lựa tắm thảo dược, ngâm bồn nước đá hoặc đơn giản tắm nóng lạnh xen kẽ, hoặc tắm ấm – mát. Cách này thực hiện với quy tắc chung hai chế độ chênh nhau khoảng tầm 15-20 độ C, chuyển từ từ để thay thế đổi nhiệt độ và lắng nghe cảm giác cơ thể, mục đích để tăng chuyển hóa, sự tỉnh táo, sức đề kháng và giãn cơ sau tập.
Bạn cũng có thể chà xát người bằng xơ mướp, ngâm mặt nước đá. Các cách này có thể đưa vào chuỗi thói quen vệ sinh cá nhân buổi sáng mỗi ngày, giúp cho tăng lên năng số lượng, suy yếu ngái ngủ, thèm caffein, kích thích sản sinh collagen giúp cho suy yếu lão hóa.
Trong giờ thực hiện, hãy hẹn đồng hồ mỗi 45-60 phút lao động sẽ nghỉ ngơi 5 phút để hít thở sâu, cho đôi mắt nghỉ ngơi, đi lại vận động nhẹ, tâm trí được tĩnh lặng.
Thực hành chánh niệm trong ăn uống là điều rất quan trọng. Ăn chánh niệm nghĩa là tập trung vào những trải nghiệm khi tiêu thụ thực phẩm. Đó là niềm vui khi ăn uống, nhai muộn rãi để nhận thấy kết cấu, màu sắc, hương vị thực phẩm. Đồng thời ăn đúng bữa, đúng nơi, đề cao các thực phẩm sạch, an toàn, có lợi cho sức khỏe.
Các chuyên gia cho rằng ăn uống lơ đễnh là nguyên nhân sâu xa của nhiều vấn đề sức khỏe như béo phì, chứng bệnh mạn tính. Vì vậy, con người tiên tiến dễ rơi vào tình trạng “biến kiểu khẩu phần” và mất nguy cơ tự nhận thức số lượng thức ăn phù hợp với cơ thể. Hành động “ăn muộn, thực sự thưởng thức món ăn” có thể là phương thuốc cho các vấn đề sức khỏe phát sinh từ thói quen sống công nghiệp, giúp cho con người tránh khỏi những xao nhãng bên ngoài, tránh ăn uống vô độ và có cơ thể khỏe mạnh hơn.
Ngoài ra, dọn dẹp nhà cửa và nơi lao động một cách ngăn nắp cũng là cách để tái tạo năng số lượng. Môi trường sống bừa bộn cũng là nguyên nhân khiến cho bạn thiếu cực khoái, stress hơn. Trước khi ngủ có thể thực hành vài thế yoga giãn cơ, masage, không nên ngủ muộn, tránh dùng thiết gặp phải di động quá khuya.
Các chuyên gia khuyến cáo nên suy yếu cân từ từ, mức suy yếu lý tưởng là 0,5-1 kg/tuần. Bạn có thể đặt mục tiêu ăn lành mạnh theo tình trạng tăng dần, đơn cử bắt đầu bằng việc suy yếu 5 thứ có hại cho sức khỏe từng được khoa học chứng minh, gồm có các thực phẩm nhiều đường, hoạt chất béo chuyển hóa (bim bim, kem), thịt nấu sẵn (xúc xích, giăm bông, thịt nguội, thịt hộp); rượu bia; thuốc lá…
Về tập luyện, khuyến khích vận động 30 phút mỗi ngày bất kỳ bộ môn nào yêu thích.
“Việc suy yếu cân cần thiết phải thực hiện khoa học, nhẫn lại, quan trọng nhất là lắng nghe cơ thể. Thà đi muộn mà lâu dài, còn hơn tốc độ Sau đó bỏ cuộc”, bác sĩ nói.
Thúy Quỳnh