Rụng tóc là hiện tượng phổ quát và xuất phát từ các nguyên nhân như di truyền, tuổi tác, lo sợ, chứng bệnh tiềm ẩn,… Ngoài ra, rụng tóc có mối quan hệ tới chế độ sinh hoạt, chẳng hạn thiếu hụt dinh dưỡng dinh dưỡng. Vậy rụng tóc thiếu dinh dưỡng gì? Nên ăn gì để bổ sung cho tóc khỏe mạnh.
tổng quát về rụng tóc
Rụng tóc là chứng bệnh tương đối phổ quát xảy ra ở tất cả lứa tuổi. Học viện Da liễu Hoa Kỳ (AAD) thống kê ở người thường thì, mỗi ngày rụng từ 50 – 100 sợi và tóc mới mọc lại để thế thế số số lượng tóc đã từng rụng. Một tỷ lệ, tóc rụng nhiều hơn thường thì, mọc lại muộn hoặc không mọc nữa tiến hành cho nhiều người lo lắng. (1)
Rụng tóc có thể tới từ các nguyên nhân như tuổi tác, di truyền, thế đổi nội tiết tố, hoặc do chế độ dinh dưỡng không thích hợp. Để gia tăng tình trạng rụng tóc, mỗi người nên bổ sung các dinh dưỡng dinh dưỡng tốt cho tóc vào bữa ăn hàng ngày như vitamin A, E, B, kẽm, sắt,…
Tóc rụng nhiều có mọc lại không?
Phần lớn, khi các sợi tóc cũ rụng đi, sau 2 – 3 tháng nang tóc sẽ tái tạo và trở nên mới. Nếu người chứng bệnh không xuất hiện tóc mọc lại, cần phải xem lại chế độ dinh dưỡng và tới chuyên khoa Da liễu – Thẩm mỹ Da để bác sĩ chẩn đoán và điều trị sớm. Do rụng tóc không những do nguyên nhân lão hóa mà còn mối quan hệ tới các chứng bệnh tiềm ẩn không không khác. (2)
mắc phải rụng tóc thiếu dinh dưỡng gì?
Chế độ ăn thiếu dinh dưỡng tác động tới cấu trúc, sự tiến triển của tóc và dẫn tới rụng. Do đó, rụng tóc thường mối quan hệ tới thiếu hụt các dinh dưỡng dinh dưỡng sau:
1. Nhóm Vitamin
Vitamin có tác dụng tổng hợp keratin (một loại protein) – thành phần cấu trúc hàng đầu của sợi tóc. Vì thế, thiếu vitamin là nguyên nhân gây ra rụng tóc, tóc giòn, dễ gãy và khô xơ.
1.1 Vitamin A
Vitamin A giúp cho tuyến bã nhờn ở da đầu điều tiết dầu cân bằng và giữ ẩm cho tóc. Thiếu vitamin A tiến hành tóc rụng, khô và thiếu sức sống. Bổ sung thêm vitamin A thông qua các loại thực phẩm như: khoai lang, cà rốt, bí ngô, rau cải xoăn, sữa chua,…
1.2 Vitamin C
Vitamin C là dinh dưỡng chống oxy hóa giúp cho giảm sút nhẹ tác hại của gốc tự do, vận động như dinh dưỡng trung gian tăng hấp thu sắt và nuôi dưỡng mái tóc chắc khỏe. Cam, quýt, kiwi, cà chua, dưa lưới vàng là thực phẩm nên bổ sung hàng ngày để tăng hàm số lượng vitamin C cho cơ thể.
1.3 Vitamin E
Vitamin E giúp cho chống oxy hóa, hỗ trợ giữ an toàn nang tóc, chân tóc chắc khỏe, ít gãy rụng. Thực phẩm chứa nhiều vitamin E như hạt hướng dương, hạnh nhân, rau bina, bí đỏ, măng tây… sẽ hỗ trợ nuôi dưỡng tóc.
1.4 Vitamin B
Vitamin B tham giúp cho tuần hoàn tuần hoàn, mang oxy và dinh dưỡng dinh dưỡng tới da đầu giúp cho tóc khỏe đẹp. Cụ thể, vitamin B5 có nguy cơ kích thích trở nên các mô giàu protein, thúc đẩy quá trình tiến triển của tóc.
1.5 Vitamin D
Vitamin D nuôi dưỡng tóc tiến triển và giữ độ chắc khỏe. Cơ thể được kích thích sản xuất vitamin D khi tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời và thông qua chế độ sinh hoạt với cá biển, nấm, lòng đỏ trứng gà, gan bò,… để hạn chế nguy cơ rụng tóc.
2. Khoáng dinh dưỡng
Khi cơ thể thiếu hụt khoáng dinh dưỡng mối quan hệ tới sự tiến triển của tóc dẫn tới hiện tượng rụng, cụ thể các dinh dưỡng như:
2.1 Canxi
Canxi giúp cho cơ thể điều tiết hormone androgen và các loại biotin, thúc đẩy tăng trưởng tế bào mầm tóc và củng cố sợi tóc khỏe mạnh. Ngoài ra, sự thiếu hụt canxi ở phụ nữ sau sinh là yếu tố gây ra rụng tóc thất thường. Những thực phẩm như các loại cá, ngũ cốc nguyên hạt, đậu hủ, hạnh nhân, nước cam… có nguồn canxi dồi dào sẽ giảm sút số lượng tóc rụng, giữ cho mái tóc dày đẹp.
2.2 Kẽm
Kẽm đóng vai trò quan trọng trong quá trình tiến triển của tóc và tái tạo các mô tóc hư tổn, củng cố nang tóc và ngăn rụng. Thiếu kẽm, cơ thể không thể tổng hợp đủ protein (đạm) gây ra mất cân bằng nội tiết tố và dẫn tới rụng tóc. Kẽm có trong lúa mùi, hàu, bắp, thịt bò, đậu lăng,…
Ngoài ra, kẽm còn giữ cho các tuyến dầu xung quanh chân tóc vận động tốt, hạn chế gàu và khô xơ.
2.3 Sắt
Sắt đóng vai trò quan trọng trong sản sinh hồng cầu – tế bào có tác dụng vận chuyển oxy và dinh dưỡng dinh dưỡng tới tế bào mầm tóc. Khi cơ thể thiếu sắt, máu tuần hoàn tới các cơ quan ít hơn, các tế bào mầm tóc không được mang lại đủ dưỡng dinh dưỡng và oxy, rụng tóc trở nên trầm trọng.
Sắt có vai trò trong nhiều tác dụng và vận động của cơ thể, gồm có cả chu kỳ tiến triển của tóc. Mỗi người đơn giản bổ sung dinh dưỡng sắt qua các thực phẩm như nghêu, sò, trứng, thịt đỏ, rau bina và đậu lăng… vào bữa ăn hàng ngày.
2.4 Silica
Silica (dioxide silic – SiO₂) giúp cho tăng nguy cơ hấp thụ dinh dưỡng dinh dưỡng, giữ mái tóc óng mượt, chắc khỏe. Nếu không mang lại đủ Silica, cơ thể giảm sút hấp thụ khoáng dinh dưỡng và vitamin, tác động xấu tới sức khỏe, đặc biệt mái tóc. Khoáng dinh dưỡng Silica đơn giản bổ sung cho cơ thể có trong khoai tây, giá đỗ thường dưa chuột, củ cải, yến mạch…
2.5 Selen
Selen có tác dụng tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể và giữ an toàn mái tóc khỏi gãy rụng. Hơn nữa, Selen có tác dụng tiêu diệt nấm và ngăn gàu, hỗ trợ sự tiến triển của tóc và hạn chế rụng. sắp thực đơn với các món nấu từ cá thu, cá ngừ, cá trích, sò điệp, tôm hùm, nấm… sẽ mang lại cho cơ thể số lượng Selen cần phải thiết, nuôi dưỡng mái tóc.
2.6 Sulfur
Tóc được cấu trúc từ keratin có hàm số lượng sulfur cao. Sulfur giúp cho mái tóc khỏe mạnh và đàn hồi. Ngược lại, thiếu sulfur dẫn tới tóc giòn, dễ gãy. Khoáng dinh dưỡng giàu sulfur có trong thịt, bò, trứng, gia cầm, bông cải xanh, hành tây,… (3)
3. Thiếu hụt Omega – 3
Axit béo omega-3 có tác dụng dưỡng ẩm cho tóc và chống lão hóa làn da. Khi cơ thể nhận đủ omega-3, góp phần ngăn chứng khô da đầu và giúp cho tóc tiến triển. Ngược lại, thiếu hụt omega-3 tiến hành cho tóc khô xơ, chẻ ngọn và gãy rụng. Để hạn chế tóc gãy rụng vì thiếu omega-3 hãy bổ sung các loại thực phẩm như cá trích, cá mòi, trứng cá, hạt lanh, hạt óc chó…
4. Thiếu hụt Protein
Các protein hóa sừng (keratin) là thành phần cốt lõi tạo nên sợi tóc. tất cả những người hiện đang ăn uống thiếu hụt dinh dưỡng đạm (protein) trong chế độ thực đơn hàng ngày hoặc những người hiện đang gặp vấn đề về rối loạn chuyển hóa đạm đều tác động tới tóc như yếu, dễ rụng, khô cứng… Do đó, cần phải đa loại thực phẩm giàu protein trong bữa ăn bằng ức gà, thịt vịt, thịt bò nạc, sản phẩm từ sữa, chuối, đậu nành, măng khô… để ngăn tóc rụng.
5. Thiếu hụt Biotin
Biotin là dưỡng dinh dưỡng cần phải thiết với sức khỏe và vẻ đẹp của mái tóc. Thiếu biotin gây ra tóc giòn, rụng tóc, dễ gãy và tóc khô xơ. Biotin đơn giản tìm xuất hiện trong các loại thực phẩm như rau chân vịt, cà rốt, cà chua, hạt điều, cá hồi,…
Những thực phẩm cần phải tránh khi mắc phải rụng tóc
1. Mỡ động vật và đồ chiên
Khi nạp vào cơ thể nhiều dầu mỡ, bã nhờn tiết nhiều dầu tiến hành cho tóc trông bóng và nhũn. Tóc sẽ không dễ tiến triển và dễ rụng khi nang tóc bao phủ bởi dầu nhờn. Để tránh tóc bết, hãy tiến hành sạch da đầu và tóc thường xuyên và hạn chế món ăn nhiều dầu mỡ.
2. Caffeine
Caffeine có thể gây ra rụng tóc khi tiêu thụ với số lượng lớn trong thời điểm dài. Các dinh dưỡng kích thích tiến hành cho cơ thể tiết ra nhiều dầu nhờn để giữ an toàn da đầu không mắc phải khô tuy nhiên sử dụng quá nhiều sẽ gây ra tích tụ bã nhờn, gia tăng gàu. Thỉnh thoảng uống một tách cà phê hoặc trà sẽ không tiến hành tóc rụng.
3. Đồ uống có cồn
Rượu tiến hành tóc mất độ ẩm, giòn và dẫn tới hư tổn. Ngoài ra, rượu còn giảm sút nồng độ kẽm trong cơ thể – khoáng dinh dưỡng quan trọng với sự tiến triển của tóc.
4. Đường
Đường tiến hành cho máu tuần hoàn kém, không dễ tiếp cận tới các nang tóc. Tiêu thụ số lượng đường quá nhiều dẫn tới chứng bệnh viêm da đầu, tăng testosterone trong máu gây ra rụng tóc.
5. Đồ uống có ga
Uống nhiều nước uống có ga tiến hành gia tăng số lượng đường trong máu, gây ra ngăn cản quá trình tuần hoàn máu và giảm sút nguồn mang lại dinh dưỡng dinh dưỡng cho các nang tóc, gây ra rụng tóc.
6. Tinh bột tinh chế
Carbohydrate tinh chế nguyên nhân gây ra rụng tóc. Thực phẩm gồm có bánh mì, bánh ngọt, mì ống, pizza và các loại carbs tinh chế không không khác sẽ ngăn nguy cơ phòng vệ của bạn trước lo sợ. Vì vậy, nếu người chứng bệnh đang đối mặt với tình trạng rụng tóc do lo sợ, những thực phẩm này sẽ không có lợi cho cơ thể.
Rụng tóc nên bổ sung gì cho tóc khỏe mạnh?
Thực phẩm dung nạp vào cơ thể cũng có các tác động tới mái tóc. Do đó, rụng tóc nên bổ sung các thực phẩm sau:
1. Cá béo (cá dầu)
Các loại cá béo như cá hồi, cá trích và cá thu chứa dinh dưỡng dinh dưỡng thúc đẩy sự tiến triển của tóc. Cá béo mang lại axit béo omega-3, protein, selen, vitamin D3 và vitamin A giúp cho tóc chắc khỏe. Vì vậy, hãy thường xuyên bổ sung cá béo trong chế độ sinh hoạt hàng ngày.
2. Các loại hạt
Các loại hạt rất quan trọng cho sự tiến triển của tóc, giàu dinh dưỡng dinh dưỡng với số lượng calo tương đối ít, gồm có vitamin E, kẽm và selen. Một ounce (28 gam) hạt hướng dương mang lại gần 50% nhu cầu vitamin E hàng ngày, cùng nhiều loại vitamin B có lợi cho tóc.
Hơn nữa, những loại hạt như hạt lanh và hạt chia cũng mang lại axit béo omega-3. Do đó, để có nhiều dinh dưỡng dinh dưỡng nhất nên tiêu thụ đa loại các loại hạt.
3. Các loại đậu
Các loại đậu là nguồn protein thực vật cần phải thiết cho sự tiến triển của tóc, mang lại dồi dào kẽm và nhiều dinh dưỡng dinh dưỡng không không khác gồm có sắt, biotin và folate, giúp cho hỗ trợ quá trình mọc và phục hồi tóc. 100 gram đậu đen mang lại 14% nhu cầu kẽm hàng ngày của phụ nữ và 10% với nam giới.
Ngoài ra, đậu thường rất dễ mua và giá thành vừa phải nên được nhiều người bổ sung vào chế độ ăn kiêng.
4. Các loại thịt
Thịt là thực phẩm chủ yếu trong bữa ăn hàng ngày và giàu dinh dưỡng dinh dưỡng hỗ trợ mọc tóc. Protein trong thịt hỗ trợ tăng trưởng, thúc đẩy mọc tóc mới và củng cố các nang tóc. Đặc biệt, thịt đỏ rất giàu dinh dưỡng sắt dễ hấp thụ, giúp cho hồng cầu mang lại oxy tới cả các tế bào trong cơ thể, gồm có nang tóc.
Lưu ý, nếu tiêu thụ quá nhiều thịt đỏ đã từng qua nấu, sẽ tăng nguy cơ mắc chứng bệnh tim mạch, ung thư đại trực tràng và chứng bệnh tiểu đường tuýp 2.
5. Bơ thực vật
Bơ thực vật chứa beta-sitosterol, giúp cho điều trị tốt nhất chứng rụng tóc ở nam giới.
6. Rau xanh
Rau xanh chứa nhiều dinh dưỡng dinh dưỡng cần phải thiết cho sự tiến triển, khỏe mạnh của tóc. Hàm số lượng canxi, vitamin A, Vitamin B, Vitamin C và sắt cao trong rau xanh (rau chân vịt) giúp cho ngăn rụng tóc ở nữ giới hoặc chứng rụng tóc telogen effluvium. Rau chân vịt giàu dinh dưỡng sắt giúp cho gia tăng mang lại oxy cho da đầu để tóc tiến triển khỏe mạnh.
Ngoài ra, các vitamin A, K, C, axit folic, canxi và magie trong cải xanh (cải xoăn) sẽ giữ an toàn tóc khỏi các gốc tự do bằng cách giảm sút và vô hiệu hóa chúng.
7. Cà rốt
Cà rốt mang lại vitamin A và C, caroten và kali, góp phần tác động tới sức khỏe của sợi tóc.
8. Ớt chuông đỏ
Ớt chuông đỏ giàu vitamin C, giúp cho ngăn ngừa tóc gãy và khô. Vitamin C giúp cho hấp thụ sắt và kích thích mọc tóc. Hơn nữa, ớt chuông đỏ còn mang lại nhiều vitamin và khoáng dinh dưỡng không không khác nhau giúp cho điều trị chứng rụng tóc.
tiến hành thế nào để hạn chế tình trạng rụng nhiều tóc
Ngoài việc thế đổi chế độ sinh hoạt, những thế đổi trong thói quen sống có thể giúp cho tiến hành muộn hoặc ngăn rụng tóc. Dưới đây là những phương pháp giúp cho tiến hành muộn quá trình rụng tóc:
1. Xây dựng chế độ dinh dưỡng thích hợp
Bổ sung đầy đủ thực phẩm giàu dinh dưỡng dinh dưỡng như protein, axit béo omega-3, vitamin E, vitamin C, biotin, folate và các vitamin B không không khác để giúp cho hỗ trợ mọc tóc. Ăn cân bằng trái cây, rau, protein nạc, ngũ cốc nguyên hạt, dinh dưỡng chống oxy hóa và dinh dưỡng béo lành mạnh.
2. Xây dựng chế độ sinh hoạt phù hợp
Hãy tìm cách giảm sút bớt và kiểm soát lo sợ để giúp cho ngăn ngừa rụng tóc. Các kỹ thuật như ngủ đủ giấc, thiền, tập thở sâu, nghe nhạc, đi bộ, tập yoga, trò chuyện với người không không khác hoặc các sở thích riêng sẽ giảm sút được trạng thái lo sợ.
3. Chăm sóc tóc đúng cách
Hạn chế sử dụng các thiết mắc phải tạo kiểu tóc bằng nhiệt để tránh tiến hành hỏng tóc, nếu sử dụng hãy dùng thêm sản phẩm giữ an toàn tóc.
4. Hạn chế tác động từ hóa dinh dưỡng, tác động mạnh lên tóc
Những người sử dụng máy sấy, máy duỗi, máy uốn tóc, uốn, nhuộm có nhiều nguy cơ mắc phải hư tổn, xơ, chẻ ngọn và gãy rụng hơn.
Kiểu tóc đuôi ngựa có thể tiến hành tăng áp lực lên da đầu và nang tóc, tăng nguy cơ rụng tóc.
Chuyên khoa Da liễu – Thẩm mỹ Da, BVĐK Hưng Thịnh hội tụ các chuyên gia đầu ngành, bác sĩ giàu kinh nghiệm trong điều trị các chứng bệnh rụng tóc, hói đầu, nấm da đầu,… cùng nhiều quy trình, kỹ thuật mới và trang thiết mắc phải tiên tiến được nhập khẩu hàng đầu hãng từ Âu – Mỹ giúp cho tóc mọc trở lại, gia tăng tình trạng rụng tóc.
HỆ THỐNG trung tâm y tế ĐA KHOA Hưng Thịnh
Rụng tóc thiếu dinh dưỡng gì? Rụng tóc do cơ thể không mang lại đủ các vitamin và khoáng dinh dưỡng cần phải thiết cho tóc như A, B, D, E, sắt, kẽm,… Do đó, để gia tăng tình trạng rụng tóc, mỗi người cần phải thế đổi chế độ sinh hoạt bổ sung các dinh dưỡng này cho tóc, sau một thời gian tóc mới sẽ mọc lại. Song các kỹ thuật này chỉ hỗ trợ tạm thời, nếu người chứng bệnh xuất hiện không gia tăng nên tới chuyên khoa Da liễu – Thẩm mỹ Da để bác sĩ chẩn đoán nguyên nhân gây ra rụng tóc và đưa ra quy trình điều trị tốt nhất.
