phụ huynh nào cũng xin muốn con mình khỏe mạnh, to lên thông minh. Nghiên cứu khoa học cho xuất hiện menu uống của bạn khi mang thai có thể giúp cho thúc đẩy sự tiến triển não bộ của thai nhi. Việc hấp thụ dưỡng chất dinh dưỡng tối ưu tốt cho sức khỏe của mẹ và sự tiến triển của thai nhi trong bụng. Vậy mẹ bầu ăn gì để con thông minh?
menu uống khi mang thai của mẹ thực sự có thể tác động tới trí thông minh của bé. Vitamin D, axit folic và sắt rất quan trọng cho sự tiến triển nhận thức của em bé. Tất cả đều có trong thực phẩm giàu dinh dưỡng mà mẹ có thể đơn giản bổ sung vào menu uống của mình.
Sự tiến triển nhận thức được tăng cường mang lại nhiều lợi ích hơn là chỉ có chỉ số thông minh cao hơn. trẻ nhỏ có nguy cơ nhận thức nâng cao cũng ít mắc phải rối loạn nhận thức hoặc học tập hơn. (1)
phụ nữ mang thai ăn gì để con thông minh?
Mẹ bầu ăn gì để con thông minh là vấn đề mà các bậc phụ huynh quan tâm. Sự tiến triển trí não của thai nhi thường bắt đầu sau 28 ngày thụ thai khi ống thần kinh được tạo thành. Trong thời gian này, người mẹ phải bổ sung đủ số lượng dưỡng chất dinh dưỡng vì những gì mẹ ăn khi mang thai có tác động lớn tới sự tiến triển trí não của trẻ trong bụng mẹ cũng như phản ứng nhận thức của trẻ ở thời kỳ sau trong cuộc đời.
Dưới đây là những thực phẩm đứng đầu trong danh sách mẹ bầu ăn gì để con thông minh:
1. Cá béo
Việc sử dụng cá vào chế độ dinh dưỡng cho phụ nữ mang thai mang lại nhiều lợi ích. Cá mang đến nhiều dưỡng chất dinh dưỡng cho mẹ và thai nhi như Protein, các dưỡng chất béo tốt, axit béo omega-3 DHA… Các loại cá béo như cá hồi chứa nhiều DHA rất quan trọng cho sự tăng trưởng và tiến triển của thai nhi, nhất là về mắt và não.
Sự tiến triển não bộ của thai nhi tăng nhanh trong tam cá nguyệt thứ hai và tiếp tục tiến triển trong vài năm sau khi sinh. Trong thời kỳ mang thai, phụ nữ nên bổ sung ít nhất 200 mg DHA hàng ngày. Cả DHA và EPA đều có nguồn gốc chủ yếu từ hải sản. Tiêu thụ 1 tới 2 khẩu phần hải sản mỗi tuần và bổ sung DHA hàng ngày trước khi sinh sẽ giúp cho bổ sung omega-3 cho mẹ và bé.
Đồng thời, các loại cá béo cũng mang đến những lượng vitamin D tương đối tốt. Vitamin D giúp cho việc hấp thụ canxi và photpho. Phụ nữ mang thai nếu thiếu vitamin D sẽ dễ gây ra ra các hậu quả như trẻ mắc phải còi xương hoặc thóp lâu liền.
2. Hàu
Nhiều người thường truyền tai nhau mẹ bầu muốn con thông minh nên ăn hàu. Hàu không những có hàm số lượng Iod cao mà còn chứa nhiều sắt, kẽm và omega-3, đây đều là những dưỡng dưỡng chất cần phải thiết cho sự tiến triển của quá trình tiến triển trí não của thai nhi. Tuy nhiên một lưu ý khi ăn hàu cho các mẹ bầu là hàu cần phải được nấu chín hoàn toàn, không được ăn sống hoặc ăn tái hàu trong thời kỳ mang thai.
3. Rau xanh và trái cây
Đây là nguồn thực phẩm có chứa dưỡng chất chống oxy hóa, rất tốt cho sự tiến triển của thai nhi. dưỡng chất chống oxy hóa giữ an toàn các mô não và màng tế bào đang tiến triển của bé khỏi mắc phải hư hại và các gốc tự do. Các gốc tự do là những nguyên tử không ổn định có thể thực hiện hỏng tế bào.
Mẹ bầu hãy đặt mục tiêu ăn trái cây và rau xanh mỗi ngày. Các loại rau giàu dưỡng chất chống oxy hóa như cải xoăn, rau chân vịt, bắp cải, các loại quả như dâu tây, việt quất, mâm xôi… Hãy giữ gìn rửa sạch tất cả các loại trái cây và rau quả, ngay cả những loại trái cây có vỏ.
4. Quả việt quất
Quả việt quất là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời khi mang thai. Việt quất chứa Vitamin C, dưỡng chất xơ, kali và folate. Quả việt quất là nguồn mang đến axit folic tự nhiên tuyệt vời. Trong ba tháng đầu và thậm chí trước khi mang thai, axit folic rất quan trọng vì nó giúp cho ngăn ngừa dị tật ống thần kinh là những dị tật bẩm sinh đe dọa tính mạng sự liên quan tới não, cột sống hoặc tủy sống của em bé. (2)
Vitamin C trong việt quất giúp cho suy yếu nguy cơ thiếu máu cho mẹ & dưỡng chất xơ thực hiện suy yếu nguy cơ mắc chứng bệnh tiểu đường, tiền sản giật và táo bón. Quả việt quất là sự lựa lựa chọn tuyệt vời cho những phụ nữ mang thai đang tìm kiếm một món ăn nhẹ lành mạnh và ngon miệng.
5. Trứng
Trứng là thực phẩm quen thuộc trong bữa ăn hàng ngày của người Việt và trứng cũng nằm trong danh sách mẹ bầu ăn gì để con thông minh. Trứng là nguồn mang đến protein dồi dào, mang đến các axit amin mà mẹ và thai nhi cần phải. Trứng cũng chứa hơn 10 loại vitamin và khoáng dưỡng chất, trong số đó có choline.
Choline rất quan trọng cho sự tiến triển thích hợp của não và tủy sống của bé. Choline cũng giúp cho tạo thành các dưỡng chất dẫn truyền thần kinh trong não, mà hệ thống thần kinh sử dụng để truyền thông điệp giữa các tế bào thần kinh và/hoặc tế bào thần kinh tới cơ bắp. Choline cũng tác động tới tác dụng trí nhớ suốt đời của em bé đang tiến triển. Tuy nhiên, hãy nhớ không ăn trứng chưa nấu chín hoặc trứng sống.
6. Sữa chua
Sữa chua là nguồn mang đến canxi dồi dào, cần phải thiết cho sự tiến triển xương và răng của bé cũng như tác dụng của tim, thần kinh và cơ. Nếu mẹ bầu không tiêu thụ đủ canxi, cơ thể sẽ lấy canxi từ xương để sử dụng gây ra nên các vấn đề về sức khỏe xương sau này. Sữa chua cũng mang đến protein, cũng như men vi sinh (lợi khuẩn giúp cho hỗ trợ quá trình tiêu hóa thức ăn). (3)
7. Hạt hạnh nhân
hạnh nhân chứa rất dưỡng chất béo lành mạnh, magie, vitamin E và protein. Axit béo omega-3 tăng cường trí não được tìm xuất hiện rất nhiều trong hạnh nhân. Hạnh nhân từng được chứng minh là góp phần nâng cao tình trạng thông minh ở trẻ sơ sinh và là thực phẩm lý tưởng trong danh sách mẹ bầu ăn gì để con thông minh.
8. Bột yến mạch
Khi mang thai, cơ thể bạn cần phải đủ protein để hỗ trợ sự tăng trưởng và tiến triển của bé. Sử dụng yến mạch khi mang thai là nguồn mang đến protein có giá trị dinh dưỡng cao. Trên thực tế, so với các loại ngũ cốc không không khác, yến mạch có thành phần protein và hàm số lượng protein cao từ 11–15% .
Bột yến mạch có số lượng protein cân bằng ngoài những thành phần dinh dưỡng không không khác. Yến mạch chưa nấu chín chứa khoảng tầm 16,9 protein trên 100g. Tuy nhiên, việc sử dụng yến mạch thô khi mang thai có thể gây ra không dễ dàng tiêu hóa, vì vậy tốt nhất chị em nên dùng yến mạch ngâm qua đêm hoặc yến mạch nấu chín.
9. Bí ngô và hạt bí ngô
Bí ngô có hàm số lượng beta-carotene cao, Việc đó nghĩa là ăn bí ngô có thể đơn giản giúp cho phụ nữ mang thai đáp ứng nhu cầu Vitamin A hàng ngày. Bí ngô còn chứa nhiều dưỡng chất sắt, giúp cho tránh tình trạng thiếu máu khi mang thai và suy yếu nguy cơ sinh non.
Sử dụng bí ngô và hạt bí có nhiều lợi ích cho sự tiến triển của thai nhi. Beta-carotene trong bí ngô hỗ trợ sự tiến triển của tim, phổi, xương, mắt, thận, dây thần kinh và hệ tuần hoàn ở thai nhi. Sắt hỗ trợ việc mang đến oxy cho thai nhi. Kẽm hỗ trợ sự tiến triển của não. Hạt bí ngô chứa axit béo omega-3, hỗ trợ sự tiến triển hệ thần kinh trung ương của thai nhi
Tham khảo: Hướng dẫn cách bổ sung sắt cho phụ nữ mang thai
10. Các loại đậu
Các loại đậu như đậu lăng, đậu nành, đậu xanh và đậu phộng cũng là nguồn giàu dưỡng chất sắt, dưỡng chất chống oxy hóa và folate giúp cho bé thông minh hơn. Các loại đậu cũng là nguồn protein phong phú giúp cho ích cho não của bé. Nghiên cứu cho xuất hiện chế độ ăn ít protein của người mẹ khi mang thai có thể dẫn tới chứng mất trí nhớ ngắn hạn của trẻ.
11. Các chế phẩm từ sữa
Sữa và các sản phẩm từ sữa không không khác như sữa chua và phô mai là những thực phẩm thiết yếu khi mang thai. Nghiên cứu cho xuất hiện sữa và các sản phẩm từ sữa rất giàu iốt và nguồn protein cần phải thiết cho sự tiến triển não bộ của thai nhi. Sữa còn chứa choline giúp cho bé thông minh hơn. Nghiên cứu cho xuất hiện thiếu iốt khi mang thai có thể gây ra tổn thương não của thai nhi. Con của những bà mẹ thiếu iốt khi mang thai dễ mắc phải khuyết tật về thần kinh.
12. Khoáng dưỡng chất và vitamin
Hai dưỡng chất dinh dưỡng quan trọng nhất đóng vai trò quan trọng trong sự tiến triển trí não là folate và choline. Hai dưỡng chất này giúp cho ngăn ngừa khuyết tật ống thần kinh. Đồng thời, các khoáng dưỡng chất và vitamin cần phải thiết cho sự tiến triển thể dưỡng chất và trí não của bé gồm có canxi, iốt, sắt, protein và vitamin A, C, D, B12, B6… (4)
menu uống hàng ngày thường không mang đến đủ số lượng khoáng dưỡng chất và vitamin cần phải thiết trong thời kỳ mang thai. Vì vậy mẹ bầu có thể sử dụng các viên bổ vitamin tổng hợp hoặc các loại thực phẩm bổ sung.
Việc sử dụng các viên uống hoặc thực phẩm tác dụng trong thời kỳ mang thai sẽ tác động trực tiếp tới sức khỏe của mẹ và sự tiến triển trí não của thai nhi. Vì vậy mẹ bầu không được tự ý sử dụng các loại viên uống này, việc uống gì, ăn gì nên được tham vấn bởi các chuyên gia và có chỉ định rõ ràng.
Vấn đề mẹ bầu ăn gì để con thông minh là mối quan tâm hàng đầu của các bậc phụ huynh. Chế độ dinh dưỡng thai kỳ đóng vai trò quan trọng trong việc tiến triển của trẻ, tuy nhiên phụ huynh cũng nên lưu ý về việc kiểm tra thai đúng lịch, tránh bỏ qua các mốc kiểm tra thai quan trọng của thai nhi trong bụng.
những việc mẹ có thể thực hiện để giúp cho não bộ của thai nhi tiến triển tốt
Một em bé to lên thông minh, trắng trẻo, khỏe mạnh là điều mà phụ huynh nào cũng xin muốn. Và chắc hẳn những yếu tố như di truyền, chế độ dinh dưỡng và cảm xúc của phụ huynh đóng vai trò quan trọng trong sự tiến triển trí thông minh của thai nhi. Dưới đây là những việc phụ huynh có thể thực hiện để giúp cho não bộ của thai nhi tiến triển tốt.
1. Tránh ngộ độc thủy ngân
Cá là thực phẩm nằm trong danh sách ăn gì để con thông minh. Tuy nhiên có những loại cá có thể chứa hàm số lượng thủy ngân cao. những loại cá chứa hàm số lượng thủy ngân cao là các cá lớn, săn mồi như cá mập, cá kiếm, cá thu vua và cá ngói. Mặc dù thủy ngân trong hải sản không phải là mối lo ngại với tất cả người lớn.
Tuy nhiên với phụ nữ đang mang thai hoặc có dự định mang thai thì đây không phải là lựa lựa chọn tối ưu. Nếu chị em trong thời kỳ mang thai thường xuyên ăn cá có hàm số lượng thủy ngân cao, theo thời gian số lượng thủy ngân này có thể tích tụ trong máu. Quá nhiều thủy ngân trong máu có thể gây ra tổn hại tới não và hệ thần kinh đang tiến triển của bé.
2. thói quen sống lành mạnh
Chúng ta nói nhiều về dinh dưỡng, ăn gì để con thông minh. Tuy nhiên vấn đề về thói quen sống, sinh hoạt cũng tác động tới sự tiến triển của em bé trong bụng mẹ. Vận động trong quá trình mang thai mang lại nhiều lợi ích cho cả mẹ và bé.
Các hormone tiết ra trong quá trình tập thể dục thể thao sẽ đi qua nhau thai, “tưới tắm” cho em bé trong bụng những dưỡng chất tạo cảm giác dễ chịu trong vài giờ. Ngoài ra, khi tập thể dục thể thao sẽ thực hiện tăng lưu số lượng máu đi khắp cơ thể, gồm có cả tử cung. Do đó, sự tiến triển của em bé được thúc đẩy.
Các phụ nữ mang thai nên tập thể dục thể thao liên tục để thúc đẩy tinh thần thoải mái hơn. những bài tập được khuyến nghị trong thời kỳ mang thai như yoga, đi bộ… Một nghiên cứu cho xuất hiện tập thể dục thể thao khi mang thai có thể thực hiện tăng tế bào thần kinh ở vùng hải mã của bé – phần học tập và trí nhớ của não – lên 40%.
Đồng thời, nếu trước khi mang thai mẹ thường xuyên sử dụng rượu bia, thuốc lá thì nên ngừng ngay khi có dự định mang thai. Ngay cả những lượng bia, rượu vừa phải cũng có thể gây ra hại cho não của em bé. Uống rượu ở tình trạng nhẹ tới vừa phải có thể dẫn tới các vấn đề về học tập, sự để ý, trí nhớ và các kỹ năng xã hội sau này. Đồng thời, việc hút thuốc – chủ động và thụ động – có thể thực hiện muộn sự tiến triển não bộ của bé, vì vậy hãy ngừng ngay việc hút thuốc.
3. Cho trẻ nghe nhạc
Theo UNICEF, nghe nhạc khi mang thai có tác động tích cực tới em bé. Khi em bé to lên trong bụng mẹ, em bắt đầu nghe và thậm chí phản ứng với âm thanh. Bé có thể không hiểu bài hát đang nói gì tuy nhiên việc kích thích bé bằng cách ca hát có thể giúp cho bé tiến triển trí não. phụ huynh nên cho bé nghe những bản nhạc êm dịu hoặc thậm chí là những bài đồng dao, bài vè dành cho trẻ.
Trẻ sơ sinh thích âm nhạc, nó giúp cho kích hoạt các dưỡng chất hóa học hạnh phúc, như serotonin, giúp cho trẻ bình tĩnh và thậm chí tăng cường nguy cơ tập trung. Sau khi sinh, em bé của bạn sẽ ghi nhớ và hồi tưởng lại tất cả những cảm xúc tốt đẹp gắn liền với âm nhạc mỗi khi bé nghe nó.
4. Ba và mẹ trò chuyện với trẻ
Em bé có thể lắng nghe câu chuyện mà phụ huynh nói trong ba tháng cuối của thai kỳ. Đọc truyện cho bé nghe hoặc nói chuyện với bé có thể tăng cường sự tiến triển trí não và giúp cho phụ huynh gắn kết tốt hơn với bé .
Việc thai giáo từ sớm ngay từ thời kỳ trẻ còn nằm trong bụng mẹ giúp cho cho não bộ của bé tiến triển. Từ khoảng tầm tháng thứ 5, não và hệ thần kinh của thai nhi tiến triển mạnh, trẻ có thể nghe được âm thanh. Phụ huynh có thể trò chuyện với bé, nói cho bé những câu chuyện, nhắn gửi những lời yêu thương, nhẹ nhàng vuốt ve bụng mẹ để truyền sự ấm áp cho bé.
Chúng ta biết rằng dinh dưỡng là yếu tố quan trọng với sức khỏe, trí lực và trí tuệ với mỗi cá thể. Nếu mẹ còn phân vân không biết ăn gì để con thông minh thì có thể tham khảo danh sách trên.
Tham khảo: Những thực phẩm tốt cho phụ nữ mang thai trong thai kỳ
Đồng thời, Ba mẹ có thể tìm kiếm sự hỗ trợ tư vấn từ các chuyên gia dinh dưỡng tới từ hệ thống phòng kiểm tra Dinh dưỡng Nutrihome hoặc các chuyên gia tại Trung tâm Sản phụ khoa, BVĐK Hưng Thịnh để được tư vấn về chế độ dinh dưỡng ăn gì để con thông minh trắng trẻo và các mốc kiểm tra thai, tầm soát thai kỳ giúp cho kiểm tra sự tiến triển của em bé trong bụng.
Trung tâm Sản Phụ khoa, Hệ thống trung tâm y tế Đa khoa Hưng Thịnh quy tụ hệ thống chuyên gia Sản Phụ khoa giỏi chuyên môn, giàu kinh nghiệm trong điều trị nhiều chứng bệnh lý phụ khoa từ cơ bản tới chuyên sâu, phức tạp.
Ngoài ra, trung tâm còn sở hữu hệ thống máy móc tiên tiến, nhập khẩu từ những nước có nền y tế tiến triển để phục vụ công tác chẩn đoán, điều trị chứng bệnh tốt nhất. hệ thống nhân viên tận tình, tận tâm đồng hành cùng mẹ và bé từ thời kỳ sắp mang thai, trong thai kỳ và sau sinh.
Tại trung tâm y tế Đa khoa Hưng Thịnh, mẹ bầu không những được kiểm tra thai và theo dõi sức khỏe định kỳ bởi các bác sỹ sản khoa mà còn được các chuyên gia dinh dưỡng tư vấn, lên thực đơn theo từng thời kỳ tiến triển của thai nhi, nhất là phù hợp với thể trạng của từng mẹ bầu. Được chăm sóc về sức khỏe và dinh dưỡng cho phụ nữ mang thai khoa học, khoa học, mẹ bầu có thể hoàn toàn yên tâm đón con khỏe mạnh.
Để đặt hẹn thăm kiểm tra và tư vấn về cách bổ sung sắt cho phụ nữ mang thai với các chuyên gia Sản Phụ khoa tại Hệ thống trung tâm y tế Đa khoa Hưng Thịnh, mẹ vui lòng liên hệ tới:
HỆ THỐNG trung tâm y tế ĐA KHOA Hưng Thịnh
Vừa rồi là những thực phẩm trong danh sách mẹ bầu ăn gì để con thông minh. Hy vọng thông qua những chia sẻ này, ba mẹ sẽ có thêm những kinh nghiệm để xây dựng thực đơn dinh dưỡng tốt nhất, khoa học giúp cho thai nhi tiến triển khỏe mạnh.
