Đi bộ giúp cho người chứng bệnh tiểu đường kiểm soát cân nặng, ổn định đường huyết, suy nhược stress và gia tăng độ nhạy insullin.
Mục tiêu hàng đầu của điều trị tiểu đường là kiểm soát đường huyết tốt, giữ chỉ số ở mức ổn định tầm 80-130 mg/dl lúc đói hoặc 180 mg/dl sau ăn. Có nhiều cách để người chứng bệnh tiểu đường quản lý số lượng đường trong máu, gồm dùng thuốc, ăn uống lành mạnh, tập thể thao. Các bài tập thể thao như yoga, bơi, đi bộ giúp cho cơ thể nhạy cảm hơn với hormone insulin. Dưới đây là 8 lợi ích cụ thể khi đi bộ.
Kiểm soát số lượng đường trong máu: Đi bộ thường xuyên giúp cho suy nhược số lượng đường trong máu bằng cách tăng cường độ nhạy insulin, cho phép tế bào sử dụng glucose (đường) tốt nhất. Điều này tiến hành suy nhược nhu cầu sản xuất insulin dư thừa và hỗ trợ kiểm soát chứng bệnh tiểu đường.
Quản lý cân nặng: Đi bộ góp phần suy nhược cân hoặc giữ cân nặng ổn định, tiêu hóa tốt, suy nhược mỡ thừa trong cơ thể. Béo phì là yếu tố tiến hành tăng nguy cơ tác hại chứng bệnh tiểu đường.
gia tăng sức khỏe tim mạch: Tập thể thao 30 phút mỗi ngày và ít nhất 5 buổi một tuần mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe thể dinh dưỡng, tinh thần, gia tăng tim mạch. Đi bộ giúp cho suy nhược huyết áp, gia tăng mức cholesterol và hạn chế nguy cơ mắc các chứng bệnh tim mạch – tác hại thường thấy của chứng bệnh tiểu đường.
Tăng cường tuần hoàn: Hình thức vận động này còn kích thích lưu số lượng máu, thúc đẩy quá trình tuần hoàn tốt hơn, có lợi cho người chứng bệnh tiểu đường mắc phải suy nhược tuần hoàn máu.
Người lớn tuổi tập thể thao tại Hà Nội. Ảnh minh họa: Ngọc Thành
suy nhược stress: Các bài tập thể thao thể thao đều hỗ trợ suy nhược stress bằng cách giải phòng endorphin, giữ tâm trạng ổn định, suy nhược mức cortisol có thể tác động tới đường huyết. Người tiểu đường có thể đi bộ 20-30 phút mỗi ngày và giữ thường xuyên.
Tăng mức năng số lượng: chứng bệnh tiểu đường có thể tiến hành suy nhược mức năng số lượng, khiến cho cơ thể mệt mỏi. Biến động về số lượng đường trong máu cũng tác động xấu tới năng số lượng của cơ thể. Đi bộ thường xuyên có thể nâng cao mức năng số lượng tổng thể, phòng ngừa mệt mỏi mối liên quan tới chứng bệnh này.
gia tăng độ nhạy insulin: Người đi bộ thường xuyên có thể tăng độ nhạy cảm của cơ thể với insulin, tăng nguy cơ hấp thụ glucose của tế bào, góp phần kiểm soát đường huyết.
Tăng tính linh hoạt và sức mạnh của khớp: Sức khỏe khớp cũng tốt hơn nhờ đi bộ gia tăng tính linh hoạt và sức mạnh, có lợi cho người chứng bệnh tiểu đường gặp các các vấn đề về khớp.
Theo Hiệp hội Tiểu đường Mỹ, mỗi người nên đi bộ ít nhất 30 phút hoặc 10.000 bước mỗi ngày, nhắc cả người mắc phải tiểu đường. Người chứng bệnh nên tham khảo ý kiến bác sĩ điều trị để được tư vấn chế độ tập luyện phù hợp với lứa tuổi và sức chịu đựng.
Anh Chi (Theo HealthShots)
| Độc giả đặt vấn đề về chứng bệnh tiểu đường tại đây để bác sĩ giải đáp |
