Người mẫu suy nhược cân để chuyển giới

Diệp An Nhi, 27 tuổi, quê Bạc Liêu, đang là thợ trang điểm, kiêm mẫu ảnh, tại TP HCM. Thoạt nhìn, không ai nghĩ Nhi là người chuyển giới nữ bởi đường nét cơ thể mềm mại, ba vòng 90-63-90 chuẩn người mẫu. Không những vậy, cơ thể của cô trước đây còn đậm nét nam tính, với 6 múi vạm vỡ, nặng 70 kg.

Năm 2021, Nhi lên kế hoạch thủ thuật chuyển từ nam sang nữ, do vậy cô quyết tâm suy nhược cân để có vóc dáng thon thả hơn. Nhi chú trọng vào phần mông, đùi, bụng phối hợp với dây kháng lực trong nhiều bài tập để tránh nhàm chán và suy nhược mỡ toàn thân. trong số đó, các bài squat, romanian deadlift, hip thrust, glute kickback thường hay chạy bộ, leo cầu thang, chạy máy được cô thực hiện hàng ngày. Ngoài ra, là bài giúp cho eo thon như plank vặn hông, nằm gập bụng.

Trước khi tập, Nhi khởi động 30 phút để tiến hành nóng và giãn cơ sau tập để suy nhược đau đớn, căng cơ, uống nhiều nước và không tập quá sức. Nhi ưu tiên tập bài tập phần trên để xử lý phần vai cơ bắp. Khi một bài tập từng trở nên nhàm chán, thế vì tăng số lần tập, người mẫu 1,7 m tăng độ không dễ lên hoặc thế thế bằng bộ môn không tương tự như bơi, đi bộ.

“không dễ khăn nhất của tôi là nghiện tập nên phải kìm hãm không cho tập nhiều, tránh phản tác dụng, xuống cơ và mỡ muộn”, cô nói.

Theo các nghiên cứu, các bài tập cardio trong gym rất hữu hiệu trong việc suy nhược cân, nhất là chạy bộ. Bài tập này sẽ giúp cho đốt cháy nhiều calo hơn so với loại hình không tương tự bởi nhiều nhóm cơ trong cơ thể phải vận động cùng một lúc, đòi hỏi tiêu tốn nhiều năng số lượng.

Ngoài ra, nhiều nghiên cứu cho xuất hiện tập gym còn có ích cho xương như tăng sức mạnh và chỉ số sức mạnh của xương (BSI), suy nhược nguy cơ gãy xương và tỷ lệ chấn thương sự liên quan tới thể thao.Tuy nhiên, nên tập đúng cách, có bài tập riêng và được huấn luyện viên hướng dẫn cụ thể.

Bác sĩ thể thao Nguyễn Trọng Thủy, Trung tâm Y học thể thao Starsmec, cho rằng tập luyện đúng cách đóng góp 20% nguy cơ tăng trưởng tầm vóc. Tập gym giúp cho tiến triển, tăng cao sự linh hoạt cơ bắp hữu hiệu.

Song song tập luyện, Nhi hạn chế các món chiên rán, thế bằng các món hấp, luộc, ưu tiên nấu nướng và ăn tại nhà, hạn chế tới hàng quán, không nhịn ăn. Bác sĩ Nguyễn Văn Tiến, Viện Dinh dưỡng Quốc gia, cho rằng khi nhịn ăn, kiêng khem quá mức chỉ suy nhược được vài cân, sau đó gặp phải tăng lại, kèm theo nhiều hệ lụy sức khỏe. quy chuẩn suy nhược cân là ăn nhiều bữa nhỏ, đủ dinh dưỡng và không nên ép hàng đầu mình ăn theo một quy tắc mà nên linh hoạt để suy nhược cân không gặp phải áp lực, gò bó, lo lắng và dễ bỏ cuộc.

Do đó, cô chỉ suy nhược các loại thức ăn nhiều năng số lượng như nhiều mỡ, món chiên, quay, xào, bánh kẹo, mật ong, sữa đặc có đường, nước ngọt. Tăng cường thức ăn nhiều dinh dưỡng xơ, ít năng số lượng để đủ no. Nên ăn nhiều vào buổi sáng, buổi trưa và suy nhược về chiều tối.

Cô dùng chế độ ăn thâm hụt, tức số lượng calo nạp vào cơ thể phải ít hơn hoặc bằng số lượng calo tiêu thụ. Calo nạp vào cơ thể (calo in) một ngày gồm thức ăn, đồ uống. Calo tiêu thụ (calo out) là quá trình trao đổi dinh dưỡng, các vận động thông thường (nói cả hít thở hoặc ngủ) và việc tập thể thao.

Hơn một năm dùng ăn kiêng và tập luyện, Nhi suy nhược được gần 30 kg, sau đó cô thủ thuật nâng ngực chuyển giới từ nam sang nữ.

Thông thường, người chuyển giới từ nam sang nữ sẽ trải qua ít nhất hai ca đại phẫu, gồm nâng ngực và loại bỏ cơ quan sinh dục nam, tạo hình cơ quan sinh dục nữ thế thế. Đồng thời, họ phải sử dụng hormone estrogen suốt đời nếu muốn giữ kết quả thủ thuật trọn vẹn. Hormone giúp cho người chuyển giới nữ có giọng nói trong và cao hơn, tiêu suy nhược cơ bắp, nở ngực, da dẻ mịn màng và sáng màu… Ngoài ra, họ sẽ tiến hành thêm các thủ thuật thẩm mỹ như bơm môi, cắt mí, độn cằm, hạ xương gò má, để có vẻ ngoài xinh đẹp, nữ tính.

Hiện, Nhi vẫn giữ thói quen sinh hoạt lành mạnh, ngủ đủ giấc, không sử dụng các dinh dưỡng kích thích và đồ có cồn. Cô tiếp tục tập luyện, dinh dưỡng đầy đủ để giữ cân nặng khoảng tầm 45-47 kg, nhất là vòng eo chuẩn mẫu 60 cm.

Thùy An