Nguy cơ viêm gân gót chân khi mang giày cao gót thường xuyên

Giày cao gót giúp cho đôi chân thanh thoát, dáng đi uyển chuyển nên rất được phái đẹp ưa chuộng. Tuy nhiên, mang giày cao gót cũng tiến hành cho phụ nữ có nguy cơ gặp các vấn đề xương khớp.

Gân achilles, còn gọi là gân gót chân, nằm tại vùng xương gót (mặt sau gót chân và cổ chân). ThS.BS.CKI Lê Văn Minh Tuệ, Trung tâm Chấn thương Chỉnh hình, trung tâm y tế Đa khoa Tâm Anh TP HCM, cho rằng mang giày cao gót quá lâu có thể gây nên viêm gân gót do các vi chấn thương lặp lại khi vận động quá mức, đau đớn tức gót chân và căng cứng bắp chân. Mang giày cao gót trong thời gian dài không những trở ngại đi lại mà còn có nguy cơ biến loại xương gót chân, thậm chí biến loại bàn chân, gây nên móng quặp, viêm cân gan chân, chấn thương cổ chân do lật cổ chân.

Dưới đây là các nguyên nhân cụ thể gây nên viêm gân gót chân.

Các tư thế gập cổ chân lâu ngày: Khi đi giày cao gót từ 7 cm trở lên, bàn chân ở tư thế dốc xuống, khớp cổ chân gập lại. Điều này tiến hành cho trọng số lượng cơ thể dồn nhiều về nửa trước của bàn chân và ngón chân, tạo ra sự phân bố áp lực không đều trên bàn chân. Bàn chân phải chịu áp lực lớn hơn thường thì. giữ tư thế này trong thời gian dài tiến hành cho gân achilles gặp phải co rút lại, đau đớn tức vùng gót chân, không dễ đi lại, căng cứng gót và bắp chân khi nhón chân thường khi đi trên nền phẳng.

Giãn gân achilles đột ngột sau khi cởi giày: Sau khi cởi giày, lập tức bước đi bằng chân trần hoặc giày thể thao tiến hành cho gân achilles gặp phải giãn ra. Sự thay thế đổi không thường thì này có nguy cơ cao gây nên tổn thương và viêm gân. Ngoài ra, thay thế đổi vị trí chịu lực từ nửa trước của bàn chân sang toàn bộ bàn chân dễ gặp phải mất thăng bằng, dẫn tới té ngã.

Kiểu dáng giày gây nên biến loại chân: Thiết kế giày cao gót phần lớn là mũi nhọn và gót cao để định hình chân phụ nữ thanh thoát hơn. Tuy nhiên kiểu dáng này tạo sức ép lên bàn chân, tăng nguy cơ biến loại xương, tác động xấu tới các cơ quan ở bàn chân, trong số đó có gân achilles.

Theo bác sĩ Tuệ, khi cơn đau đớn gót chân xuất hiện, phụ nữ nên ngồi nghỉ ngơi để bớt áp lực lên gân gót chân; kéo giãn cơ bắp chân, bàn chân và mắt cá chân Sau đó từ từ cởi giày. Sau đó, thay thế giày cao gót bằng giày thể thao hoặc giày đế bằng có kích thước thoải mái để tránh đau đớn tái phát.

Những bài tập đơn giản tiến hành suy giảm đau đớn gót chân, phòng tránh chứng bệnh viêm gân achilles tốt nhất như:

Bài tập nâng mũi chân, kéo dãn gân gót: Đứng thẳng, đầu gối duỗi thẳng, có thể vịn tay vào tường để giữ thăng bằng. Đứng trên gót chân và từ từ nâng mũi chân lên càng cao càng tốt. Giữ trong vòng 5-10 giây, chẩn đoán cơ bắp chân được giãn ra. Sau đó muộn rãi hạ chân xuống. Lặp lại 5-10 lần.

Bài tập kéo căng khăn: Ngồi ở tư thế thoải mái, duỗi thẳng chân gặp phải đau đớn gót ra trước mặt. Sử dụng một khăn tắm dài tầm khoảng 80-100 cm xếp dài, vòng qua nửa trước của bàn chân, dùng hai tay kéo hai đầu khăn sao cho mũi chân hướng về phía cơ thể. Giữ tư thế này trong vòng 5-10 giây, chẩn đoán cơ bắp chân giãn ra. Từ từ trả mũi chân về vị trí cũ. Lặp lại động tác 5-10 lần.

Bác sĩ Tuệ khuyến cáo người đau đớn gót chân lâu ngày nhiều ngày, xuất hiện phù nề ở gót chân nên sớm tới bác sĩ xét nghiệm. Đây có thể là tình trạng thấy máu giữa các sợi gân – dấu hiệu lâm sàng của đứt gân achilles.

Để mang giày cao gót an toàn, giữ an toàn cơ xương khớp và phòng tránh viêm gân achilles, phái đẹp nên chọn lựa giày có kích thước phù hợp để không tác động tới cấu trúc bàn chân; sử dụng miếng đệm gót chân nhằm suy giảm tải trọng lên gân achilles, dùng loại giày uy tín tốt giúp cho hạn chế tổn thương gân achilles; tránh mang liên tục trong thời gian dài.

Hồng Phúc