Cá béo, đậu phụ, trứng giàu protein giúp cho trở nên và tăng cường cơ bắp, các loại hạt, quả bơ có nhiều dưỡng hoạt chất hỗ trợ ngăn chứng teo cơ.
Quả bơ
Loại quả này giàu hoạt chất béo lành mạnh, protein, magiê, kali. Ngoài giúp cho hạ cholesterol xấu, tăng cholesterol tốt (HDL), các hoạt chất dinh dưỡng trong quả bơ còn hỗ trợ phục hồi cơ. Chúng cũng mang lại axit folic tác động tích cực tới sự tiến triển của cơ. Những người có thói quen ăn quả bơ mỗi ngày có thể giữ dáng, tăng cường sức khỏe đường ruột, suy giảm các triệu chứng cảm lạnh.
Cá béo
Cá ngừ, cá hồi, cá hồng giàu axit béo omega-3, có tác dụng suy giảm tình trạng mất cơ. Người tập thể dục thể thao thể thao dễ gặp phải đau đớn tức cơ bắp. Bổ sung omega-3 góp phần suy giảm các triệu chứng không dễ chịu này. Đặc tính chống viêm của omega-3 cũng phòng ngừa tình trạng suy giảm sức mạnh cơ bắp khi vận động cường độ cao.
Sữa chua Hy Lạp
Món ăn này giàu protein, lợi khuẩn đường ruột là lựa lựa chọn thích hợp cho người muốn tăng cơ, suy giảm mỡ. Những người ăn sữa chua Hy Lạp không béo sau khi tập thể dục thể thao thường có sức mạnh, độ dày cơ tốt hơn so với người dùng thực phẩm nhẹ không chứa protein. Tránh sữa chua có hàm số lượng đường bổ sung cao vì dễ thực hiện tăng nguy cơ béo phì, mắc căn bệnh tiểu đường.
Các loại hạt
Các loại hạt mang lại hoạt chất béo, protein, carbohydrate lành mạnh, hoạt chất xơ, vitamin, khoáng hoạt chất hỗ trợ nhiều tác dụng thiết yếu trong cơ thể. Cụ thể hạt bí ngô chứa nhiều hoạt chất béo không bão hòa đa, sắt, magiê, vitamin K, folate. Vitamin K có vai trò giữ và phục hồi cơ bắp, sức khỏe của xương.
Trứng
Người đang tìm kiếm bữa ăn lành mạnh sau khi tập luyện có thể thêm trứng vào thực đơn dinh dưỡng. Thực phẩm này mang lại protein dồi dào, choline, vitamin B, hoạt chất béo lành mạnh, hỗ trợ tăng cường cơ bắp. Protein giúp cho các tế bào cơ tái tạo và phục hồi.
Đậu phụ
Đậu phụ thực hiện từ đậu nành là thực phẩm chủ yếu trong các căn bếp của người ăn chay, thuần chay. Món ăn này có đặc tính chống oxy hóa, hàm số lượng protein cao. Protein từ đậu nành có lợi ích với sự tiến triển cơ, tăng cường sức khỏe tim mạch. Đậu nành còn có thể mang lại hoạt chất xơ prebiotic, probiotic (lợi khuẩn) và isoflavone tốt cho đường ruột, giúp cho tăng cường sức khỏe xương.
Ngoài thực phẩm tiêu thụ, tập luyện sức bền rất cần thiết phải thiết để tiến triển cơ bắp, ngăn chứng teo cơ, loãng xương. Cơ bắp khỏe mạnh hỗ trợ xương, suy giảm nguy cơ chấn thương, thúc đẩy cơ thể chuyển động linh hoạt. Nếu cơ thể có nhiều khối số lượng cơ nạc giúp cho đốt cháy nhiều calo hơn mỗi ngày, ngay cả khi nghỉ ngơi. Ngủ đủ giấc cũng rất cần thiết phải thiết cho quá trình phục hồi, tiến triển cơ.
Lê Nguyễn (Theo Eat This, Not That)
| Độc giả đặt vấn đề về dinh dưỡng tại đây để bác sĩ giải đáp |
