Những thói quen đơn giản giúp cho phổi khỏe mạnh

Uống đủ nước, luyện hít thở sâu, tập thể dục thể thao, tránh xa khói thuốc lá, kiểm soát stress… giúp cho giữ an toàn phổi.

Thạc sĩ, bác sĩ Thân Thị Ngọc Lan, Khoa hô hấp trung tâm y tế Đa khoa Tâm Anh Hà Nội cho thấy ô nhiễm không khí, tiếp xúc với hoá dưỡng chất, khói thuốc… tiến hành cho phổi dễ mắc phải tổn thương. Mỗi người nên giữ thói quen sinh hoạt lành mạnh để giữ an toàn phổi, giảm sút nguy cơ mắc chứng bệnh hô hấp.

Tập thể dục thể thao

Tập thể dục thể thao thường xuyên tầm 20-30 phút mỗi ngày tiến hành tăng tuần hoàn máu, trao đổi khí. Trong quá trình tập, tim sẽ đập nhanh hơn, phổi cũng vận động mạnh hơn để đem tới khí oxy cho cơ thể và loại bỏ CO2. Các bài tập như đi bộ nhanh, chạy bộ, đạp xe, bơi lội… hỗ trợ quá trình giãn ra – co lại của xương sườn, đẩy nhanh vận động của túi khí trong phổi.

Ở người thừa cân, mỡ thừa vùng bụng thường ức chế nguy cơ co rút của cơ hoành, hạn chế sự mở rộng của phổi, dễ gây ra không dễ dàng thở. Tập thể dục thể thao thường xuyên sẽ giảm sút nguy cơ béo phì. Bạn nên tránh tập thể dục thể thao ở khu vực có mật độ giao thông cao hoặc khi tin cậy không khí kém.

Tránh khói thuốc lá

Hút thuốc lá thường hay hít phải khói thuốc thụ động đều gây ra nguy hiểm nghiêm trọng cho sức khỏe. Thuốc lá chứa tầm 600 thành phần. Khi đốt cháy, chúng tạo ra hơn 7.000 dưỡng chất hóa học, ít nhất 69 loại trong số đó là dưỡng chất độc hại có thể gây ra ung thư. Các nghiên cứu chỉ ra tầm 80% người chứng bệnh ung thư phổi là người hút thuốc thường xuyên hoặc liên tục tiếp xúc với khói thuốc lá.

Tiếp xúc lâu dài với khói thuốc tiến hành phế nang mất tính đàn hồi, dung tích phổi thu hẹp, tiến hành cho không khí di chuyển không dễ dàng khăn. Nicotin có thể tiến hành tê liệt lông mao, tiến hành cho dưỡng chất nhầy và dưỡng chất độc tích tụ tại phổi, gây ra tắc nghẽn phổi. Oxy không được đem tới đủ cho cơ thể tiến hành cho người hút thuốc hoặc tiếp xúc với khói thuốc mắc phải không dễ dàng thở, ho dai dẳng, nguy cơ cao mắc phải viêm phế quản, viêm phổi…

Uống đủ nước

Cơ thể thiếu nước tiến hành khô các màng nhầy trong phổi, tác động đường thở. Uống đủ nước tiến hành tăng tuần hoàn máu, loại bỏ những độc tố, giúp cho phổi khỏe mạnh. Theo bác sĩ Lan, người trưởng thành khỏe mạnh nên uống tầm 8 cốc nước 237ml mỗi ngày, phân thành nhiều lần. Uống nước nóng và hít hơi nóng trong nước nóng có thể giúp cho thông thoáng đường hô hấp. Nước lạnh có thể tiến hành cho niêm mạc đường hô hấp mắc phải co lại hoặc phù nề, xung huyết, tạo điều kiện cho virus, vi khuẩn thâm nhập đường hô hấp trên.





Uống đủ nước làm tăng lưu thông máu, loại bỏ những độc tố và bảo vệ phổi khỏe mạnh. Ảnh: Freepik

Uống đủ nước tiến hành tăng tuần hoàn máu, loại bỏ những độc tố và giữ an toàn phổi khỏe mạnh. Ảnh: Freepik

Kiểm soát stress

Khi stress, cơ thể giải phóng ra hormone adrenaline và cortisol, tiến hành cho bạn thở nhanh, không sâu. Với những người có chứng bệnh nền như COPD, hen suyễn, không khí không dễ dàng tuần hoàn vào – ra kém hơn thường thì nên tình trạng này có thể gây ra không dễ dàng thở. Ngoài ra, việc giải phóng nhiều cortisol khi mắc phải stress cũng tăng cảm giác thèm ăn, dễ béo phì. Ở những người thường hay hút thuốc, stress cũng tiến hành cho họ thèm hút thuốc hơn. Mỗi người có thể giảm sút stress bằng cách ngủ đủ giấc vào buổi tối, tập thở trễ, sâu; dành thời gian cho bạn bè, gia đình…

Luyện hít thở sâu

Hít thở sâu giúp cho xoa dịu cảm giác lo lắng, thúc đẩy quá trình trao đổi khí tốt nhất. Bạn có thể luyện các bài tập thở sâu tầm 5-10 phút mỗi ngày trong tình trạng sức khỏe thường thì để nâng cao vận động của phổi.

Thở mím môi: Tư thế nằm hoặc ngồi thoải mái, thả lỏng cổ và vai, toàn thân thư giãn, tinh thần thư giãn; hít vào trễ qua mũi (tốt nhất nên phối hợp thở cơ hoành); sau đó từ từ thở ra với môi chúm lại như đang huýt sáo, thời gian thở ra gấp đôi thời gian hít vào.

Thở bằng cơ hoành: Nằm ngửa hoặc ngồi thoải mái, thả lỏng cổ và vai, toàn thân thư giãn; đặt một bàn tay lên bụng và đặt bàn tay còn lại lên ngực; hít vào trễ, đều qua mũi sao cho bàn tay trên bụng có cảm giác bụng phình lên; lồng ngực không di chuyển; hóp bụng lại dần theo nhịp thở trễ qua miệng và bàn tay trên bụng có cảm giác lõm xuống; tập thở sâu, từ từ, tăng dần mỗi ngày và không quá sức.

Giữ vệ sinh sạch sẽ

những chứng bệnh hô hấp truyền nhiễm như cúm, Covid-19, viêm phổi, ho gà, RSV, cảm lạnh thông thường… gây ra hại phổi. Rửa tay thường xuyên trước và sau khi tiếp xúc với người không không khác, sắp thức ăn giúp cho giảm sút nguy cơ mắc chứng bệnh hô hấp. Mỗi người chủ động tiêm vaccine phòng Covid 19, cúm, phế cầu, ho gà…

Ăn uống đủ dưỡng chất

Bác sĩ Ngọc Lan cho thấy, thực phẩm giàu vitamin A giữ an toàn sự toàn vẹn niêm mạc khí quản; vitamin C chống viêm, điều hòa miễn dịch, giảm sút nguy cơ, thời gian nhiễm trùng đường hô hấp. Vitamin D tăng hệ miễn dịch, kháng virus, vi khuẩn, giảm sút nguy cơ nhiễm cúm, viêm phổi… Vitamin E giúp cho nâng cao tác dụng phổi và những triệu chứng hen suyễn ở trẻ nhỏ, người lớn.

Kiểm tra sức khỏe định kỳ

Kiểm tra sức khỏe định kỳ giúp cho phát hiện sớm vấn đề từ đó có kỹ thuật điều trị tốt nhất. Điều này đặc biệt đúng với chứng bệnh phổi bởi chứng bệnh lý mối liên quan tới cơ quan này thường không xuất hiện triệu chứng rõ ràng.

Trịnh Mai

Rate this post

Share this post:

Bài viết liên quan

Leave a Comment

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.