Những thói quen giúp cho suy giảm huyết áp cao

Huyết áp cao xảy ra khi chỉ số huyết áp tâm thu và tâm trương đo được trên 130/80 mmHg. Những người huyết áp cao có nguy cơ mắc căn bệnh tim, đột quỵ và căn bệnh thận. Tuy nhiên, giữ một vài thói quen lành mạnh có thể giúp cho ổn định mức huyết áp.

Ăn uống lành mạnh

Bạn có thể suy giảm huyết áp bằng cách ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau và sữa ít béo. Nên tập trung vào những thực phẩm ít dinh dưỡng béo hoặc cholesterol. Chế độ ăn DASH giúp cho điều chỉnh huyết áp. Đây là chế độ ăn gồm có thịt nạc, thịt gia cầm, cá và các loại hạt, thiên về thực phẩm giàu protein và dinh dưỡng xơ, đồng thời tránh đồ uống có đường, thịt đỏ, đồ ngọt.

suy giảm cân

suy giảm cân, nhất là mỡ bụng cũng có thể suy giảm huyết áp. Phụ nữ có vòng eo trên 90 cm và nam giới eo trên 101 cm, được xem là quá khổ.

Tập thể thao thường xuyên

Tập thể thao có thể giúp cho suy giảm huyết áp, suy giảm cân. Người căn bệnh nên đặt mục tiêu giữ ít nhất 150 phút vận động thể dinh dưỡng mỗi tuần. Các bài tập aerobic hỗ trợ phổi và tim hoặc đi bộ nhanh, đạp xe, bơi lội, khiêu vũ, giúp cho giữ sức khỏe huyết áp.

Cắt suy giảm muối

Ăn quá nhiều natri có thể dẫn tới tăng huyết áp. Bạn nên đặt mục tiêu tiêu thụ không quá 1.500 mg muối mỗi ngày. Ngoài việc nêm vào các món ăn, muối có thể tiềm ẩn trong thực phẩm đóng gói súp, thịt nấu, đồ hộp… Do đó, người huyết áp cao cần thiết phải đọc nhãn thành phần trước khi mua.

Tăng cường bổ sung kali

Huyết áp cao nếu cơ thể thiếu kali. số lượng kali cần thiết phải bổ sung mỗi ngày là từ 3.000 tới 3.500 mg. Một quả chuối cỡ trung bình đem lại tầm 420 mg kali, một củ khoai tây nướng cả vỏ đem lại tầm hơn 900 mg kali. Rau bina, đậu, cà chua, cam, sữa chua và khoai lang đều là nguồn kali dồi dào.

Người đang mắc căn bệnh thận hoặc dùng một vài thuốc, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bổ sung kali vào chế độ ăn hàng ngày.

suy giảm hoang mang

hoang mang có thể tác động tới huyết áp, đặc biệt với một vài người ăn nhiều thực phẩm không lành mạnh, hút thuốc hoặc uống rượu. một vài giải pháp kiểm soát hoang mang lành mạnh như thiền, yoga hoặc hít thở sâu. Dành thời gian để thư giãn và tiến hành những điều yêu thích.

Hạn chế uống rượu

Huyết áp có thể tăng cao nếu uống quá nhiều rượu. Người đang uống thuốc điều trị huyết áp, nếu uống rượu có thể tác động tới hữu hiệu của thuốc. Phụ nữ không nên uống quá một ly mỗi ngày và nam giới không nên uống quá hai ly. Mỗi lần uống tối đa 340 ml bia, 142 ml rượu vang hoặc 42 ml rượu 40 độ.

Bỏ hút thuốc

Thuốc lá tiến hành tăng huyết áp và tăng nguy cơ gặp phải đau đớn tim hoặc đột quỵ. Hút thuốc có thể tiến hành suy giảm tác dụng của một vài loại thuốc điều trị huyết áp.

suy giảm số lượng caffeine

Người thường xuyên uống cà phê, soda và các loại đồ uống không tương tự có chứa caffeine có thể không gây ra tác động nhiều tới huyết áp. Với những người ít khi sử dụng, caffeine có thể khiến cho huyết áp tăng đột biến trong thời gian ngắn sau khi uống.

Ngủ đủ giấc

Chỉ số huyết áp có thể suy giảm xuống khi người căn bệnh ngủ đủ giấc. Một giấc ngủ trọn vẹn cũng là cách quan trọng để giữ cho tim và mao mạch khỏe mạnh. Mỗi người cần thiết phải ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi đêm, chìm vào giấc ngủ trong vòng 30 phút, không thức dậy nhiều lần và nhanh chóng ngủ lại nếu thức giấc giữa đêm.

Theo dõi huyết áp thường xuyên

Kiểm tra huyết áp thường xuyên giúp cho giữ gìn chỉ số ở mức ổn định. Huyết áp cao thường không có triệu chứng, do vậy đo kết quả là cách tốt nhất để kiểm soát huyết áp. Ngoài ra, cách này cũng giúp cho xem liệu chế độ sinh hoạt, tập thể thao và thay thế đổi thói quen sinh hoạt không tương tự có mang lại kết quả thường hay không.

Bảo Bảo (Theo WebMD)