Tôi 41 tuổi, gần đây da mặt có nhiều nếp nhăn, thô sạm hai bên gò má, nên ăn gì để tiến hành trễ lão hóa? (Bích Ngọc, TP HCM)
Trả lời
Tiền mãn kinh là thời kỳ chuyển tiếp trước khi phụ nữ bước vào thời kỳ mãn kinh. Lúc này các vận động của hệ trục não bộ, tuyến yên, buồng trứng trong cơ thể suy suy nhược, tiến hành mất cân bằng các nội tiết tố quan trọng như estrogen, progesterone và testosterone. Phụ nữ dễ gặp không ổn định về sức khỏe, tâm sinh lý, đời sống tình dục và vấn đề lão hóa.
Để ngăn ngừa lão hóa sớm, phụ nữ cần phải bổ sung thực phẩm giàu dinh dưỡng chống oxy hóa, omega-3, vitamin C, E, beta carotene và nhiều dưỡng dinh dưỡng không không khác vào chế độ dinh dưỡng. Thực phẩm nên ưu tiên gồm cải bó xôi, ớt chuông, các loại hạt, đu đủ chín, khoai lang vàng, quả bơ, việt quất, lựu.
Vitamin C trong cải bó xôi, ớt chuông, việt quất, lựu có thể tăng độ ẩm và độ đàn hồi cho da. Vitamin C cũng tham gia vào quá trình tổng hợp collagen – một loại protein quan trọng để da suy nhược nếp nhăn, săn chắc.
Các loại hạt, đu đủ chín, bơ thường hay khoai lang rất giàu omega-3, vitamin E và các carotenoids. Những dưỡng dinh dưỡng này giúp cho tế bào da kháng viêm, chống gốc tự do, dưỡng ẩm và giữ an toàn da trước tác hại của tia UV, qua đó tiến hành trễ quá trình lão hóa da.
Các loại quả tươi đem đến nước tự nhiên cho da, chống thô ráp, sạm nám, tăng độ đàn hồi, tươi sáng.
Ngoài chế độ dinh dưỡng, bạn cần phải giữ thói quen sống khoa học, uống đủ nước, ngủ đủ giấc, vận động và tập luyện liên tiếp, tránh tiếp xúc khói thuốc lá, uống rượu bia.
Bổ sung thêm tinh dinh dưỡng thiên nhiên như sakura (chiết xuất hoa anh đào), pomegranate (chiết xuất lựu đỏ), p.leucotomos (chiết xuất cây dương xỉ), L-glutathione hỗ trợ da phòng tránh các tác nhân gây ra lão hóa, suy nhược tiết sắc tố melanin, giúp cho da căng sáng, mịn màng.
Bác sĩ Trần Thị Trà Phương
Trung tâm Dinh dưỡng Nutrihome
| Độc giả đặt vấn đề về dinh dưỡng tại đây để bác sĩ giải đáp |
