Ăn uống theo ham muốn, tránh tất cả đường và dưỡng chất béo, bổ sung quá nhiều canxi là những sai lầm khi ăn uống mà phụ nữ trung tuổi thường mắc.
Mãn kinh khiến cho phái đẹp có nguy cơ tăng cân do suy nhược hormone estrogen, trao đổi dưỡng chất muộn hơn và các yếu tố thói quen sinh hoạt như chế độ dinh dưỡng kém, ít tập thể dục thể thao. những triệu chứng thời kỳ này như bốc hỏa, toát mồ hôi đêm, mất ngủ, khô bộ phận sinh dục nữ cũng có thể tiến hành suy nhược tin cậy cuộc sống.
Phái nữ tránh thói quen ăn uống xấu có thể suy nhược triệu chứng không dễ chịu và giữ cho cơ thể khỏe mạnh hơn khi về già. Dưới đây là những sai lầm thường gặp.
Tránh tất cả đường
thay thế đổi nội tiết tố trong thời kỳ mãn kinh có thể tác động tới nguy cơ kiểm soát số lượng đường trong máu. suy nhược số lượng đường ăn vào là yếu tố quan trọng để ổn định đường huyết và giữ cân nặng tốt hơn.
Tuy nhiên, phái đẹp chỉ nên hạn chế đường tinh luyện, tương tự như đường trong bánh quy, bánh ngọt, nước ngọt. Loại đường tự nhiên có trong trái cây, mật ong thường lành mạnh, phù hợp cho bữa ăn nhẹ để thỏa cơn thèm ngọt.
Ăn uống theo ham muốn
Quá trình cơ thể chuyển sang thời kỳ mãn kinh có thể gây nên lo lắng về mặt cảm xúc và những phụ nữ có xu hướng tìm tới thực phẩm để xoa dịu tinh thần. Thói quen này dễ dẫn tới ăn quá nhiều hoặc dung nạp các món không có lợi như đồ ngọt, thức ăn nhanh… Lúc này phụ nữ có thể tăng cân, rối loạn ăn uống và tác động sức khỏe tổng thể.
Ngoài thực phẩm, cách lành mạnh giúp cho tăng lên tâm trạng như tập thể dục thể thao, trò chuyện với bạn bè, tập thiền hoặc yoga.
Phái đẹp nên tránh ăn uống theo ham muốn, tiêu thụ bánh ngọt, thức ăn nhanh. Ảnh: Freepik
Không ăn thực phẩm chứa dưỡng chất béo
Hạn chế những thực phẩm này khiến cho phái đẹp có nguy cơ thiếu dưỡng chất béo lành mạnh. Trong khi dưỡng chất béo tốt rất cần thiết phải để cơ thể ngăn chặn suy suy nhược nhận thức, viêm nhiễm và nhiều tình trạng không tương tự. Tiêu thụ nhiều món không chứa dưỡng chất béo như nước xốt salad, bơ đậu phộng có thể khiến cho nạp nhiều đường hơn, dẫn tới tăng cân, nguy cơ viêm nhiễm.
Để kiểm soát cân nặng, phụ nữ trung tuổi nên ưu tiên dưỡng chất béo có nguồn gốc thực vật, giàu vitamin E, dưỡng chất chống oxy hóa và omega-3. Cụ thể là các loại hạt (hạt óc chó, hạt lanh), cá béo (cá hồi, cá trích, cá mòi), dầu thực vật (dầu hướng dương, dầu hạt cải) và bơ.
Bổ sung quá nhiều canxi
Phụ nữ cần thiết phải canxi để xây dựng xương chắc khỏe, suy nhược nguy cơ loãng xương. Song chế độ ăn quá nhiều canxi có thể dẫn tới sỏi thận, táo bón… Phụ nữ mãn kinh chỉ nên dung nạp ở mức tối đa 1.000 mg canxi mỗi ngày. Khoáng dưỡng chất này thường có trong rau lá xanh đậm, đậu nành, sữa, sữa chua, phô mai.
Nếu phái đẹp sử dụng sản phẩm hỗ trợ cần thiết phải tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng về liều số lượng và loại phù hợp.
Uống ít nước
Uống đủ nước giúp cho thúc đẩy quá trình hydrat hóa, tăng cường trao đổi dưỡng chất. Uống đủ nước còn giúp cho cơ thể đủ no để suy nhược ăn vặt giữa các bữa hàng đầu, tránh tăng cân. Phái đẹp nên uống 2-3 lít mỗi ngày, tiêu thụ thực phẩm chứa nhiều nước như quả mọng, dưa chuột, dưa hấu, rau diếp.
Bảo Bảo (Theo Prevention)
| Độc giả đặt thắc mắc về sinh lý nữ tại đây để bác sĩ giải đáp |
