suy yếu 10 kg nhờ chế độ ăn cầu vồng

Nguyễn Thị Tuyết Huỳnh, cao 1,63 m, từng nặng 62 kg, tìm tới nhiều phương pháp suy yếu cân cực đoan như nhịn ăn, tập luyện cường độ cao, kèm thuốc suy yếu cân. Mỗi bữa, cô ăn rất ít, chủ yếu là ức gà và rau luộc, loại bỏ hoàn toàn tinh bột, ép mình tập thể dục thể thao 3-4 tiếng một ngày.

Sau một tháng, cân nặng suy yếu còn 47 kg tuy nhiên tỷ lệ mỡ cao hơn so với cơ bắp nên cô gái chưa thỏa mãn. Sợ gặp phải tăng cân trở lại, Huỳnh tiếp tục nhịn ăn, ép mình tập luyện cường độ lớn. Sau thời điểm liên tục cắt suy yếu những nhóm hoạt chất, Huỳnh mắc chứng rối loạn ăn uống, triệu chứng ngay cả khi no, cô vẫn ăn vô độ.

“Tôi cảm xuất hiện tội lỗi với cơ thể, nhiều lần cố nôn hết thức ăn ra”, Huỳnh nói, thêm rằng hậu quả sau một năm, cân nặng tăng suy yếu liên tục, mất kinh nguyệt, tụt huyết áp, mệt mỏi và hoang mang.

Nhiều nghiên cứu từng chứng minh tác hại của việc nhịn ăn với cơ thể. Theo Healthline, khi thường xuyên gặp phải bỏ đói, cơ thể vận động kém hữu hiệu do thiếu năng số lượng, tác dụng sẽ gặp phải hạn chế, gây nên rụng tóc, rối loạn giấc ngủ, suy suy yếu trí nhớ, loét dạ dày, hạ đường huyết. Ngoài ra, việc cắt suy yếu đột ngột những món ăn yêu thích dễ dẫn tới hoang mang, tác động sức khỏe tinh thần.

Sau quá trình suy yếu cân không lành mạnh, Huỳnh nhận xuất hiện thói quen sống, thói quen ăn uống rất quan trọng, chiếm 70-80% sự thành tựu. Huỳnh bắt đầu quan tâm tới dinh dưỡng trong thực đơn và thực hiện tiêu thụ đầy đủ các nhóm hoạt chất. Mỗi bữa, cô sắp những thực phẩm càng đa kiểu màu sắc, màu xanh từ rau; đỏ, cam, vàng từ củ quả; màu trắng từ bông cải trắng, củ cải; tím từ gạo lứt, việt quất, nho.

Huỳnh biết tới chế độ ăn cầu vồng như trên do được một người hướng dẫn về phương pháp suy yếu cân khoa học và đồng hành cùng quá trình suy yếu cân. Theo Goodnet, để giữ gìn cơ thể luôn khỏe mạnh, mỗi người nên nạp nhiều protein, khoáng hoạt chất và phytochemical. Tuy nhiên, toàn bộ tất cả người đều có xu hướng lựa chọn những thực phẩm họ ưa thích, là dầu mỡ, món ăn nhanh, có giá trị dinh dưỡng thấp. Về lâu dài, các thực phẩm này gây nên hiện tượng tích trữ mỡ tuy nhiên cơ thể lại thiếu dinh dưỡng.

Kết quả nghiên cứu từ Santa Clara County Senior Nutrition Program chứng minh lợi ích sức khỏe theo màu sắc của các loại rau củ. Màu tím giúp cho tăng trí nhớ, đẹp da và chống nếp nhăn. Màu xanh lá cây có lợi cho mắt, giúp cho vết thương mau lành. Lợi ích của màu vàng và cam là tăng cường mắt và da, tăng cường sức đề kháng. Trong khi đó, màu đỏ có tác dụng tốt cho tim mạch, hệ tiết. Màu trắng kiểm soát số lượng cholesterol, giúp cho xương chắc khỏe. Hơn hết, tất cả đều giúp cho thực hiện suy yếu nguy cơ ung thư.

Do đó, ăn đa kiểu màu sắc giữ gìn bổ sung đầy đủ vitamin, hoạt chất chống oxy hóa cho cơ thể, mang lại giá trị dinh dưỡng cao, giúp cho kiểm soát tốt cân nặng.

Ngoài ra, cô luôn ưu tiên ăn rau trước, chiếm tầm khoảng 50% trong thực đơn. Huỳnh lấy quy tắc chỉ ăn tới khi dạ dày cảm xuất hiện no tầm 80%, phối hợp chế độ “eat clean”, hạn chế gia vị, dầu mỡ, thâm hụt calo ở mức vừa phải 200-300 kcal/ngày. Thâm hụt calo là quy tắc giữ gìn calo nạp vào luôn ít hơn calo tiêu hao. Eat clean là chế độ ăn sạch, nạp vào cơ thể những thực phẩm ở kiểu nguyên thủy nhất, chưa qua nấu, tinh chế, tẩm ướp các loại gia vị; hấp, luộc thế vì nướng, chiên, xào để giữ nguyên các hoạt chất dinh dưỡng.

Về tập luyện, cô gái dành 4-5 buổi/tuần thực hành gym, tập đều các nhóm cơ, lắng nghe cơ thể, không tập quá sức, ép mình phải suy yếu cân. Do hệ tiêu hóa gặp phải tác động từ các phương pháp suy yếu cân tiêu cực trước kia, cô bổ sung thêm probiotic (men) để hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn.

Sau tầm khoảng nửa năm, Huỳnh suy yếu 10 kg, từ 62 còn 52 kg, sở hữu cơ thể săn chắc, vòng eo hiện rõ cơ bụng, sức khỏe tăng cường đáng nói. Cô lưu ý tất cả người trước khi tìm hiểu bất kỳ phương pháp cụ thể, nên lắng nghe cơ thể, nên nhờ sự tư vấn của người có chuyên môn để đưa ra lộ trình phù hợp.

Như Ngọc