Bà Rịa – Vũng TàuSau cảnh báo của bác sĩ về nguy cơ mắc tiểu đường type 2, Oanh, 25 tuổi, nhẫn lại ăn “eat clean” và tập gym, suy yếu 46 kg sau hơn một năm.
Hoàng Oanh không giấu nổi niềm vui khi suy yếu thành quả từ 96 kg còn 50 kg. Hầu như thời điểm nào cô cũng ngắm mình trong gương, tự tin vì “đây là phiên bản tốt nhất của mình từ xưa tới nay”.
Oanh có cơ địa dễ tăng cân, từ nhỏ từng mang thân hình quá khổ. Cũng vì điều này, Oanh mắc phải chứng bệnh gai đen, triệu chứng là các vết đen sạm xuất hiện ở kẽ cổ, chân, tay. chứng bệnh gai đen là triệu chứng của tình trạng kháng insulin, xảy ra ở người béo phì, tiền tiểu đường và tiểu đường. Bác sĩ nói chứng bệnh do cơ địa béo phì gây ra nên, chỉ cần phải suy yếu cân sẽ hết.
Khi đó, Oanh quyết định uống các phương pháp suy yếu cân như bỏ bữa và uống thuốc suy yếu cân nhưng mà không tốt nhất. “Lần nào đang uống thuốc cũng suy yếu đuợc cân nhưng mà hết thuốc lại tăng vọt, kèm theo các triệu chứng chóng mặt, mất sức”, cô nhắc.
Sau khi nhận ra uống thuốc suy yếu cân không tốt cho sức khỏe, Oanh từ bỏ phương pháp này nhưng mà cũng không có động lực suy yếu cân thêm.
Hoàng Oanh thời điểm trước suy yếu cân. Ảnh: Nhân vật mang đến
Thời điểm dịch Covid-19 diễn biến phức tạp, Hoàng Oanh tăng cân mất kiểm soát, lên tới 96 kg. Tháng 4/2022, cô nhận xuất hiện cơ thể không thông thường nên đi xét nghiệm, được thông báo nguy cơ rất cao mắc phải tiểu đường type 2.
“Nghe vậy, tôi vô cùng hoang mang, suy sụp vì nghĩ mình còn trẻ mà từng mắc phải căn chứng bệnh của người lớn tuổi Sau đó”, Hoàng Oanh nói.
Nghiên cứu về béo phì tiến hành tăng nguy cơ tiến triển chứng bệnh tiểu đường loại 2, được công bố trên tạp chí của Hiệp hội châu Âu về nghiên cứu chứng bệnh tiểu đường (EASD), cho xuất hiện người thừa cân có nguy cơ mắc chứng bệnh tiểu đường type 2 cao hơn tầm khoảng 2,4 lần so với người có mức cân nặng thông thường.
Đặc biệt, người béo phì có nguy cơ mắc chứng bệnh cao hơn tầm khoảng 6 lần so với người thông thường. Theo nghiên cứu về mối liên hệ giữa tăng cân ở người trưởng thành và kháng insulin ở tuổi trung tuổi của các chuyên gia tới từ Đại học Leiden (Hà Lan), Đại học Quốc gia Singapore, mỡ thừa xung quanh gan và mỡ nội tạng có vai trò ngăn chặn insulin, không cho glucose xâm nhập vào tế bào. Do đó, người có tỷ lệ mỡ cao thường không dễ dàng đáp ứng với insulin.
Nhằm đảo ngược chứng bệnh tiểu đường type 2, suy yếu cân là công nghệ tối ưu. Theo Hiệp hội Tiểu đường Mỹ (ADA), suy yếu 5% số lượng mỡ trong cơ thể nhờ thay thế đổi thói quen sống có thể đẩy lùi chứng bệnh tiểu đường.
Sau khi nghe bác sĩ cảnh báo và lưu ý chỉ cần phải suy yếu cân bằng phương pháp khoa học thì sẽ ngăn chặn được chứng bệnh, Oanh dường như được tiếp thêm động lực để quyết tâm bỏ đi số lượng mỡ thừa.
Hoàng Oanh tự tin diện trang phục yêu thích của mình sau suy yếu cân. Ảnh: Nhân vật mang đến
Cô lựa chọn lựa ăn “eat clean”, chế độ ăn được cho là tốt cho sức khỏe, suy yếu cân, giữ vóc dáng và tập trung vào sử dụng thực phẩm tự nhiên. quy tắc chung của “eat clean” là khuyến khích tiêu thụ nhiều thực phẩm nguyên hoạt chất hơn như: trái cây, rau, các loại thịt nạc, ngũ cốc nguyên hạt và hoạt chất béo lành mạnh… Đồng thời, người ăn cần phải hạn chế các thức ăn nhanh, thực phẩm từng qua nấu, đồ ngọt và thực phẩm đóng gói không tương tự.
Ngoài ra, để ngăn chặn được căn chứng bệnh tiểu đường xâm nhập, Oanh chuyển sang ăn nhạt, không ăn đường thường uống nước có ga. Hằng ngày, cô tự lựa chọn lựa và nấu chín thực phẩm trước khi ăn.
Theo tạp chí y học Elsevier (Hà Lan), chế độ ăn suy yếu đường từng xuất hiện từ lâu, tới nay vẫn được khẳng định là một phương pháp tốt nhất trong chăm sóc sức khỏe. Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) khuyến nghị số lượng đường tiêu thụ của mỗi người mỗi ngày nên ở mức dưới 25 gram, bằng tầm khoảng 10% tổng năng số lượng dung nạp hàng ngày để suy yếu nguy cơ thừa cân, béo phì và phòng ngừa một vài chứng bệnh mạn tính, đồng thời giữ gìn không mắc phải hạ đường huyết (nếu ăn ít đường quá).
Hoàng Oanh cũng ăn nhiều rau củ, trái cây, bổ sung đạm từ động vật, các loại cá, không ăn da và mỡ; ưu tiên các món hấp, luộc, hạn chế món chiên, xào.
Ngoài ra, Oanh còn chú trọng cắt suy yếu số lượng calo nạp vào cơ thể. Theo các chuyên gia, một trong những yếu tố quan trọng nhất của suy yếu cân là thâm hụt calo, tức số lượng calo nạp vào cơ thể phải ít hơn hoặc bằng số lượng calo tiêu thụ. Calo nạp vào cơ thể (calo in) một ngày gồm thức ăn, đồ uống. Calo tiêu thụ (calo out) là quá trình trao đổi hoạt chất, các vận động thông thường (nhắc cả hít thở hoặc ngủ) và việc tập thể thao.
Tránh cơ thể thèm ăn mà bỏ dở việc suy yếu cân giữa chừng, Hoàng Oanh lựa chọn lựa ăn uống nghiêm ngặt 6 ngày/tuần. Cô dành ra một ngày thứ 7 cùng bạn bè, đồng nghiệp và người thân ra ngoài ăn các món mình yêu thích.
Ngoài thay thế đổi chế độ dinh dưỡng, Hoàng Oanh cũng chăm chỉ vận động. Cô tập gym 6 ngày/tuần với mỗi ngày 1,5-2 tiếng, đủ các bài tập chân, vùng thắt lưng, ngực, vai, bụng, cơ… từ dễ tới không dễ dàng và thay thế đổi theo ngày theo hướng dẫn của bác sĩ.
Cơ thể khỏe khoắn của Hoàng Oanh hiện tại. Ảnh: Nhân vật mang đến
Sau gần 1,5 năm nỗ lực, cô gái suy yếu hơn 46 kg, da và các cơ vẫn săn chắc, sức khỏe thông thường, chứng bệnh gai đen được loại bỏ, tiểu đường cũng được ngăn chặn.
Hiện số cân nặng từng trở về theo mức xin muốn, nhưng mà Oanh chứng tỏ vẫn sẽ giữ chế độ ăn và các cách tập luyện trên để giữ dáng và rèn luyện sức khỏe. “Tôi quyết tâm suy yếu cân là vì sức khỏe, nay lại được khuyến mãi thêm một body đẹp”, cô nói.
Mỹ Ý
