Tác dụng bất ngờ sau 10 phút xoa bóp chân trước khi ngủ

Bác sĩ Lê Thiện Kim Hữu, trung tâm y tế Đại học Y Dược TP HCM – địa điểm 3, cho rằng bàn chân phải vận động nhiều suốt cả ngày nhưng mà thường không được tất cả người quan tâm đúng mức.

Bác sĩ Hữu khuyến cáo tất cả người nên tạo thói quen xoa bóp chân ít nhất 10 phút trước khi đi ngủ. Phương thức nhỏ này có thể đem lại tác dụng sức khỏe to lớn, giúp cho cơ thể khỏe mạnh, linh hoạt và suy giảm lo lắng rất tốt nhất.

tăng cường tuần hoàn máu

thói quen sinh hoạt ít vận động dẫn tới suy giảm tuần hoàn tuần hoàn máu. Massage chân thường xuyên giúp cho tăng tuần hoàn máu tới các cơ quan ở xa tim như chân, tay và suy giảm nguy cơ mắc căn bệnh tim mạch, suy giảm nguy cơ giãn tĩnh mạch ở chân.

Massage chân thường xuyên với dầu dừa và nước nóng trước khi đi ngủ giúp cho các dây thần kinh thư giãn, tránh chứng chân không yên, bồn chồn khi về đêm.

tăng cường huyết áp

Những người mắc căn bệnh huyết áp cao nên dành 10 phút mỗi ngày để massage chân trước khi đi ngủ. Thư giãn toàn thân giúp cho suy giảm sự lo lắng và điều chỉnh mức huyết áp phù hợp.

suy giảm axit lactic trong cơ thể

Hiện tượng đau đớn mỏi lúc vận động thực tế là do axit lactic tích tụ trong cơ bắp. Khi tập luyện quá mạnh như chạy nước rút, axit lactic sẽ được sản sinh.

Thông thường, các mô trong cơ thể loại bỏ axit này lập tức, nhưng mà khi vận động liên tục không ngừng trong quá trình lao động và tập luyện thực hiện cho axit lactic sinh ra quá nhanh, lúc này các mô không thể thải trừ sớm gây ra nên tình trạng đau đớn mỏi. Để thoát khỏi nỗi ám ảnh này, bạn nên massage chân ít nhất 20 phút mỗi tối để tăng cường các mô cơ và suy giảm hiện tượng căng cơ khi vận động nhiều.

suy giảm đau đớn toàn thân

Xoa bóp chân có thể suy giảm đau đớn khớp xương, cô. Hãy tập trung vào các điểm ở gót chân, gan bàn chân để phát huy tốt nhất hơn.

chữa trị nhức đầu

Chỉ nên massage chân 15 phút mỗi ngày, bạn sẽ phát hiện những cơn nhức đầu, đau đớn nửa đầu không dễ chịu suy giảm hẳn. Phương thức này giúp cho thực hiện dịu các dây thần kinh trong não, giúp cho các cơ thư giãn, suy giảm đau đớn tức rất tốt nhất.

suy giảm sưng phù ở phụ nữ có thai

Điều ám ảnh với phụ nữ có thai trong 3 tháng cuối thai kỳ là hiện tượng giữ nước, phù nề ở chân. Thực hiện massage chân thường xuyên mỗi ngày giúp cho thúc đẩy hoạt chất lỏng tích lũy ở bàn chân trở về thận và thải ra ngoài theo đường tiết.

Kỹ thuật xoa bóp chân đơn giản

– Xoa bóp gan bàn chân

Tư thế ngồi, chân trái đặt lên trên gối phải, tay trái giữ bàn chân, tay phải áp sát vào gan bàn chân xoa và xát theo chiều dọc bàn chân 20 lần, thực hiện từ nhẹ tới mạnh, từ muộn tới nhanh. Bàn chân tốt khi nóng dần lên.

Sau đó dùng hai ngón cái và trỏ bóp nhẹ các ngón chân, bóp dần xuống tới gót khoảng tầm 5 phút. Dùng ngón trỏ day ấn vào huyệt dũng tuyền (giữa gan bàn chân).

Tiếp theo để đầu ngón tay cái vuông góc với gan bàn chân, ấn vào xuất hiện tức là được, day nhẹ nhàng huyệt theo chiều kim đồng hồ. Huyệt này có tác dụng hạ huyết áp, bổ thận, chữa trị đau đớn vùng eo lưng mỏi gối.

Đổi bàn chân, trình tự thực hiện như trên.

– Xoa bóp mu bàn chân

Tư thế ngồi, chân trái co lại, gấp đầu gối, bàn chân để áp bằng trên ghế. Dùng lòng bàn tay phải áp lên mu bàn chân, tay trái xoa dọc lên khớp cổ chân 20-30 lần.

Sau đó dùng ngón tay cái và trỏ (hai tay) bóp nhẹ các ngón day vào kẽ ngón chân 5 phút, ấn dọc lên mu chân theo từng ngón, sau đó vỗ nhẹ lên mu chân.

Tiếp đó dùng ngón tay cái ấn lên huyệt giải khê (giữa nếp lằn cổ chân), huyệt thái xung (giữa kẽ ngón 1, 2 dịch lên hai đốt ngón tay), huyệt túc lâm khấp (giữa kẽ ngón 4, 5 dịch lên hai đốt). Mỗi lần ấn khoảng tầm một phút cho mỗi huyệt.

thế đổi hai chân, xoa bóp khoảng tầm 20 phút mỗi lần trong ngày. Ngày thực hiện hai lần. Ngoài ra phối hợp đi bộ. Nên đi chân đất và giẫm vào những hòn sỏi nhỏ, có tác dụng như ấn vào huyệt ở vùng gan bàn chân.

Mỹ Ý