Tăng miễn dịch từ vaccine từ những thói quen đơn giản

Ngủ đủ giấc, suy yếu hoang mang, ăn uống lành mạnh và vận động vừa phải giúp cho mũi tiêm tiếp theo sinh miễn dịch tốt hơn.

những nhà khoa học cho rằng thói quen sống lành mạnh giúp cho cơ thể đáp ứng với vaccine hữu hiệu hơn. Nghiên cứu xuất bản năm 2022 trên tạp chí Y học Thể thao Anh, chỉ ra hai tiếng rưỡi tập thể dục thể thao một tuần tăng nguy cơ giữ an toàn của vaccine, suy yếu nguy cơ nhập viện, trở nặng…

Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc mang lại nhiều lợi ích, trong số đó có tăng miễn dịch. Ngủ ngon giúp cho tăng vận động của các tế bào bạch cầu chuyên biệt (gọi là tế bào T), nâng cao phản ứng với nhiều loại vaccine như cúm, viêm gan A và B.

Nghiên cứu xuất bản tháng 3 trên tạp chí Current Biology, cho xuất hiện những người ngủ dưới 6 tiếng một đêm có phản ứng miễn dịch thấp hơn so với những người ngủ đủ giấc. Nghiên cứu không tương tự vào năm 2012 trên những người tiêm vaccine viêm gan B, cho xuất hiện ngủ dưới 6 tiếng một đêm suy yếu hữu hiệu đáp ứng miễn dịch 11 lần so với ngủ hơn 7 tiếng một đêm.

suy yếu hoang mang

Theo bài báo khoa học xuất bản năm 2021 trên tạp chí Sage, đã từng có nhiều nghiên cứu chứng minh mối liên hệ giữa hoang mang (stress), trầm cảm, cô đơn và cách hệ thống miễn dịch phản ứng với vaccine. Những người chăm sóc người mắc căn bệnh sa sút trí tuệ hoặc gặp phải hoang mang mạn tính, đáp ứng với vaccine cúm, phế cầu khuẩn thấp hơn so với nhóm ít gặp phải hoang mang.

Do đó, các chuyên gia gợi ý tất cả người tập thể dục thể thao thường xuyên, ngủ đủ giấc, tập thư giãn như thở sâu, thiền và yoga để suy yếu stress, tăng hữu hiệu của vaccine.

Tăng vận động

Cơ thể vận động thường xuyên cũng giúp cho miễn dịch tốt hơn. Theo một nghiên cứu năm 2007, những người già có thể dinh dưỡng khỏe mạnh phản ứng hữu hiệu với vaccine uốn ván và cúm, so với những người cùng lứa tuổi có sức khỏe kém hơn. Những người lớn tuổi tập thể dục thể thao mạnh tối thiểu 20 phút, từ 3 lần một tuần trở lên, phản ứng miễn dịch mạnh hơn với vaccine cúm, so với những người lớn tuổi vận động vừa phải hoặc ít vận động.





Tập thể dục giúp giảm căng thẳng, tăng miễn dịch, đáp ứng tốt hơn với vaccine. Ảnh: Freepik

Tập thể dục thể thao giúp cho suy yếu hoang mang, tăng miễn dịch, đáp ứng tốt hơn với vaccine. Ảnh: Freepik

Chế độ ăn chống viêm

Chế độ ăn chống viêm cũng hỗ trợ hệ thống miễn dịch. tất cả người nên ăn nhiều trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, thực phẩm từ đậu nành nguyên dinh dưỡng và cá; ăn ít thực phẩm nấu sẵn, dinh dưỡng béo, đường. Trong khi ăn, tất cả người nên bổ sung thực phẩm giàu dinh dưỡng xơ, giúp cho thúc đẩy vi khuẩn đường ruột và tránh uống quá nhiều rượu, sử dụng thuốc lá do tác động tiêu cực tới nguy cơ miễn dịch.

Chi Lê (Theo Prevention)


Share this post:

Bài viết liên quan

Leave a Comment

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.