Để hát hàng chục bài trong ba giờ liên tục, ca sĩ Taylor Swift thường tập các bài thể dục thể thao cường độ cao, chạy bộ và giữ thực đơn uống đơn giản, cân bằng.
Trong chuyến lưu diễn mới nhất The Eras với 52 buổi diễn vòng quanh thế giới, Taylor Swift thực hiện cho khán giả ấn tượng khi biểu diễn liên tục ba giờ trên sân khấu. 44 bản hit trong 10 album được tái hiện đầy sống động, thực hiện cho người hâm mộ đặt thắc mắc về thói quen chăm sóc sức khỏe, ăn uống và tập luyện của nữ ca sĩ.
Luyện các bài tập cường độ cao trong và ngoài sân khấu
Theo Marie Claire, tập luyện theo vũ đạo là vũ khí bí mật giúp cho Taylor Swift giữ sức bền để biểu diễn hàng giờ trong Era Tour. Các lớp học nhảy của cô thường phối hợp giữa khiêu vũ, Pilates và rèn luyện sức mạnh công dụng (cardio, HIIT và nhiều bài tập cường độ cao).
Nữ ca sĩ cũng thiết lập bài tập 20 phút toàn thân, gồm các động tác như chống đẩy, gập người, plank, nhảy cóc và jumping lunge (động tác bước chân tới trước, gập gối và nhảy lên).
Chia sẻ với tạp chí sức khỏe WebMD, nữ ca sĩ cho rằng cô còn thích chạy bộ. “Thói quen này rất tốt, tôi có thể coi bất kỳ đâu là phòng tập. Tôi thích xét nghiệm phá các cung đường chạy ở nơi mình tới lưu diễn”, cô cho rằng.
Theo Jill Charton, huấn luyện viên cá nhân của Taylor, việc phối hợp các bài tập tim mạch và thói quen hàng ngày giúp cho nữ ca sĩ tăng cao hô hấp và sức chịu đựng. Điều này cũng tăng nguy cơ kiểm soát giọng hát và giảm sút bớt lo lắng.
Taylor Swift trong Eras Tour tại Las Vegas. Ảnh: Ethan Miller
Huấn luyện viên Charton gợi ý tất cả người đi bộ lên dốc, tập yoga hoặc pilates trong khi giữ nhịp thở. Cách đơn giản cho người mới bắt đầu là hít vào bằng mũi 4 nhịp, nín thở một lúc Tiếp đó thở ra bằng miệng trong 4 nhịp, sau đó lặp lại các động tác này nhiều lần, tăng dần thành 7 nhịp.
Theo Stephanie Thomas, huấn luyện cá nhân được công nhận, Taylor đang tuân thủ chuẩn xác những gì bác sĩ hoặc chuyên gia thể dục thể thao yêu cầu với các bài cardio khiêu vũ và chạy bộ.
“Sức bền tim mạch là chìa khóa cho một màn trình diễn uy tín cao và nếu để lâu. Vì vậy, phối hợp tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT) và những bài cardio ở trạng thái ổn định như chạy bộ, đạp xe hoặc bơi có thể tăng cao sức chịu đựng”, Thomas giải thích.
Thói quen ăn uống đơn giản, không cực đoan
Hollywood đầy rẫy ngôi sao quảng cáo về các chế độ ăn kiêng cấp tốc, nhanh chóng và cực đoan. Tuy nhiên, Taylor Swift không phải một phần trong số đó. Chủ nhân bản hit Blank Space tuân thủ chế độ ăn cân bằng, thực đơn lành mạnh trong tuần và có những ngày cheat (ăn tùy thích) vào cuối tuần.
“Tôi cố giữ chế độ ăn nhẹ nhàng, đơn giản tuy vậy không quá khoa trương thường cực đoan. Tôi không thích tạo ra quá nhiều quy tắc không cần phải thiết. Tôi biết điều gì tốt cho chủ yếu mình”, Taylor nói.
Nữ ca sĩ hạn chế đồ uống có đường, ăn nhiều salad, sữa chua từ thứ hai tới thứ sáu, song lại thích ăn bánh mì kẹp thịt, khoai tây chiên, kem hoặc bánh quy vào cuối tuần.
Tiến sĩ Erica Baty, chuyên gia dinh dưỡng đã từng đăng ký, cho rằng tất cả người nên ưu tiên các bữa ăn cân bằng, mang tới đầy đủ protein, carbohydrate, dưỡng chất béo và calo.
Vì biểu diễn vào buổi tối, Taylor có thói quen dùng bữa trước khi lên sân khấu vài giờ. Sau đó, để giữ năng số lượng, nữ ca sĩ ăn nhẹ, nhanh chóng bằng các món dễ tiêu hóa ở hậu trường.
không khác với các vận động viên trước trận đấu, Taylor thường dùng bữa tối thịnh soạn, với nhiều dưỡng chất béo lành mạnh hơn so với carbohydrate. Sau buổi diễn, nữ ca sĩ có thể cần phải những món có hàm số lượng calo cao hơn để phục hồi.
“Carbohydrate rất cần phải thiết, chúng mang tới năng số lượng cho cơ thể. Taylor cũng cần phải các loại carb phức hợp như như ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau quả vì phải nhảy múa và di chuyển rất nhiều trên sân khấu”, tiến sĩ Baty nói.
Các nguồn protein như thịt nạc, cá, thịt gia cầm, trứng và đậu cũng quan trọng, giúp cho phục hồi cơ bắp, ngăn ngừa tiêu cơ. Taylor cần phải bổ sung dưỡng chất béo lành mạnh, có trong các loại hạt và quả bơ, nhằm giữ năng số lượng, hỗ trợ sản xuất hormone và hấp thụ dưỡng chất dinh dưỡng.
Luôn mang một chai nước bên mình
Trong cuộc phỏng vấn với Bon Appétit năm 2012, Taylor tiết lộ cô có rất nhiều nước trong phòng thay thế đồ và thường uống trong vòng 10 chai mỗi ngày.
“Tôi uống nhiều nước tới mức bạn bè gọi tôi là người ngoài hành tinh”, cô nói.
Nữ ca sĩ không bao giờ rời khỏi nhà mà không mang theo một chai nước bên mình và dự trữ vài chai trong xe hơi. Theo các chuyên gia, mỗi người nên uống trong vòng 2,7 l dưỡng chất lỏng mỗi ngày. Khi cơ thể được bổ sung đủ nước, hệ thống tim mạch, tiêu hóa và miễn dịch vận động tốt nhất hơn.
Tiến sĩ Juliana Tamayo, chuyên gia dinh dưỡng lâm sàng, cho rằng để đáp ứng nhu cầu thể dưỡng chất của một chuyến lưu diễn, Taylor phải uống ít nhất 1,7 l nước mỗi ngày. Sau các buổi diễn, đồ uống giàu dưỡng chất điện giải cũng là cách để nữ ca sĩ bổ sung số lượng dưỡng chất lỏng đã từng hao hụt.
Taylor Swift trong một buổi biểu diễn mở màn của “The Eras Tour” hôm 17/3. Ảnh: AFP
Taylor Swift sinh năm 1989, bắt đầu ca hát chuyên nghiệp từ năm 15 tuổi. Cô được phản hồi là một trong những nghệ sĩ thành quả nhất hơn chục năm qua, bán 50 triệu album cùng 150 triệu đĩa đơn toàn cầu. Trong sự nghiệp, Taylor đoạt 10 giải Grammy, 29 giải AMA (phá kỷ lục của Michael Jackson). Năm 2019, ban tổ chức AMA vinh danh cô là Nghệ sĩ của thập niên 2010. Ca sĩ được trao giải Biểu tượng toàn cầu tại Brit Awards 2021.
Thục Linh (Theo Every Girl)
