Thân hình ‘đồng hồ cát’ của bà mẹ sau 3 lần sinh nở

Vân Anh (Vân Anh Coco), hiện tiến hành huấn luyện viên gym, nói khuyết điểm trước đây khiến cho cô tự ti nhất là chỉ nặng 47 kg trong khi cao 1,7 m, gầy yếu, thiếu máu, dễ mệt mỏi.

xin muốn có cơ thể khỏe mạnh, đầy đặn hơn, Vân Anh tới với gym như một cơ duyên. Cũng nhờ bộ môn này, cô sở hữu vóc dáng nóng bỏng, trở thành huấn luyện viên thể hình có tiếng tại Hà Giang và trên mạng xã hội. Vân Anh thường xuyên chia sẻ cách ăn uống, tập luyện của chủ yếu mình trên các trang Facebook, TikTok và nhận về nhiều lượt tương tác tích cực.

Dưới đây là những thói quen từng được Vân Anh sử dụng thành quả để có cơ bắp săn chắc.

Ăn eat clean và thâm hụt calo

Vân Anh chọn lựa ăn eat clean theo nhu cầu cơ thể, đa kiểu thực phẩm, song ăn thâm hụt calo và cắt suy yếu đường tinh luyện.

“Eat clean” (ăn sạch) là chế độ ăn với mục đích tốt cho sức khỏe, suy yếu cân, giữ vóc dáng và tập trung vào sử dụng thực phẩm tự nhiên. quy định chung của chế độ ăn này là khuyến khích tiêu thụ nhiều thực phẩm nguyên dưỡng chất hơn như: trái cây, rau, các loại thịt nạc, ngũ cốc nguyên hạt và dưỡng chất béo lành mạnh… Đồng thời, người ăn nên hạn chế các thức ăn nhanh, thực phẩm từng qua nấu, đồ ngọt và thực phẩm đóng gói không không khác.

Theo các chuyên gia, một trong những yếu tố quan trọng nhất của suy yếu cân là thâm hụt calo, tức số lượng calo nạp vào cơ thể phải ít hơn hoặc bằng số lượng calo tiêu thụ. Calo nạp vào cơ thể (calo in) một ngày gồm thức ăn, đồ uống. Calo tiêu thụ (calo out) là quá trình trao đổi dưỡng chất, các vận động thông thường (nhắc cả hít thở hoặc ngủ) và việc tập thể thao.

Theo WebMD, có hai cách để tăng mức thâm hụt calo, gồm thế đổi những gì bạn ăn và vận động. Tuy nhiên, bạn có thể phối hợp cả hai để suy yếu cân lành mạnh, an toàn và hữu hiệu cao hơn.

Đầy đủ dinh dưỡng

Chế độ ăn của Vân Anh luôn bổ sung đầy đủ dinh dưỡng, không cắt suy yếu bất kỳ nhóm dưỡng chất nào.

Theo các chuyên gia, một chế độ dinh dưỡng đúng và đầy đủ gồm có 6 nhóm dưỡng chất: đạm, béo, bột đường, rau, trái cây, sữa và các thực phẩm tiến hành từ sữa. Cơ thể khỏe mạnh khi cân bằng và bổ sung đầy đủ các nhóm dưỡng chất trên. Nếu sử dụng chế độ sinh hoạt, suy yếu cân thiếu khoa học như cắt, suy yếu một trong 6 nhóm dưỡng chất có thể dẫn tới hậu quả tức thời như mệt mỏi, hạ đường huyết, ngất xỉu… Ngoài ra còn tiềm ẩn nhiều hệ lụy lâu dài như cơ thể thiếu hụt vitamin, khoáng dưỡng chất thường hay tác động nhiều tới sức khỏe tinh thần.

Chia nhiều bữa nhỏ trong ngày

Vân Anh không ăn 3 bữa lớn mà chia thành 5 bữa nhỏ trong ngày. Sau khi tập và tối trước khi đi ngủ, cô thường bổ sung thêm bữa phụ để nạp năng số lượng cho cơ thể.

PGS.TS Nguyễn Anh Tuấn, Trưởng khoa Tiêu hóa, phòng thăm khám Trung ương Quân đội 108 chứng tỏ chia nhỏ thực đơn là “trợ thủ đắc lực” giúp cho bạn có cân nặng lý tưởng. Việc chia nhỏ các bữa ăn trong ngày giúp cho kiểm soát cảm giác đói, tăng quá trình trao đổi dưỡng chất, suy yếu nguy cơ tích trữ dưỡng chất béo, kiểm soát số lượng calo và giữ mức đường trong máu ổn định.

PGS Tuấn cũng khuyến cáo nên chia bữa ăn thành 5-6 bữa nhỏ trong ngày, với tầm cách tầm 2-3 giờ mỗi bữa. giữ gìn các bữa nhỏ có chứa các thành phần cân đối như protein, dưỡng chất béo lành mạnh, carbohydrate và rau xanh. Kiểm soát kích thước thực đơn, tránh ăn quá nhiều trong mỗi bữa nhỏ. chọn lựa thực phẩm tin cậy và giàu dưỡng chất dinh dưỡng để giữ gìn mang đến đủ dưỡng dưỡng chất cho cơ thể.

Tập gym phối hợp cardio

Vân Anh giữ tập gym suốt thời gian có thai và sinh 3 con, đồng thời dạy cho nhiều học viên là mẹ bầu không không khác. Theo nữ huấn luyện viên, vận động giúp cho mẹ bầu suy yếu ốm nghén, mệt mỏi, hạn chế các chứng đau đớn vùng thắt lưng, mỏi vai gáy. Cô thường xuyên thăm khám sức khỏe định kỳ, theo dõi trạng thái của thai nhi.

Theo kinh nghiệm, khi thai được 2 tháng tuổi, là thời điểm Vân Anh bắt đầu tập gym với các bài phối hợp đi bộ trên máy để rèn sức bền và tăng cường sức khỏe tim mạch. Cô không tập các động tác gập bụng, nhảy dây, chạy nhanh và đạp xe.

“Vì từng có kinh nghiệm tập gym, khi mang thai tôi vẫn giữ 5 buổi một tuần tuy nhiên chỉ dùng sức tầm 50-60% so với thông thường”, Vân Anh chia sẻ. Theo đó, cô khuyến cáo mỗi mẹ bầu nên chọn lựa chế độ tập luyện riêng, phù hợp với tình trạng sức khỏe. Người chưa từng tập gym thì nên thực hành 3 buổi một tuần với những động tác nhẹ nhàng, thư giãn.

“Tập gym khi mang thai để giúp cho cơ thể người mẹ khỏe hơn, tuy nhiên cũng đừng quá kỳ vọng về việc suy yếu mỡ suy yếu cân mà nên tăng tầm 10 kg để tốt cho mẹ và bé”, nữ huấn luyện viên nói.

Sau sinh, Vân Anh vẫn giữ thói quen tập gym phối hợp cardio để tăng cao vóc dáng. Cô tập 3 tiếng/ngày với lịch 4-5 buổi/tuần.

Nhiều nghiên cứu chứng minh rằng các bài tập gym có tác dụng kích thích sản sinh hormone, nhờ vậy cơ bắp có thể hấp thụ được số lượng axit amin nên thiết và trở nên săn chắc hơn. Khi tập gym thường xuyên và đúng kỹ thuật, quá trình trao đổi dưỡng chất của cơ thể tiếp diễn suôn sẻ hơn, đồng thời số lượng calo tiêu hao tăng lên rõ rệt, từ đó giúp cho suy yếu cân.

Cardio được hiểu là những bài tập thể thao như chạy bộ, nhảy… tiến hành tăng nhịp tim của người tập và là một trong những phương pháp hữu hiệu dành cho người suy yếu cân hoặc những vận động viên muốn đốt cháy số lượng mỡ thừa trong cơ thể.

Các bài cardio nên sự phối hợp của nhiều nhóm cơ không không khác nhau, hoặc toàn bộ cơ thể. Cardio đa kiểu từ các bài tập ngoài trời như chạy bộ, bơi, chơi các môn thể thao cường độ mạnh như bóng đá, bóng rổ, bóng chuyền tới các bài tập tại nhà như sử dụng máy chạy bộ, leo cầu thang thường hay máy tập toàn thân.

Hiện, bà mẹ 3 con nặng 62 kg, số đo ba vòng “chuẩn”. Nhờ ngoại hình quyến rũ, Vân Anh chuộng diện các thiết kế táo bạo, bó sát cơ thể, tôn dáng. Theo người phụ nữ, để suy yếu cân thành quả, tất cả người nên nghiêm túc đặt ra mục tiêu để thực hiện. Ăn uống, tập luyện phải song hành cùng nhau.

“Chỉ ăn kiêng không tập luyện, cơ thể sẽ lỏng lẻo, không săn chắc. Ngược lại chỉ tập luyện mà không ăn kiêng thì việc suy yếu mỡ không thể hữu hiệu”, nữ huấn luyện viên nói.

Mỹ Ý