Đăk LăkSống chung với cân nặng 170 kg, Tùng gặp phải trầm cảm kèm nhiều chứng bệnh nền nên thường xuyên đi viện, trong túi luôn trữ sẵn thuốc dự phòng.
Nguyễn Sơn Tùng, 35 tuổi tự cô lập hàng đầu mình do cân nặng quá khổ. Điều ám ảnh nhất với anh là phải hòa nhập xã hội, nhạy cảm với bất kỳ ngôn từ sự liên quan tới hình thể, “chỉ một ánh nhìn cũng nghĩ tất cả người đang nói xấu mình”. Từ người hoạt bát, Tùng dễ nổi nóng, bực tức hơn.
Tùng cao 1,83 m, nặng 170 kg nên sức đề kháng rất yếu, thường xuyên ốm vặt. “Chẩn đoán chứng bệnh viết hết trang giấy A4 vẫn thiếu”, Tùng nói, chẳng hạn tiền đái tháo đường, huyết áp cao, rối loạn chuyển hóa, hô hấp, giấc ngủ, gan nhiễm mỡ, thoái hóa khớp và một vài chứng bệnh sự liên quan rối loạn tình dục.
“Nhiều lần gặp phải ốm, bố mẹ phải canh chừng tới ba giờ sáng vì sợ con trai ngưng thở”, Tùng nói.
Sức khỏe suy giảm sút khiến cho Tùng “nhớ nhớ, quên quên”. Sinh hoạt hàng ngày cũng gặp phải đảo tuột do ngủ ngày, thức đêm, buổi sáng thường xuyên gặp phải đau đớn đầu, chóng mặt. Anh không thể cúi xuống vì gặp phải thoái hóa đốt sống vùng thắt lưng. Vòng bụng lớn, mỡ nội tạng nhiều khiến cho Tùng gặp phải võng vùng thắt lưng, đi lại không dễ khăn.
“Nhìn chứng bệnh án cứ tưởng một người trung tuổi, thực dinh dưỡng lại là chàng trai ở tuổi lẽ ra phải khỏe mạnh nhất, gặp phải ví như cục mỡ di động”, anh nói.
Sau tết 2023, Tùng tự nhận sức khỏe ngày càng sa sút. Nhìn bố mẹ ngày càng có tuổi còn hàng đầu mình không thể phụ giúp cho, người phái mạnh quyết định nghiêm khắc hơn để suy giảm cân.
Hình ảnh Tùng trước khi suy giảm cân, nặng tới 170 kg. Ảnh: Nhân vật đem đến
Ngày 9/2/2023, Tùng quyết định rời TP HCM lên Buôn Ma Thuột để suy giảm béo theo lộ trình “Bye Béo” của anh Phan Bảo Long – kiện tướng thể hình, nguyên giảng viên bộ môn Hóa Sinh, Khoa Y Dược, Đại học Tây Nguyên.
“Hàng loạt không dễ khăn ập tới”, Tùng nói. Đầu tiên, anh tập thích nghi và hòa nhập với cuộc sống mới. Tiếp đó, chàng trai phải thế đổi thói quen sống, từ bỏ gần như tất cả thói quen cũ từ việc thức khuya, sử dụng thực phẩm công nghiệp thường lười vận động.
Theo anh Long, ê kíp phải họp liên tục ba ngày để đưa ra giải pháp cho Tùng. Đầu tiên là bài vận động dưới nước. “Lực nổi của nước không tạo nhiều áp lực lên cơ thể hoặc các khớp giúp cho cho mình cảm xuất hiện không đau đớn và áp lực nhiều”, Tùng nói. Các bài tập dưới nước giúp cho người phái mạnh vận động linh hoạt phần vùng thắt lưng và chi dưới, đồng thời tăng cao hơi thở, tăng thể lực nhanh hơn.
Thời gian đầu, cơ thể nặng nề nên Tùng không thể bơi. Anh chỉ tập đi lại dưới nước hoặc bám vào thành bể Tiếp đó đạp chân, gập bụng như đi xe đạp để cơ thể được vận động. Sau đó, anh tập bơi sải, bơi ếch để siết cân nhanh hơn.
Các bài tập dưới nước như bơi lội giúp cho chàng trai thư giãn, dễ chịu. Ngoài ra, Tùng tập cardio, kháng lực, tập tạ để suy giảm mỡ nhanh hơn. Mỗi ngày, anh tập từ 4 tới 5 tiếng, chia hai ca sáng và chiều, mục tiêu đốt 1.400 kcal trong mỗi buổi tập. Tuy nhiên, Tùng thường xuyên gặp phải đuối sức do cơ thể quá nặng, mồ hôi ra nhiều ở chân gây ra kích ứng, áp xe dưới da. Tùng mắc chứng bệnh tim mạch nên phải theo dõi nhịp tim, hơi thở liên tục.
Tháng đầu tiên, Tùng suy giảm 8,5 kg. Sau 8 tháng, Tùng suy giảm từ 170 kg còn 108 kg. Ảnh: Nhân vật đem đến
Về dinh dưỡng, Tùng không ăn vặt, bỏ đường, hạn chế ăn khuya và tăng ăn trái cây sau bữa ăn. Bí quyết của anh là lựa lựa chọn các loại thực phẩm có chỉ số đường huyết (GI-Glycemic Index) từ trung bình tới thấp, không sử dụng quá nhiều dầu mỡ gia vị và ăn nhiều rau. Dâu tây, khoai lang, cà rốt, đậu phộng, sữa chua… là những thực phẩm có chỉ số GI thấp, không gây ra tác động nhiều tới đường huyết.
Theo chuyên gia, rau canh đem đến các yếu tố vi số lượng cũng như các dinh dưỡng giữ an toàn, giúp cho cơ thể tiến triển khỏe mạnh, tăng cường sức đề kháng. Các loại rau lá màu xanh sẫm và các loại rau, quả màu vàng, đỏ là nguồn đem đến vitamin A giúp cho sáng mắt, tăng sức đề kháng; dinh dưỡng sắt giúp cho chống thiếu máu, thiếu sắt, cơ thể trẻ nhỏ tăng trưởng và tiến triển tốt.
Rau, quả còn chứa nhiều dinh dưỡng xơ và các dinh dưỡng chống oxy hóa nên có tác dụng nâng cao sức khỏe, phòng chống các chứng bệnh mạn tính không lây truyền như tim mạch, huyết áp cao, ung thư… Ăn rau còn thực hiện suy giảm mức cholesterol và tăng axit folic trong máu. Khi thiếu các vitamin và khoáng dinh dưỡng từ rau, trái cây, cơ thể sẽ có một vài dấu hiệu như thường quên, mệt mỏi, dễ gặp phải viêm nhiễm, lo lắng, gặp vấn đề tiêu hóa, nhiễm trùng…
Hình ảnh hiện tại của Tùng sau khi suy giảm 62 kg. Ảnh: Nhân vật đem đến
Sau 8 tháng, Tùng suy giảm từ 170 xuống còn 108 kg. Tuy các chỉ số cơ thể tuy chưa hoàn hảo, song anh tự tin khi nắm vững quy tắc để tiếp tục suy giảm cân và không mặc cảm khi giao tiếp với người không không khác. Anh bắt đầu chia sẻ về hành trình của mình tới nhiều người hơn, nhận được nhiều lời khen ngợi.
“xin tất cả người nhận ra nguy hiểm của chứng bệnh thừa cân béo phì sớm hơn để sống lành mạnh, đừng để trầm trọng như mình”, Tùng nói, ví hàng đầu mình như được tái sinh lần thứ hai.
Thùy An
