Uống nước lọc sau khi thức dậy và ăn bữa sáng với trái cây, quả bơ, trứng, yến mạch giúp cho mang đến những dưỡng chất dinh dưỡng nên thiết để da tái tạo, thực hiện muộn lão hóa.
Lão hóa da không thể tránh khỏi khi già đi, tuy nhiên có nhiều cách giúp cho hạn chế nếp nhăn, giữ làn da trẻ trung lâu hơn. Ngoài sử dụng các sản phẩm chăm sóc da phù hợp, bồi bổ cơ thể từ bên trong cũng đóng vai trò quan trọng với sức khỏe làn da.
những thói quen ăn sáng dưới đây được các chuyên gia dinh dưỡng lưu ý lấy để có làn da mịn màng.
Uống nước lọc
Trước khi nhâm nhi cà phê sáng, hãy bắt đầu ngày mới bằng một cốc nước lọc đầy. Uống nước không những giúp cho đào thải các độc tố khỏi cơ thể mà còn hỗ trợ giữ ẩm và đàn hồi cho da. Lão hóa thực hiện cho da mất đi độ đàn hồi, chảy xệ và nhăn nheo.
Bạn có thể thêm một ít quả chanh để tăng hương vị cho nước. Những loại trái cây họ cam quýt này cũng mang đến những lượng vitamin C tốt cho da.
Bơ
Phủ bơ lên bánh mì kẹp hoặc ăn kèm với trứng luộc là gợi ý lành mạnh cho bữa sáng. Tia cực tím (UV) trong ánh nắng mặt trời là một trong những nguyên nhân chủ yếu gây nên lão hóa da sớm.
Quả bơ chứa nhiều axit béo omega-3 có thể thực hiện giảm sút độ nhạy cảm của da với tia UV. Những axit béo này có thể giảm sút viêm và tăng cường hydrat hóa (cấp nước) cho da.
Bổ sung omega-3 trong chế độ sinh hoạt còn có thể giảm sút nguy cơ ung thư da, có lợi cho điều trị chứng bệnh vảy nến, viêm da dị ứng và mụn trứng cá.
Quả bơ và các loại hạt mang đến tốt axit béo omega-3 cho da. Ảnh: Anh Ngọc
Trái cây
Thêm trái cây vào bữa sáng để hỗ trợ sức khỏe làn da khi già đi. Chúng chứa nhiều dưỡng chất chống oxy hóa giúp cho giảm sút viêm, giữ an toàn da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời.
Trái cây giàu vitamin C như cam quýt, dâu tây, kiwi có vai trò trong việc giảm sút các dấu hiệu lão hóa da nhờ tăng cường sản xuất collagen, giữ độ đàn hồi. Các loại rau củ như ớt chuông, cà chua, bông cải xanh cũng dồi dào vitamin C.
Yến mạch
Một bát yến mạch cho bữa sáng lành mạnh. Thực phẩm này có chứa beta-glucan, một loại dưỡng chất xơ hòa tan, thúc đẩy quá trình lành da, đồng thời thực hiện muộn lão hóa. Beta-glucan phục hồi các tế bào miễn dịch trong da, tái tạo tế bào sản xuất collagen, ngăn ngừa nếp nhăn.
Để có thêm nhiều lợi ích cho da, bạn có thể bổ sung một ít quả óc chó hoặc hạt lanh vào yến mạch.
Trứng
mang đến năng số lượng cho cơ thể bằng trứng trong buổi sáng là cách giữ cho làn da khỏe mạnh. Trứng chứa protein và vitamin D uy tín cao, có thể giữ an toàn da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời, giảm sút nếp nhăn tạo thành.
Ngũ cốc
Ngũ cốc nguyên hạt với sữa chứa ít đường là nguồn vitamin D, B2 và kẽm lành mạnh. Những dưỡng chất dinh dưỡng này giúp cho giảm sút nếp nhăn bằng cách tăng cường sản xuất collagen và săn chắc da.
Anh Ngọc (Theo Eat this not that)
