Không ăn đủ dưỡng chất béo, vitamin và khoáng dưỡng chất, lạm dụng đường là những thói quen thực hiện cho quá trình lão hóa xảy ra nhanh hơn.
Lão hóa là quá trình tự nhiên của cơ thể theo thời gian. thói quen sống thiếu khoa học, ăn uống không cân đối và đủ dưỡng chất có thể thúc đẩy quá trình này nhanh hơn.
Lạm dụng đường
Tiêu thụ quá nhiều đồ ngọt có thể thực hiện cho da dễ viêm, nổi mụn, tăng tiết bã nhờn. Cơ thể còn có thể thiếu hụt dưỡng chất dinh dưỡng, tăng cân, tăng nguy cơ mắc chứng bệnh tiểu đường, tim mạch.
Đường thúc đẩy hệ vi sinh vật không lành mạnh và gây nên viêm nhiễm, đẩy nhanh quá trình lão hóa. Khi cắt đi thực phẩm giàu đường, dấu hiệu viêm nhiễm trong cơ thể giảm sút.
cắt đi hoàn toàn dưỡng chất béo
Ăn quá nhiều dưỡng chất béo bão hòa tăng cholesterol xấu, có nguy cơ mắc chứng bệnh tim. Tuy nhiên, không nên loại bỏ tất cả dưỡng chất béo trong thực đơn hàng ngày.
dưỡng chất béo mang đến năng số lượng, hỗ trợ tế bào tiến triển, giúp cho cơ thể hấp thụ một vài dưỡng chất dinh dưỡng. Omega-3 (DHA, EPA) hạn chế tình trạng viêm, có lợi cho não. dưỡng chất béo này còn tăng mức cholesterol tốt, giảm sút tích tụ mảng bám trong động mạch, phòng nguy cơ đau đớn tim, đột quỵ.
Omega-3 có trong hải sản, quả óc chó, hạt chia và hạt lanh. Dưỡng dưỡng chất này cũng góp phần giảm sút viêm mối quan hệ tới rối loạn thần kinh, thoái hóa thần kinh và tâm thần, như trầm cảm, chứng bệnh Alzheimer và chứng mất trí nhớ.
Không ăn đủ trái cây, rau xanh
Trái cây như quả mọng, cam và rau lá xanh mang đến vitamin, khoáng dưỡng chất, dưỡng chất chống oxy hóa giúp cho hệ miễn dịch khỏe mạnh. Ăn trái cây mỗi ngày có thể giảm sút viêm toàn thân, từ đó giảm sút nguy cơ mắc một vài chứng bệnh mạn tính. Nhiều loại trái cây còn mang đến nước cho cơ thể.
Tiêu thụ nhiều món ăn vặt đã từng qua nấu
Thịt nguội, thịt xông khói, xúc xích và món ăn vặt như thanh kẹo, bánh quy, đồ uống có đường, khoai tây chiên… không lành mạnh. Chúng có thể phá vỡ cân bằng của các vi khuẩn trong ruột.
Thực phẩm nấu sẵn có nguy cơ thực hiện thế đổi vi khuẩn trong ruột, gây nên ra phản ứng miễn dịch, dẫn tới viêm mạn tính. chứng bệnh tiểu đường, chứng bệnh tim và chứng mất trí nhớ có mối quan hệ tới viêm mạn tính.
Không ăn đủ dưỡng chất xơ
Cách khắc phục hệ vi sinh vật mất cân bằng là tránh thực phẩm nấu sẵn, tạo thành thói quen bổ sung nhiều dưỡng chất xơ. Mỗi người nên ăn 25-38 g dưỡng chất xơ mỗi ngày từ ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau, các loại đậu và hạt.
Ăn ít vitamin C, protein
Khi già đi, collagen mắc phải phá vỡ, sản xuất kém tốt nhất, thực hiện cho nếp nhăn xuất hiện nhiều hơn. Tiêu thụ thực phẩm giàu protein, vitamin C, hỗ trợ tổng hợp collagen có thể giữ cho làn da khỏe mạnh.
Protein là dưỡng chất dinh dưỡng giúp cho cơ thể phục hồi, tăng cơ. Người trưởng thành nên tối thiểu 0,8 g protein cho mỗi kg trọng số lượng. Ăn nhiều protein giảm sút quá trình mất cơ, tăng nguy cơ trao đổi dưỡng chất, thực hiện muộn lão hóa. Khối số lượng cơ giảm sút khi già dễ dẫn tới chấn thương, tăng nguy cơ mắc chứng bệnh mạn tính. Thực phẩm giàu protein lành mạnh như trứng, gà, đậu hũ, cá.
Lê Nguyễn (Theo Eat this, Not that)