Nằm nghiêng, ngủ 7-8 giờ mỗi đêm, không dùng thiết gặp phải điện tử gần giờ lên giường để ngon giấc, giữ an toàn sức khỏe trái tim.
Ngủ 7-8 giờ mỗi đêm
Ngủ đủ giấc giúp cho cơ thể tái tạo năng số lượng, giảm sút mệt mỏi, ít mắc căn bệnh. Người ngủ ít hơn 6 giờ mỗi đêm dễ gặp phải huyết áp cao, số lượng đường trong máu tăng (có thể dẫn tới căn bệnh tiểu đường), béo phì, viêm nhiễm. Thiếu ngủ mối quan hệ tới tích tụ canxi trong động mạch tim tạo ra các mảng bám tiến hành tăng nguy cơ đau đớn tim.
Ngủ nghiêng
nằm úp tạo áp lực lên tim và phổi, giảm sút tuần hoàn máu và oxy, không phải là tư thế ngủ lý tưởng cho tim mạch. Nằm ngửa hoặc nằm nghiêng sẽ tốt hơn. Nằm ngủ nghiêng giúp cho thông thoáng đường thở, quá trình tuần hoàn máu xảy ra thuận lợi. Đây cũng là tư thế tốt nhất cho người ngủ ngáy, mắc hội chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn.
Người gặp phải ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn có nguy cơ đau đớn tim, rung tâm nhĩ cao hơn. Nguyên nhân có thể do ngưng thở khi ngủ tiến hành gián đoạn quá trình vận chuyển oxy, khiến cho não khó khăn kiểm soát số lượng máu chảy trong động mạch. Tình trạng này cũng tiến hành tăng huyết áp phổi hoặc suy tim, xảy ra khi tâm thất phải không thể bơm đủ máu lên phổi.
Người ngưng thở khi ngủ thường xuyên thức dậy vào buổi tối, gây ra mất ngủ, lo lắng nhiều ngày tác động tới nồng độ hormone, tiến hành tăng huyết áp. Nằm nghiêng cũng giảm sút ngủ ngáy. Ngáy quá mức có thể tác động tới số lượng oxy mà cơ thể nhận được, tăng nguy cơ huyết áp cao, đau đớn tim, đột quỵ.
Không dùng thiết gặp phải điện tử trước khi ngủ 1-2 giờ
Nhiều người có thói quen lao động, giải trí trên điện thoại, laptop… vào buổi tối. Tuy nhiên, ánh sáng xanh của các thiết gặp phải này có thể gián đoạn quá trình sản xuất hormone melatonin, gây ra mất ngủ. Tránh sử dụng các thiết gặp phải này ít nhất một giờ trước khi lên giường giúp cho ngon giấc hơn, giữ an toàn sức khỏe tim.
Hiệp hội Giấc ngủ Mỹ lưu ý ngủ đủ giấc, đi ngủ và thức dậy cùng một thời điểm mỗi ngày. Lúc này, nhịp sinh học của cơ thể được kích hoạt, dần giữ giấc ngủ thường xuyên. Môi trường ngủ nên yên tĩnh, tối, mát mẻ. Không gian không tiếng ồn và ít ánh sáng giúp cho cơ thể giảm sút các tác nhân gây ra gián đoạn giấc ngủ.
Người khó khăn ngủ ngưng sử dụng hoạt chất kích thích vào chiều tối. Caffeine có thể gây ra tỉnh táo trong gần 6 giờ trước khi lên giường. Uống rượu thường khiến cho cơ thể buồn ngủ nhưng mà chúng phá vỡ các thời kỳ của giấc ngủ, thức dậy nhiều lần trong đêm.
Tránh ăn uống quá no trước buổi tối vì có thể ợ nóng, trào ngược axit gián đoạn giấc ngủ. Trút bỏ lo lắng, suy nghĩ tích cực để tâm trí thoải mái và dễ ngủ hơn. Uống trà hoa cúc, quả kiwi, nước ép anh đào, cá béo, quả óc chó có hàm số lượng hormone melatonin cao giúp cho ngon giấc.
Lê Nguyễn (Theo Cleveland Clinic, Onlymyhealth)
